Do Dr. Davide Marciano
Com este artigo, é minha intenção fornecer uma ferramenta de avaliação científica / prática adicional para testar a qualidade dos exercícios, e então focar, em particular, nos numerosos resultados (aumento na massa muscular e definição) obtidos aplicando um excelente método de treinamento, por anos tentou e tentou novamente.
Agora deve estar claro para quase todos, ou pelo menos para os profissionais, que os treinos "tradicionais", sem qualquer periodização ou alta, são muito volumosos para um fisiculturista natural.
Para confirmar ainda mais a eficácia do BIIO (se ainda for necessário), aqui está o BIA; É chocante como as duas coisas têm múltiplos pontos em comum (na verdade, não deveria ficar muito surpreso, porque a ciência é uma delas e a BIIO, como a BIA, certamente não são teorias do campeão mundial de plantão).
O BIA foi criado para calcular a quantidade de fluidos e seu deslocamento entre os departamentos intra e extracelular do organismo.
Para entender melhor um ao outro, apenas um corpo normalizado pode ter boa saúde e ter resultados estéticos (aumento de massa ou perda de peso). Além disso, a diferença nos dois compartimentos (intra e extracelular) nos permite avaliar a qualidade do nosso treinamento; por exemplo, um treinamento que é muito grande só nos levaria, a médio e longo prazo, ao overtraining, ou a um aumento nos fluidos extracelulares devido ao desgaste da massa celular.
Além disso, a BIA nos permite avaliar o estado nutricional do sujeito e, em seguida, verificar se a nutrição que nosso atleta segue é eficaz ou não.
Os dados fornecidos por essa ferramenta, com o devido cuidado, são excessivamente confiáveis. De fato, a correlação desses valores com os instrumentos de referência para esse compartimento é ótima:
BMR com CALORIMETRIA
MG com DEXA
TBW com SISTEMAS DE DILUIÇÃO
A BIA, associada a outros testes de campo, que nós, técnicos em campo, utilizamos (como a plicometria), pode nos dar uma visão ainda mais completa do que estamos fazendo com nossos alunos.
Existem muitos parâmetros que podem nos fornecer, mas para não ir muito longe vou levar em conta principalmente o BCM, pois foi o primeiro valor que eu mantive em mente na aplicação do BIIO.
BCM
A BCM, ou massa celular, representa a totalidade das células vivas metabolicamente ativas.
A massa muscular é o principal constituinte do BCM, portanto, sabendo que este último saberemos:
1) O progresso do treinamento.
Se o BCM é reduzido, o treinamento que administramos é muito grande, enquanto se o BCM aumenta, nosso treinamento é adequado para o aumento da massa muscular. >
2) estado nutricional inicial
Em suma, se no primeiro exame BIA descobrimos que nosso novo cliente tem um BCM muito baixo, ele significa que ele foi treinado muito volumosamente. Nesta situação, não poderíamos fazer nada além de forçá-lo a um período de descanso (não será fácil convencê-lo).
Se as verificações subseqüentes da BIA não aumentarem o BCM, mas diminuírem ainda mais, ainda estaremos enfrentando overtraining, então reduziremos os dias de treinamento até que tenhamos aumentado a massa celular.
A BIA destacou que os treinos que são mais de duas vezes por semana (aproximadamente) e mais de uma hora induzem uma diminuição no BCM. portanto, uma diminuição na massa muscular.
Acontece que a ciência demonstra o que a BIIO vem aplicando há anos: descarga e frequência quinzenal, em alguns casos até menos, com esforço máximo no menor tempo possível.
BCMI
O BCMI (Body Cell Mass Index) nos fornece informações mais sensíveis sobre a desnutrição energética do sujeito sob investigação. Variações descendentes desse índice nos fazem entender que o sujeito tem uma ingestão calórica insuficiente.
Então, de mãos dadas com o treinamento, eu vou aumentar ou diminuir a ingestão calórica para obter constantemente pequenos aumentos na massa muscular.
Com este valor você pode controlar com segurança os benefícios e não os vários feeds, de modo a entender qual método alimentar adotar (a Zona, o Metabólico, o impulso anbólico, o Cronodieta e muitos outros).
1 °) ESTUDO DE CASO
A pessoa é chamada Veronica (nome fantasia)
Sua finalidade é melhorar a aparência através de uma redução de gordura e um aumento na massa muscular (desculpe !! ... através da tonificação, a senhora apenas sentiu a palavra massa começou a delar).
| VALORES | TESTE 1 | TESTE 2 | TESTE 3 | TESTE 4 | TESTE 7 |
| Eta ' | 40 | ||||
| altura | 150 cm. | ||||
| peso | 44 Kg | 44 Kg | 43 Kg | 44, 5 kg | 46 Kg |
| BCM | 21.7 | 19, 8 | 21, 3 | 23 | 24, 7 kg |
| BCMI | 9.6 | 9 | 10 | 10.2 | 9, 5 kg |
| Massa gorda | 6, 7 Kg | 9 Kg | 6, 6 Kg | 5, 8 kg | 5 Kg |
| Banco plano de distância x 1 | 15 kg | 17, 5 Kg | 22, 5 kg | 25 kg | 22, 5 kg |
| Agachamento x 1 | 30 Kg | 35 Kg | 50 kg | 60 Kg | 55 Kg |
| Comentário x 1 | 20 kg | 20 kg | 40 Kg | 50 kg | 50 kg |
A partir dos valores da BIA, fica claro que a pessoa treinada chegou, após cerca de seis meses, a um aumento na massa celular (massa magra) e uma diminuição na massa gorda.
- No teste 2, segui mais ou menos o mesmo treinamento que o teste 1 (3 vezes por semana), mas adicionando a dieta da Zona. Infelizmente, os dados não foram muito reconfortantes.
- Então, no teste 3 eu não fiz nada além de começar a aplicar BIIO com a "preparação de força" e dar um Cronodieta um pouco mais "calórico; Pelo que podemos ver, os resultados, mesmo sob o aspecto da força, melhoraram claramente.
- No teste 4, o treinamento continua a ter uma frequência quinzenal (força 1) e, por sorte, as coisas ficam ainda melhores
- No teste 7, o treino continua a ter uma frequência de duas semanas (qualidade) e a composição corporal melhora ainda mais em detrimento, infelizmente, da força, que diminui após uma dieta bastante restritiva.
Os testes de BIA foram realizados durante as semanas de descarga.
2 °) ESTUDO DE CASO
A pessoa é chamada Giovanni (nome inventado)
Sua finalidade é colocar massa muscular
| VALORES | TESTE 1 | TESTE 5 | |||
| Eta ' | 28 | ||||
| altura | 182 cm | ||||
| peso | 85 Kg | 89, 3 kg | |||
| BCM | 33 | 37, 1 | |||
| BCMI | 10 | 12 | |||
| Massa gorda | 16, 9 Kg | 17, 5 Kg | |||
| Banco plano de distância x 1 | 50 kg | 90 kg | |||
| Agachamento x 1 | 70 Kg | 120 kg | |||
| Comentário x 1 | 50 kg | 100 Kg | |||
De valores da BIA, é claro que a pessoa já estava em bom estado de forma, mas você vê depois de cerca de 5 meses de BIIO o que aconteceu:
O treinamento foi estruturado de forma a começar diretamente da preparação para a força (o assunto já treinado); daí força 1, força 2, híbrida e qualidade.
A frequência de coaching foi duas vezes por semana.
A nutrição foi estruturada na reconstrução metabólica basal e, mês após mês, a ingestão calórica aumentou em 10 a 15%. Eu não dei nenhuma dieta em particular de acordo com o bom senso da cronodieta.
Devo reconhecer que o sujeito possuía uma "genética bonita" e já estava bem treinado.
Precisamente por esta última razão, penso que colocar cerca de 4 kg de massa muscular pura em 5 meses é um excelente objetivo.
Os testes de BIA foram sempre realizados durante as semanas de descarga.
Como estes, eu poderia relatar muitos outros casos de mulheres e homens para os quais eu pudesse visualmente e cientificamente destacar os benefícios do treinamento da BIIO.
Na minha opinião, até o momento, a BIA é uma das melhores ferramentas que nós, instrutores e personalidades, podemos usar para quantificar os resultados obtidos e para personalizar mais e mais treinamentos e feeds. Lembre-se que os melhores resultados são com 2 treinos semanais, mas pessoalmente tenho visto crescer mesmo com apenas um treino e raramente até com três. Por esse motivo, com o BIA, podemos justificar por que montamos um programa de treinamento em 1, 2 ou 3 sessões por semana.
Eu também quero enfatizar o fato de que apesar da BIA ter indicado para mim, para cada sujeito, o volume certo de treinamento, com nutrição relativa e ingestão calórica, após cerca de 2 - 4 semanas eu encontrei uma diminuição ou estagnação do BCM. Este último problema foi resolvido com a inserção do escape (personalização) que a BIIO patrocina há anos.
Ainda hoje muitas pessoas me perguntam como podem apenas 2 treinos semanais de 1 hora, melhorar a aparência, a saúde e a mente das pessoas
Felizmente, esses são os resultados que me respondem ...
Pensar que tudo começou com uma paixão simples que me levou em 2001 a me tornar um técnico da BIIO. .. Hoje, depois de tantos sacrifícios, estudos e insultos (sim, assim mesmo, somos naturalmente insultados por todas as amostras e falsos técnicos da indústria), consegui ganhar algumas batalhas.
Talvez em algumas décadas eu também possa ganhar minha guerra.
