VO2max em fitness

É o consumo máximo de oxigênio que um sujeito tem durante sua atividade muscular rítmica, prolongada e intensa, que envolve grandes massas musculares (geralmente os membros inferiores), respirando o ar, ao nível do mar.

Na prática, é a quantidade máxima de O2 que pode ser captada - transportada - usada pelo organismo e representa a capacidade de um indivíduo de produzir e usar energia, gerada pelo sistema oxidativo aeróbico.

Essas duas definições, não realmente científicas, nos ajudam a entender a importância do VO2max como parâmetro para a avaliação da aptidão cardiovascular de um indivíduo.

Em 1972, a American Heart Association elaborou uma tabela listando os vários níveis de aptidão de acordo com a idade, sexo e VO2max relativo.

Então, vamos começar a distinguir entre VO2max absoluto e relativo :

O primeiro expressa a capacidade de usar oxigênio em litros / minuto, enquanto o segundo considera o peso nessa proporção e a expressão é transformada em ml / kg / min. O valor relativo é mais adequado para avaliar indivíduos que não têm necessidades competitivas específicas ou do mais alto nível (ou seja, todos nós que praticamos o ic !!)

Como calcular o consumo máximo de oxigênio em sua academia?

Vamos começar dizendo que testes máximos e diretos são de responsabilidade exclusiva do pessoal médico em centros bem equipados. Somente podemos realizar testes sub-passivo e indireto, que utilizam a frequência cardíaca como parâmetro de referência (existe uma correlação matemática entre% HRM e% VO2max) e, em qualquer caso, não ultrapassam 80% da MFC. Gostaria de esclarecer que esse valor é o máximo que a legislação atual permite na presença de um atestado médico emitido pelo clínico geral. Cada um tira suas próprias conclusões.

Pessoalmente, considero o protocolo de bicicleta da YMCA válido (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Este teste utiliza apenas três ou quatro fases de intensidade crescente no cicloergômetro e se durante a execução o indivíduo exceder 85% da HRM o teste é interrompido e somente os dados disponíveis são utilizados. A primeira fase é a mesma para todos, você começa a pedalar com uma carga de 25 watts, enquanto as cargas restantes variam de acordo com a resposta cardíaca.

Deve observar-se que em pessoas treinadas os valores se superestimarão, ao contrário naqueles sedentários serão subestimados.

É útil saber que, em correlação direta com o VO2max relativo, o MET é um equivalente metabólico que é definido como um múltiplo do metabolismo basal. O relacionamento pode ser expresso da seguinte maneira:

1 MET = 3, 5 mlO2 / Kg / min

Esta relação muito importante, com a condição de conhecer o metabolismo basal do assunto em exame, nos dá a medida exata do gasto energético necessário para realizar um trabalho específico por um determinado período de tempo.

Esta lista nocional nos deixará indiferentes e talvez um pouco confusos. Um exemplo poderia talvez despertar a atenção e tornar os conceitos rapidamente expressos de forma mais clara.

Assunto: Francesco Calise

idade: 41 anos

peso: 68 kg

altura: 174 cm

Massa gorda: 6%

Massa gorda: 4Kg (protocolo Jackson et al.)

Reconstrução da MBR: 1996, 8 Kcal / d (Protocolo de Keys e Grande)

VO2max absoluto: 4, 30 l / min

VO2max relativo: 63, 2 ml / min / kg

MET: 18, 06 (= VO2max rel (63, 2) / 3, 5)

Dados na mão, hipotetizamos que o sujeito indicado terá um desempenho de 45 min. uma atividade que o compromete a uma média de 70% da frequência cardíaca máxima (FCM) (uma classe típica de ic), eis o que podemos obter:

Sabemos que 70% da FCM correspondem a 56% do VO2max, então o comprometimento metabólico médio para a duração do exercício terá sido de 56% de 18, 06 ou seja, 10, 41 Met.

Basicamente por 45 minutos eu terei sustentado um consumo de energia cerca de 10 vezes maior do que o meu MBR (metabolismo basal), então aqui está o cálculo simples a ser feito:

[(1996.8 / 24/60) x45] x10, 41 = cerca de 650 Kcal

56% dos quais em açúcar e os restantes 44% em gordura (correlação direta com a percentagem média de VO2max). Querendo complicar sua vida e repassar os cálculos, obtemos os gramas de gordura usados durante o exercício (sem considerar o trabalho de nosso corpo para a recuperação de estoques de glicogênio hepático e muscular)

(650x44%) / 9 (o Kcal contido em 1g de gordura) = 31, 8 g

Neste ponto eu faria duas reflexões.

A primeira é que quanto mais você é treinado (a constância paga muito mais do que o sofrimento estóico de uma só vez) quanto mais você consome na mesma intensidade de trabalho, o segundo é que com pouco conhecimento você obtém dados que são muito mais confiáveis porque eles são realmente personalizados) em comparação com aqueles indicados por monitores cardíacos muito caros.

PRECISÃO IMPRESCINDÍVEL:

O que está escrito é válido apenas para indivíduos saudáveis e na ausência de patologias em andamento e assumindo um quociente respiratório não-proteico ....

... sobre este último tópico, você nunca ouviu falar nas frases do ginásio (muitas vezes para o uso de gentilsesso) do tipo: "Finalmente, depois de tantos sacrifícios eu perdi X Kg mas agora estou obviamente um pouco mais flácido, a partir de amanhã vou começar fazer algo para firmar! "

Neste ponto a "devastação" aconteceu !!!!

Erro de treinamento adicionado à falha de energia, continue ...