Comida e Tan

generalidade

Alimentos e curtumes são conceitos intimamente ligados.

Normalmente, quando falamos de bronzeamento, pensamos imediatamente em como obtê-lo, protegendo a pele da ação prejudicial da luz solar com cosméticos específicos, sem levar em conta como a nutrição desempenha um papel fundamental nessa área.

É bem sabido, de fato, o quanto a dieta pode influenciar a aparência da pele, mas também o quanto ela influencia a estrutura interna. A nutrição saudável, equilibrada e correta durante o verão é importante não apenas para obter um bronzeado excelente, mas também para fornecer à pele as substâncias necessárias para se defender dos raios UV.

O que comer?

Para obter um bronzeado intenso e uniforme, é uma boa prática comer alimentos ricos em água, sais minerais e vitaminas.

A água é muito importante para manter a pele hidratada e reabastecer grandes perdas de líquidos causadas pela transpiração.

O betacaroteno é o nutriente mais importante, pois estimula a formação de melanina. Essa substância, além de nos dar uma cor mais escura, protege a pele dos efeitos negativos da radiação solar.

Entre as muitas outras virtudes do betacaroteno, também nos lembramos do forte poder antioxidante e da capacidade de fortalecer o sistema imunológico e proteger o sistema cardiovascular.

Entre os alimentos com maior teor de carotenóides, o lugar de honra pertence à cenoura, que contém 1200 microgramas de vitamina A por cem gramas de produto (mais que o dobro da ração diária recomendada). Em geral, o beta-caroteno é abundante em vegetais amarelos, alaranjados e verdes, como pêssegos, damascos, melancias, brócolis, rúcula e melão.

Antioxidantes, são capazes de proteger a pele do envelhecimento da pele e os efeitos nocivos dos raios UV. Esta classe de substâncias, incluindo vitaminas A, C, E, selênio e coenzima Q-10, está presente na maioria dos alimentos de origem vegetal.

Água, frutas e vegetais devem, portanto, ter um papel primordial, sem esquecer de levar os outros nutrientes nas proporções corretas também.

Em suma, para obter um bronzeado perfeito e, ao mesmo tempo, fornecer à pele todas as substâncias necessárias, é útil aumentar o consumo de alimentos, como:

Frutas e legumes de cor laranja ou amarela, como cenouras, damascos, melões, pêssegos;
Frutas e vegetais de cor vermelha, como tomates (ricos em licopeno), pimentões, melancias, morangos e cerejas;
Frutas ricas em vitamina C, como kiwis e frutas cítricas;
Legumes, como alface, brócolis, aipo e foguete;
Peixe e alimentos ricos em ácidos graxos das séries ômega-3 e ômega-6, muito úteis devido à sua atividade antioxidante (entre estes lembramos o peixe azul, salmão, nozes, amêndoas, etc.).

Mesmo o uso de condimentos como o azeite extra-virgem pode ajudar a pele a se defender dos danos causados pela luz solar, pois é rica em polifenóis, substâncias com fortes propriedades antioxidantes.

Centrifugado para consertar o bronzeado

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Veja também: Sorvete para consertar o bronzeado

Dicas úteis

Dicas alimentares pro-bronzeamento

Tente beber pelo menos 2 litros de água por dia.
Consumir muita fruta e legumes e, se necessário, restaurar os sais minerais perdidos com suplementos de hidrossalina;
Os vegetais devem ser comidos preferencialmente crus ou cozidos no vapor;
No bar, escolha sucos e sucos de frutas, limitando o consumo de bebidas alcoólicas e efervescentes ou excessivamente açucaradas;
Entre os condimentos preferidos azeite extra-virgem, porque aumenta a absorção de beta-caroteno;
As refeições não devem ser muito ricas e elaboradas, é melhor ter pequenas refeições (pelo menos 4) do que uma ou duas refeições por dia.

suplementos

Quando você não é capaz de tomar as quantidades certas de minerais, vitaminas e antioxidantes com alimentos, você pode recorrer ao uso de suplementos alimentares formulados para este fim.

O comércio oferece uma ampla variedade de produtos úteis, desde suplementos hidrossínicos, até suplementos ricos em antioxidantes e vitaminas úteis para ajudar a pele a se defender dos raios UV. Para o último tipo de suplementos, geralmente é recomendado começar a tomá-los pelo menos alguns meses antes da exposição ao sol, e depois continuar durante o verão até o final da exposição.

Os suplementos de hidrossalina, por outro lado, podem ser tomados diretamente quando necessário.

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