FLEXIBILIDADE: POR QUE SIGNIFICAMOS?
A flexibilidade é importante para a avaliação da saúde e qualidade de vida em geral.
Muitos problemas musculoesqueléticos são o resultado de pouca flexibilidade.
Medir este parâmetro permite:
destacar quaisquer limitações de mobilidade articular ou rigidez muscular
estabelecer um valor base
monitorar um programa de reabilitação ou treinamento.
COMO?
Não há um único teste que possa dar uma pontuação para a flexibilidade geral.
Cada teste é específico para um determinado movimento ou articulação.
A flexibilidade geral é medida por múltiplos testes para a especificidade das várias articulações.
Os métodos de medição da flexibilidade podem ser diretos ou indiretos.
MÉTODO DIRETO
Meça o deslocamento angular entre segmentos adjacentes ou de uma referência externa.
MÉTODO INDIRETO
Consiste em medir de maneira linear a distância entre os segmentos do corpo ou entre um ponto de referência anatômico e outro ou um objeto.
Uma avaliação precisa e abrangente, portanto, requer muito tempo
INSTRUMENTOS: goniômetro universal típico (vários comprimentos para várias articulações), goniômetro clínico ou inclinômetro, flexômetro, radiografia ou cinematografia (caro e invasivo)
PROTOCOLO: Após o aquecimento adequado, três medidas são tomadas para a articulação e o maior ângulo atingido é levado em consideração.
SENTAR E ATINGIR TESTE
O objetivo deste teste é medir a flexibilidade da região lombar e isquiotibiais.
PROTOCOLO:
Sentado no chão com as costas e a cabeça contra a parede.
As pernas estendiam-se para a frente com os joelhos aderindo ao chão.
Um colaborador posiciona a caixa nos pés (descalço).
Segurando as costas e a cabeça contra a parede, seus braços se estendem para a caixa.
Um colaborador posiciona a régua na caixa e leva o zero até a ponta dos dedos.
Quando a régua toca as pontas dos dedos, o ponto zero é obtido e o teste pode começar.
O colaborador lê o resultado.
Repete-se duas vezes e o melhor resultado é comparado com as tabelas existentes.
Certifique-se de que não há movimentos momentâneos e que as pontas dos dedos permaneçam niveladas e os joelhos estendidos.
Limites de teste
Este teste fornece informações sobre flexibilidade básica, mas não nos diz se a parte superior do corpo ou a parte lombar ou femoral são proporcionalmente esticadas.
TESTE DO BANCO
Descrição:
O atleta, depois de ter descido descalço em um banquinho de pelo menos 40 cm de altura, deve se inclinar o mais para a frente possível, as pernas devem permanecer estendidas ao longo de toda a amplitude de movimento, a posição deve ser gradualmente alcançada sem aspersão ou oscilação do tronco. O ponto de alongamento máximo deve ser mantido por pelo menos dois segundos.
