Perder peso com Pilates
Pilates para perder peso: introdução
Pilates é um tipo de atividade motora com efeitos terapêuticos e funcionais presumidos.
Hoje em dia considerado uma disciplina de fitness ou bem-estar, o pilates é frequentemente usado para perder peso.
Informações gerais sobre pilates
Pilates, originalmente batizado de "contrologia", nasceu no início do século 20 por Joseph Pilates, um personal trainer de nacionalidade alemã.
Atualmente conhecido em todo o mundo, o pilates se espalhou principalmente em países ocidentais como o Canadá, os Estados Unidos e o Reino Unido; as estatísticas indicam que, em 2005, cerca de 11 milhões de americanos se aventuraram em pilates.
O pilates é baseado na execução de movimentos específicos que poderíamos definir aproximadamente "exercícios" ou "posições" ou "figuras". O que distingue o método é a atenção a fatores tão importantes quanto, muitas vezes, negligenciados; por exemplo: ventilação pulmonar, concentração mental, controle de movimentos, centralização do corpo, economia de gestos, alinhamento postural, precisão nos movimentos e relaxamento.
Premissa na perda de peso
Antes de expressar uma opinião sobre a eficácia da perda de peso dos pilates, é aconselhável fazer alguma clareza.
Em primeiro lugar, lembremos que "perder peso" significa reduzir a quantidade de gordura contida no tecido adiposo; apenas como conseqüência, mas não necessariamente, isso leva a uma diminuição no peso corporal.
Para perder peso, é essencial consumir mais energia do que você introduz com alimentos. É um princípio indiscutível e mais importante de qualquer outro detalhe metabólico. Não importa como, mas para aproveitar as reservas de gordura, torna-se necessário criar um balanço energético negativo. Para reduzir o tecido adiposo em 100 g, é essencial consumir 700 kcal mais que o normal; Pode-se dizer, portanto, que cada quilo de conteúdo adiposo corresponde a cerca de 7000 kcal. Estima-se que, para perder 3 kg por mês, é essencial reduzir a energia total da dieta em 30%.
Se quisermos criar um balanço energético negativo, podemos intervir de duas maneiras: reduzir calorias ou aumentar o consumo. Também é possível intervir suavemente sobre a extensão do metabolismo do corpo, mas, como dissemos, é uma medida secundária. Nós deliberadamente deixar de lado sobre a dieta, referindo-se a leitura de um artigo dedicado (dieta de perda de peso de baixa caloria).
Quanto ao aumento da atividade motora, há muito a ser dito. O desporto ajuda-o a perder peso graças a dois mecanismos:
- Consumo de gordura direta, máximo em disciplinas aeróbicas prolongadas de baixa ou média intensidade, como corrida lenta
- Aumento do débito de oxigênio e, portanto, do metabolismo pós-exercício, máximo nas disciplinas intensivas anaeróbias ou mistas, por exemplo, protocolos específicos como o Insanity Training.
Deve-se, no entanto, enfatizar que a prática motora "ideal" não é a mais eficaz, mas a que ocorre com mais vontade. Pilates, como veremos, certamente não é a disciplina de emagrecimento por excelência; no entanto, se for apreciado, garantirá maior continuidade e comprometimento do que qualquer outro.
eficácia
Os pilates perdem peso?
Os pilates perdem peso? Talvez. A resposta depende principalmente de quantas calorias você faz com sua dieta. É possível recorrer às reservas de tecido adiposo (gordura) apenas quando o balanço de energia é negativo. Assim, deixando a dieta (normocalorica) inalterada, começando a praticar pilates (o que aumenta o consumo global de energia), é possível facilitar a perda de peso.
Pilates é uma das atividades de emagrecimento por excelência? Não. O Pilates é uma disciplina que se baseia em alcançar e manter certas posições corporais, corrigindo defeitos de equilíbrio, postura, melhorando o tônus de certos músculos fracos, etc. A fadiga deriva principalmente de tensões musculares intensas, do tipo misto (concêntrico, excêntrico e isométrico), em que especialmente o fosfato de creatina e os açúcares são consumidos. Para perder peso, é necessário que o trabalho muscular desencadeie o metabolismo aeróbico, possivelmente com uma faixa de intensidade média-baixa, estimulando o consumo de gorduras; ou, como dissemos, aumentar o metabolismo pós-exercício (super intenso ou, em qualquer caso, exaustão). O Pilates não possui nenhum desses recursos.
Dito isto, é importante examinar uma outra consideração importante: praticar o esporte é inevitável que comamos mais do que o normal. Isso ocorre porque o corpo requer não apenas mais energia, mas também nutrientes mais essenciais, em especial minerais e vitaminas. Se a atividade motora é de volume e intensidade moderados, o problema não surge. Pelo contrário, quando atinge limiares muito altos, o caso se torna complicado. Neste caso, precisamos lidar com o aumento substancial das necessidades nutricionais e o aumento do apetite. Obviamente, estamos falando de protocolos com outros objetivos além da perda de peso, por exemplo, o agonismo competitivo de natação, ciclismo, boxe, corrida, ginástica artística, remo e assim por diante. Mesmo nesses casos, no entanto, pode ser necessário perder peso, uma meta que nem sempre é fácil de atingir sem comprometer o desempenho esportivo.
Nesse sentido, o pilates oferece duas vantagens. Em primeiro lugar, NÃO causa exaustão física total, tanto em termos musculares como metabólicos. Isso não significa que seja uma atividade leve, mas por causa de suas características (a carga natural em posições específicas), não fatiga o corpo como alguns outros esportes. Em segundo lugar, é uma disciplina que é facilmente adaptável às suas necessidades, o que não impõe altas taxas. Enquanto em outras atividades é a dieta que se adapta ao esforço físico, nos pilates o contrário pode ser feito, facilitando a busca por objetivos como perda de peso, melhora da postura, equilíbrio, etc.
Outras considerações sobre pilates
Não está demonstrado de maneira sólida que a prática de Pilates possa aliviar doenças articulares e musculares (como dor lombar) ou reduzir a incidência de quedas incapacitantes em idosos (embora haja uma melhora geral no equilíbrio motor).
Pilates não é considerado eficaz no tratamento de qualquer doença ou condição médica. Em vez disso, é mostrado que adultos saudáveis, experimentando regularmente sessões de pilates (em comparação com uma população de sedentários), podem alcançar um condicionamento muscular positivo.
