Rápido meio-campo no atletismo - 800 e 1500m

introdução

A formação da meia-distância rápida evoluiu ao longo do tempo: de um trabalho extenso para um tipo intensivo, baseado principalmente na velocidade; Por outro lado, também ocorreu o exato oposto, isto é, que grandes resultados foram obtidos pelo desenvolvimento de uma maior resistência à velocidade pelos 400metristas. Na realidade, as formas de resistência a serem desenvolvidas são: resistência e potência aeróbica, resistência ao lactac, resistência específica e resistência à força; obviamente, em uma extensão diferente uma da outra, mas sem exclusões.

Importância do metabolismo energético na rápida meia distância do atletismo

Em primeiro lugar, é necessário destacar um aspecto decisivo, ou seja, ao examinar os parâmetros e os tempos das grandes amostras, constatou-se que a porcentagem de trabalho ANAERÓBICO TOTAL corresponde a 50% desse TOT (10% de ácido láctico e 40% de ácido láctico); isto significa que, mesmo nos 800m, a potência aeróbica (metabolismo aeróbico) desempenha um papel DETERMINANTE para o sucesso do desempenho (cerca de 50% do TOT).

Em 1500m o metabolismo aeróbico assume uma importância ainda maior, de fato, predominante (70%); no entanto, devemos lembrar que, para garantir a manutenção da velocidade de corrida, é sempre essencial desenvolver uma certa tolerância ao lactato nos músculos e no sangue.

Em última análise, no entanto, é essencial que um 800sta desenvolva muitas das qualidades pertencentes a um 400sta, embora possua uma quantidade maior de fibras vermelhas ou glicolíticas-oxidativas (importante predisposição genética) e tenha um poder aeróbico quase digno de um meio-comprimento prolongado.

Mas se a potência aeróbica é uma habilidade tão importante a ser desenvolvida para a rápida distância média de pista e campo, apesar de seu limiar ser colocado em uma intensidade menor que a velocidade da corrida, qual é o critério mais adequado para estabelecer a VELOCIDADE correta? / INTENSIDADE de treinamento?

Para os leitores mais preparados parecerá uma pergunta óbvia e eles responderiam:

... a velocidade / intensidade corretas para desenvolver a potência aeróbica elevando o limiar anaeróbico é o valor de deflexão (vd - leia artigos dedicados no teste de Conconi) ou o próprio limiar anaeróbio! ...

coat empresa! -

Para um corredor rápido de meia distância, a intensidade do estresse aeróbico também deve necessariamente incluir a ativação em massa do metabolismo anaeróbico do ácido lático, aproximando muito a velocidade de execução do CONSUMO MÁXIMO DE OXIGÊNIO (mensurável pelo critério VO2max). Essa velocidade é chamada Vamax e é calculada:

Para simplificar a detecção desses parâmetros, o que exigiria alguns testes específicos, lembre-se de que:

• O Va max corresponde aproximadamente à velocidade da corrida em 3000m
• O Va max é menor que a velocidade de corrida para 20% nos 800m e para os 10% nos 1500m

Para concluir, o jogador de meia-distância rápida deve realizar o EXTENSO trabalho de resistência aeróbia próximo ao limiar anaeróbio e os aeróbicos / mestiços ESPECÍFICOS a uma velocidade entre: 75-80% da velocidade de corrida nos 800m e entre 85-90% de velocidade de corrida em 1500m . Aumentando ainda mais a intensidade, será possível intervir em habilidades atléticas ainda mais especificamente.

bibliografia: