O que é o metabolismo anaeróbico do ácido láctico?
O metabolismo anaeróbio dos lactacídeos é um "mecanismo fisiológico celular" responsável pela produção de energia para PRESENTES a partir do uso de oxigênio e creatina fosfato (PC); este sistema energético é de fato capaz de produzir ATP (adenosina tri fosfato) em ambiente anaóbio através da ativação de GLICÓLISE anaeróbica (usando glicose e NÃO outros substratos).
Com o metabolismo anaeróbico do ácido láctico, 2 moléculas de ATP + ácido LÁTICO são obtidas de uma molécula de glicose; isso o diferencia do metabolismo anaeróbico do ALATTACIDO (que, a partir do PC, não produz nenhum "resíduo" metabólico).
Qual é o metabolismo anaeróbio do ácido lático?
O metabolismo anaeróbico do ácido láctico é uma "capacidade" útil sobretudo para a contração muscular requerida por:
- Esforços muito rápidos e imediatamente intensos que não podem ser sustentados apenas pelo metabolismo aeróbico. Por exemplo: força e força de resistência (levantamento de sobrecargas por um tempo maior que 10-15 segundos), velocidade e resistência a velocidade (fase terminal de um curso máximo de curso), qualquer execução de força e velocidade com recuperações INCOMPLETAS.
- Esforços prolongados, mas de intensidade superior ao limiar anaeróbico. Por exemplo: todas as atividades aeróbicas que requerem um ou mais aumentos na intensidade do exercício: subir ou voar em ciclismo, corrida de meia distância, corrida de remo, corrida de canoa, etc.
curiosidade O sistema anaeróbico lactácido ocorre principalmente no citosol dos miócitos para a contração muscular, mas não só: também é típico de algumas outras células que têm que trabalhar sem o uso de oxigênio, por exemplo, glóbulos vermelhos . |
treinamento
Existe uma diferença substancial entre a ativação do metabolismo anaeróbio do lactacídio nas condições de metabolismo aeróbio NÃO-MÁXIMO ATIVADO e nas condições de metabolismo aeróbio FULL ACTIVATED.
O treinamento que envolve a estimulação do metabolismo anaeróbico do ácido láctico nas disciplinas de força e velocidade é baseado na velocidade com que o músculo é capaz de produzir energia e ácido lático; Neste caso, o poder Lactacid é a capacidade mais importante a ser desenvolvida e a ativação ou não do metabolismo aeróbico assume um papel quase marginal. Em resumo, o desempenho depende mais da capacidade de fornecer energia do que da AUTONOMIA que esse metabolismo poderia permitir; fica claro, nas atividades de força e velocidade há também um componente anaeróbico ALAttacida (divisão da PC) muito importante, porém, por si só representa apenas uma FRAÇÃO da habilidade atlética (quanto mais importante, menor o esforço). O treinamento específico é direcionado ACIMA sobre a EFICÁCIA do metabolismo do ácido láctico ANAeróbico; portanto, prevê a implementação de protocolos focados em repetições ou intensidades máximas e provavelmente caracterizados por recuperações médias ou grandes.
Pelo contrário, o treinamento envolvendo a estimulação do metabolismo do ácido láctico anaeróbico em disciplinas de meia distância ou aquelas que envolvem mudanças em intervalos curtos mas próximos, é baseado na capacidade de produzir energia e ácido lático acima da capacidade de eliminação endógena., portanto, além do limiar anaeróbico, mas em condições de aerobiose significativamente estressado ou mesmo máximo. Enquanto no caso anterior o sinergismo do ácido láctico foi o ALAttacido anaeróbico, agora o componente que mais afeta o metabolismo é o AERÓBICO; a formação específica será, portanto, caracterizada por níveis de intensidade inferiores aos anteriores, mas com duração e volume decididamente mais elevados. A técnica mais comum para estimular o metabolismo anaeróbico do ácido láctico acima do limiar é o desenvolvimento de tabelas de variação de ritmo e / ou repetidas ao longo de distâncias suficientes para ativar completamente o metabolismo aeróbico; a intensidade pode ser constante ou progressiva. O estímulo é orientado tanto pela EFICÁCIA da produção de energia anaeróbica quanto pela tolerância e descarte de picos de lactato. As recuperações podem ser mais ou menos extensas, ativas ou passivas.
Melhore o metabolismo anaeróbico do ácido láctico com nutrição e suplementos
Para melhorar o desempenho esportivo relacionado ao metabolismo anaeróbico do ácido lático, é essencial realizar um trabalho específico acima de tudo; portanto, após a construção de uma base atlética aeróbica mais ou menos importante, o atleta deve começar a ajustar as mesas de acordo com a duração do esforço de esforço e as concentrações de ácido lático a serem produzidas.
Nos esportes, é comum encontrar a publicidade de suplementos alimentares "teoricamente" úteis para a melhoria do metabolismo anaeróbico do ácido láctico, mas, concretamente, sua eficácia é decididamente "relativa"; no entanto, se o atleta apresentar sinais de fadiga crônica e dificuldade de recuperação entre as sessões de treinamento, é possível que ele se beneficie de uma integração salina (especialmente de magnésio-mg) útil para compensar a escassez de alimentos.
É claro que NÃO HÁ PRODUTOS CAPAZES DE MODIFICAR O METABOLISMO ENZIMÁTICO DO MÚSCULO, mas nas disciplinas que expõem o atleta a grandes variações de lactato é possível que alguns suplementos alcalinizantes (citrato de potássio - citrato de potássio) e / ou bicarbonato possam contribuir optimização do desempenho do concurso. Isto acontece graças a uma recuperação da homeostase salina ou como um efeito tampão da acidez muscular, mas é sempre e em qualquer caso de efeitos indiretos e subjeitosamente determinados. A carnosina e um dos seus dois precursores de aminoácidos, Beta-alanina, também mostraram excelentes propriedades tamponantes contra o ácido láctico.
