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pliometria

O que é a pliometria?

O termo Pliometria deriva do grego e significa "aumentar a medida / distância". No estudo do movimento humano, em particular, este termo descreve um tipo complexo de exercício.

Plyometrics e pliométricas foram introduzidas pelo americano Fred Wilt, que em 1975 chamou a atenção da comunidade esportiva mundial, descrevendo como " um movimento caracterizado pela sucessão de uma contração concêntrica a um excêntrico pode ser um instrumento de grande utilidade no desenvolvimento". algumas habilidades motoras (básicas e compostas) ".

Como funciona

De acordo com os princípios de pliometria, em uma contração excêntrica RAPID (alongamento muscular) as unidades funcionais seriadas (tendões e pontes cruzadas - pontes actino-miosina) armazenam energia para liberá-lo (como um ELASTIC) além da contração concêntrica subseqüente (encurtamento do músculo). O resultado é uma contração que utiliza tanto a energia armazenada na fase excêntrica quanto a energia liberada na contração ativa concêntrica.

NB Plyometrics é uma técnica essencial no treinamento de esportes que exigem um aumento de: força reativa, força elástica e força explosiva (além das combinações dos três), como corridas rápidas, saltos e lançamentos de atletismo. .

Exemplo prático

Assumimos que a mente e o corpo humano já possuem a tendência e o instinto de realizar execuções e movimentos mais eficazes que outros; basta pensar em uma criança que tenta atravessar uma poça com um salto: agacha rapidamente acumulando energia elástica e, com uma explosão de braços, explora sua própria força reativa, elástica e explosiva que atinge o lado alto do corpo de água, e amortecendo o pouso flexionando as pernas.

Pliometria, com todo o respeito ao seu descobridor que revelou sua existência, sempre foi parte integrante do movimento humano, tanto que, em alguns exercícios com sobrecargas para pura FORÇA ou para IPERTROFIA, ela contribui aumentar os ERROS de execução. Quantas vezes, nos ginásios de musculação, foi testemunhado (JUSTAMENTE) as palestras dos professores que recomendam: << No agachamento ou na imprensa, não realize a fase negativa fechando muito rápido as articulações em "rebote"! Pode ser extremamente perigoso e favorecer o aparecimento de ligamentos, tendões e lesões musculares ... sem considerar que, para treinar a massa muscular, a execução DEVE SER LENTAMENTE possível ! >>.

Por outro lado, percebendo uma maior efetividade e eficiência contrátil (... e deixando as tarefas passivas para suportar a fase excêntrica / negativa do movimento), qualquer jovem atleta está inclinado a negligenciar as entregas de execução do exercício, rebatendo (sem pensar!) para reduzir a fadiga, acumular energia elástica e liberá-la em execução posterior; uma prática para dizer o menos horrível.

Se nada mais, a "tendência a se recuperar" ainda pode ser explorada através da execução de exercícios pliométricos; Essas performances, que repito, nada têm a ver com os protocolos de força ou hipertrofia, que permitem promover a capacidade elástica através de seqüências rápidas de contração dinâmica concêntrica excêntrica. Um exercício pliométrico CLÁSSICO destinado a desenvolver a força elástica dos membros inferiores para o rastreador rápido de atletismo é o ½ SQUAT JUMP CONTINUO. Vamos ver como isso é feito:

  • A posição inicial é ereta, com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés girados em torno de 30 ° para fora; nos ombros é carregada uma barra (que passa por trás da nuca) mais ou menos pesada (dependendo do nível de preparação) realizada com firmeza pelo sujeito com as mãos
  • O atleta desce rapidamente em contração excêntrica até o ângulo da articulação do joelho atingir 90 °
  • Quando o ponto é atingido, ele reage de maneira elástica e explosiva, alongando as pernas e dando um pequeno salto vertical (fase de voo curto) graças à contração concêntrica.
  • Na curta fase de vôo, o contato com o piso segue, verificando o movimento excêntrico e descendo novamente para o ângulo da articulação útil para um novo ciclo.

Requisitos para rendimento máximo

Plyometrics é uma técnica que requer um certo cuidado na execução do gesto e na gestão do treinamento geral. Em primeiro lugar, o que muitos não sabem é que a eficácia da resposta elástica ao estímulo pliométrico é proporcional à velocidade de contração excêntrica, ou seja: velocidade de alongamento ...> resposta na contração concêntrica seguinte; a resposta de contração concêntrica depende, portanto, do potencial de acumulação de energia elástica - CINÉTICA. O que acontece se a velocidade de distensão / contração excêntrica diminuir? Simples! Há menos acumulação de energia elástica com maior produção de calor e uma resposta contrátil concêntrica menos rápida e menos forte (portanto, menos eficaz).

NB Parece que o aumento da temperatura muscular também está relacionado a um aumento da inflamação tecidual, mas na ausência de bibliografia específica não é fácil entender se é:

  • Aspecto fisiológico e biomecânico
  • Um aspecto mais relacionado à baixa elasticidade muscular do atleta que é facilmente lesionado, causando inflamação e, consequentemente, aumento da temperatura.