Exercícios para aumentar a flexibilidade

Do Dr. Antonino Bianco

Flexibilidade é a habilidade que um sujeito tem para realizar movimentos de grande amplitude nos limites das possibilidades articulares e depende da sensibilidade do músculo tendíneo, bem como da mobilidade articular. O alongamento (na minha opinião) mantém e melhora a flexibilidade, mobilidade e elasticidade articular, proporcionando uma agradável sensação de vitalidade renovada. Vindo da cultura aeróbia americana, o alongamento chegou na Europa e na Itália no início dos anos 80, seguindo o caminho típico da moda. A etimologia da palavra deriva do inglês "To Stretch", que em italiano significa alongamento; consiste precisamente no alongamento muscular através da execução de exercícios de alongamento, simples ou complexos, a fim de manter o corpo em bom estado de forma. Durante várias décadas, tornou-se parte de todos os programas de treinamento, tanto para esportes de potência quanto para esportes de resistência, antes, durante e depois da performance. Nos últimos tempos, no entanto, muitas evidências científicas são contraditórias ao ensino internacional sobre questões relativas a alguns ramos do alongamento "dinâmico e balístico". Vários artigos publicados em uma revista científica autoritativa ou na escola de esportes CONI, destacam algumas pesquisas provenientes das melhores universidades europeias. Os estudos referem-se às disciplinas de força e poder; não há provas negativas no momento sobre as disciplinas da resistência, sobre a forma física e sobre as disciplinas nas quais é necessária uma excursão conjunta considerável (dança, artes marciais, ginástica). Essas pesquisas evidenciaram a diminuição do salto em altura vertical após a execução de exercícios de aquecimento com alongamentos . Alguns autores explicam o efeito negativo do alongamento no desempenho da potência (quando é realizado antes do aquecimento), dando nome a esse fenômeno ou "creeping"; na prática, durante um exercício de alongamento amplo e prolongado, o músculo se estica e isso alinha as fibras musculares, enquanto elas geralmente têm uma orientação oblíqua, explicando assim o ganho de alongamento, que, entretanto, é acompanhado por uma menor capacidade de armazenar energia elástica.

Retornando à flexibilidade (também conhecida como articularidade e extensibilidade), deve-se dizer que ela pode ser condicionada pelas características anatômicas / funcionais do indivíduo (grau de extensibilidade dos ligamentos, tendões e músculos), a temperatura do ambiente e a condição de aquecimento do organismo.

Para aqueles que amam esportes, a flexibilidade é um fator determinante que ajuda a superar com sucesso os desafios mais exigentes. Para todos aqueles que levam uma vida ativa, ajuda a mover-se facilmente e evitar possíveis ferimentos. Pense no que você espera do seu corpo todos os dias em termos de mobilidade. Quer você trabalhe no escritório ou tenha uma vida mais ativa, ter uma boa flexibilidade é importante. Aqueles que trabalham no escritório há anos, assumindo constantemente posturas incorretas, provavelmente sofrerão de rigidez nas costas e nas pernas. A "postura de mesa" provoca, de fato, o encurtamento dos flexores do quadril e o alongamento da musculatura dorsal seguindo a projeção contínua para frente da coluna vertebral.

Quando praticar alongamento?

Demora 10 minutos de alongamento diário para manter uma boa flexibilidade e evitar problemas futuros. O alongamento, na minha opinião, deve ser praticado no final de uma sessão de treinamento. Um aquecimento lento e progressivo (20-25 minutos), que gradualmente antecipa os movimentos previstos pela sessão de alongamento, é essencial para preparar o corpo para a atividade específica.

10 minutos de alongamento estático

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