Metabolismo do corpo: o que é e do que depende
No homem adulto, órgãos como fígado, cérebro, coração e rins contribuem, isoladamente, para cobrir 60% do gasto energético associado à taxa metabólica basal.
Em contraste com a gordura, o músculo é um tecido particularmente ativo do ponto de vista metabólico, especialmente quando é mantido em treinamento com exercícios físicos diários. Com o mesmo peso, o músculo consome muito mais calorias do que o tecido adiposo; Por essa razão, o metabolismo basal é menor em mulheres e maior em homens.
Com a idade, a massa gorda tende a aumentar, independentemente do sexo; Juntamente com a redução do nível de atividade física, isso explica, pelo menos em parte, o declínio da taxa metabólica associada ao envelhecimento.
O metabolismo do corpo também é influenciado por outros fatores:
- é maior em indivíduos sobrecarregados do que em indivíduos subnutridos
- aumenta quando as condições climáticas se tornam proibitivas (muito quentes ou muito frias)
- aumenta durante doenças
Um dos fatores que podem afetar a taxa metabólica basal é o equilíbrio hormonal do organismo. A tiróide, a verdadeira "unidade central da nossa caldeira física", influencia grandemente o gasto energético diário. Por essa razão, os níveis séricos desses hormônios devem ser levados em consideração para se obter uma estimativa precisa do metabolismo corporal.
Aumentar o metabolismo
Para dar um impulso extra a um metabolismo lento, é uma boa ideia marcar um encontro diário com o exercício da agenda, talvez cancelando demais o jantar ou o almoço. Se locomover é realmente muito importante, mas você tem que fazer do jeito certo. Antes de mais nada, devemos pensar em nos divertir, nos comprometendo corretamente, mas sem impor metas impossíveis. Em segundo lugar, se você não tem uma base sólida de motor atrás de você, é bom contar com o conselho de um personal trainer qualificado, capaz de fornecer conselhos importantes sobre tudo o que é bem-estar. Para saber mais: qual esporte perder peso?
Para aumentar o metabolismo e ganho de bem-estar e linha é bom observar uma dieta racional, sem negar hábitos e paladar. Diminuir as porções e aumentar o número de refeições diárias, combinando pelo menos um lanche para as três refeições principais, é a melhor maneira de aumentar um metabolismo provavelmente deprimido pela sucessão contínua de dietas de última hora. Sobremesas, bebidas espirituosas, bebidas e vários lanches serão obviamente limitados e substituídos por muita água, grãos integrais, frutas e vegetais.
Além dos tons simplistas e resumidos deste artigo, preparamos um caminho guiado, que irá ajudá-lo, passo a passo, a aumentar o seu metabolismo e a obter um benefício psicofísico não indiferente.
| metabolismo basal » | Teoria e cálculo do metabolismo basal |
| metabolismo lento? » | Escusado será esconder atrás de uma desculpa |
| acelere o metabolismo » | Estratégias para aumentar o metabolismo |
| aumentar o metabolismo com dieta » | Truques dietéticos e alimentação saudável |
