Acelerar o metabolismo

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Você acha que tem baixo metabolismo? Não pode perder peso e procurar uma maneira rápida e fácil de aumentá-lo? Tudo que você precisa é de uma pausa de cinco minutos para ler este artigo com atenção.

Metabolismo é o conjunto de processos bioquímicos e energéticos que ocorrem dentro do nosso corpo; Essas reações destinam-se a extrair e processar a energia contida nos alimentos e, em seguida, alocam-na para atender às demandas energéticas e estruturais das células. Um bom mecanismo regulador equilibra todas essas reações metabólicas, com base na disponibilidade real de nutrientes e demandas celulares.

A existência de organismos vivos depende, portanto, da introdução de uma quantidade de energia e material suficiente para atender às necessidades metabólicas, comumente referidas como necessidades nutricionais. Por sua vez, esses pedidos estão intimamente relacionados ao gasto diário de energia: muito mais calorias são queimadas e muito mais calorias precisam ser introduzidas. Chegamos a este ponto para dar uma definição simplista e alternativa do metabolismo:

• metabolismo é a taxa em que nosso corpo queima calorias para satisfazer suas necessidades vitais

a partir dessa definição, obtemos que:

• para acelerar o nosso metabolismo, precisamos simplesmente aumentar as necessidades vitais do nosso corpo, aumentando o gasto de energia

O gasto energético diário é influenciado principalmente por três fatores: taxa metabólica basal, termogênese induzida pela dieta e atividade física. É precisamente nesses três componentes que os esforços que visam aumentar o metabolismo devem ser concentrados.

A taxa metabólica basal é o gasto energético mínimo necessário para manter as funções vitais e o estado de vigília. Como mostrado na figura, em um indivíduo saudável e sedentário, a taxa metabólica basal representa cerca de 60-75% do gasto energético total.

O aumento da massa magra e do exercício é um forte estímulo para atividades metabólicas. Quanto mais temos e mais calorias consumimos ao longo do dia, independentemente da idade, função da tireóide e nível de atividade física. O músculo, na verdade, é um tecido vivo, em renovação contínua e com demandas metabólicas muito superiores ao tecido adiposo (quase dez vezes). Se você quiser calcular sua taxa metabólica basal ou aprofundar o assunto, você pode consultar este artigo: Taxa metabólica basal

O tônus ​​muscular aprimorado ajuda a queimar mais calorias, mesmo durante a atividade física. Enquanto praticamos esportes, nosso metabolismo aumenta consideravelmente e permanece alto mesmo por várias horas após o término do treinamento (até 12 horas após uma atividade particularmente intensa). Para acelerar o metabolismo tanto quanto possível, é aconselhável realizar uma atividade mista, caracterizada pelo trabalho de alta intensidade (exercícios de tonificação com pesos, máquinas ou corpo), seguido por uma atividade aeróbica, como corrida, ciclismo ou natação duradoura.

Exercícios musculares indiretamente aumentam o metabolismo graças ao aumento da secreção de hormônios anabólicos e ao conseqüente acúmulo de massa muscular

Atividades de resistência aceleram significativamente o metabolismo durante o exercício, mantendo-o elevado por 4-8 horas; em vez disso, eles têm um efeito modesto no metabolismo basal, já que tendem a deixar as massas musculares inalteradas.

A associação dessas técnicas de treinamento permite aumentar muito o metabolismo, construindo músculos ricos em capilares e mitocôndrias.

Para acelerar o seu metabolismo, lembre-se:

• Faça pelo menos dois ou três treinos por semana com duração não inferior a 40 minutos.
• Atividades aeróbicas alternadas com exercícios de tonificação, sessão após sessão ou dentro da mesma sessão de treinamento (neste caso, é melhor começar com exercícios de fortalecimento e terminar a sessão com um trabalho aeróbico não excessivo) Veja: Como integrar o treinamento com pesos e atividade aeróbica.
• "Nos dê dentro" com pesos e em geral com todos os exercícios de tonificação. O treinamento de alta intensidade é, na verdade, um poderoso estímulo para a secreção de hormônios anabólicos; dificilmente transformará o leitor em um fisiculturista, mas mesmo assim ajudará a acelerar consideravelmente seu metabolismo.
• Altere o programa de treinamento freqüentemente, de modo a facilitar as adaptações metabólicas necessárias para lidar com o novo estresse.
• Quando você pratica atividade aeróbica, tente manter um ritmo constante, sem parar ou fazendo longas pausas. Pratique com frequência cardíaca em torno de 70-75% da FCmax por pelo menos trinta minutos. Evite sessões muito longas, especialmente se você não tiver condições físicas adequadas.
• Se você tem pouco tempo para se dedicar aos esportes, tome soluções inteligentes: estacione algumas centenas de metros mais longe, suba as escadas a pé em vez de pegar o elevador, use a vassoura em vez do aspirador de pó. Eles são truques simples, mas também ajudam a acelerar o metabolismo.
• Durante o dia, tente contrair os músculos ativamente: achatar o estômago, apertar os punhos, mover as pernas, contrair o quadríceps. Essas contrações espontâneas, às quais muitas vezes não prestamos muita atenção, contribuem significativamente para acelerar o metabolismo, tanto que são típicas de indivíduos magros e hiper-reativos, enquanto são observadas muito mais raramente nos obesos.

Para saber o gasto calórico dos vários esportes, você pode consultar este artigo: Calculadora de consumo calórico e esporte

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