Treinamento de força para corridas de pista rápida e de campo

Breve introdução ao treinamento de corrida rápida

O treinamento de corridas rápidas, como para muitas outras disciplinas, não pode ignorar o desenvolvimento das habilidades gerais do atleta (especialmente na fase inicial de partida para o esporte), mesmo que em um momento posterior seja tão importante introduzir treinamento específico. de velocidade na corrida.

NB Corrida é uma habilidade que surge muito rapidamente no jovem atleta, que vai entender imediatamente sua tendência a acelerar as disciplinas.

Meios para treinar corridas rápidas

Os meios a serem usados para treinar corridas rápidas são 3 tipos:

Meios gerais (suporte para habilidades básicas)
Veículos especiais (diferentes do gesto técnico, mas altamente correlacionados ao aumento do desempenho)
Meios específicos (reprodução parcial ou total do gesto técnico).

Pré-requisitos técnicos para treinamento de corrida rápida

A característica fundamental do corredor rápido é a capacidade de acelerar o corpo de uma parada e manter a velocidade adquirida até o final da performance; segue-se que é essencial, em primeiro lugar, DESENVOLVER uma certa força muscular e, não menos importante, uma certa rapidez no exterior. Além disso, é estranho, mas é verdade que, em atletas jovens, algumas expressões técnicas impróprias dependem diretamente da eficiência muscular de um ou mais distritos, colocando a busca de força na base da evolução do desempenho atlético.

Em última análise, a busca de força representa um marco no treinamento do jovem atleta. O AM deve ser ajustado com base no progresso geral e (para os jovens) no nível de crescimento físico de cada atleta individual.

Capacidade de treinar para viagens rápidas

Capacidade de expressar diferentes tipos de força (dinâmica máxima, explosiva elástica, explosiva elástica-reflexa)
Capacidade de executar etapas de execução rápidas
Capacidade de dar grandes passos
Capacidade de interpretar o melhor compromisso do acima mencionado
Capacidade de alcançar a técnica de corrida mais eficaz
Capacidade de descontrole no desenvolvimento de altas velocidades
Baixo grau de viscosidade muscular que o trabalho da força tende a comprometer e que deve então ser recuperado com exercícios apropriados (é por isso que o desenvolvimento da força sempre esteve relacionado à diminuição da agilidade, destreza geral e velocidade ou rapidez de movimento). Na realidade, isso pode acontecer APENAS na ausência de transformação da força geral em especial e específica).

Objetivos do treinamento de força para corridas rápidas nas diversas categorias de jovens

12-13 anos - categoria Meninos : desenvolvimento harmonioso de força dinâmica e rápida com especial atenção aos flexores-extensores dos membros inferiores. exercícios:

Goings com frente dobrada (em andamento)
Desdobre-se depois com o salto (na hora, um membro de cada vez)
Divaricado dobrado alternado com salto (no local, alternando na fase de ar)

Além do mencionado acima, seria uma boa idéia esboçar o aprendizado dos exercícios básicos que serão usados na categoria seguinte: saltos horizontais (alternados e seguintes), saltos de sapos e corrida.

Estas performances devem ser mantidas durante todo o ciclo de preparação anual, inseridas adequadamente após o aquecimento ou após os exercícios técnicos e / ou de velocidade, mas antes da resistência.

14-15 anos - categoria Cadete : semelhante ao anterior com a adoção de sobrecargas leves como cinturões ponderados e o início da adoção do balancim (realizando os exercícios clássicos de levantamento de peso (momentum e lágrima). A técnica é adquirida através de passos PARCIAIS ou incompleta:

Voltar puxar (arqueando o tronco e sem braços)
Traseira e alongamento no peito (flexão rápida dos braços)
Virou-se para o tórax e empurrou os braços para cima (a partir do giro para o tórax com dobramento simultâneo das pernas ou em uma posição de fratura)

16-17 anos - categoria Cadete : aumento da carga tanto nos exercícios de preatletismo (sem comprometer a expressão dinâmica do gesto), ambos nos exercícios de levantamento, com o objetivo de adaptar tudo a habilidades subjetivas; É essencial que o atleta também adquira os gestos de agachamento e ½ agachamento.

Nesta categoria, a força é desenvolvida apenas durante o período preparatório e não competitivo, enquanto no segundo, é essencial manter a execução dos saltos de forma alternada.

18-19 anos - categoria Juniores : o trabalho é mais específico; a força é fortemente desenvolvida do ponto de vista dinâmico máximo, com o objetivo de recrutar e treinar tantas fibras quanto possível e com eficácia crescente. Ao mesmo tempo, é essencial pesquisar o desenvolvimento da velocidade, expressando assim a força EXPLOSIVA; para este fim, o trabalho enfocará particularmente a estimulação reflexa do músculo durante a fase de contração excêntrica. O resultado é o desenvolvimento da força explosiva elástica-reflexiva.

Os exercícios com sobrecarga são:

Agachamento (força máxima)
½ agachamento rápido (expressão rápida de força)
½ squat jump ou a partir de uma parada (expressão explosiva de força)
½ agachamentos contínuos com contra-movimento (para reforçar o momento "recessivo" excêntrico).

Estes exercícios gerais são ESSENCIAIS para o aumento da força em suas diversas formas, o que sempre se correlaciona com um aumento da velocidade na corrida; no entanto, esses são protocolos que exigem uma aplicação extensa e meticulosa. que necessariamente subordina a articulação de formação específica e específica (técnica-aplicação) significa específico para a corrida de velocidade.

À luz disto, o sprint em subida é executado e os saltos serão introduzidos o mais rapidamente possível, mas apenas mais tarde (substituindo o último) o sprint com reboque e os saltos sobre os obstáculos ; por último (eliminando o reboque e reduzindo os saltos) você usa o sprung run . Em última análise, o TRÂNSITO é realizado por exercícios de contração muscular "concêntricos" (agachamentos) com outros mais rápidos (subidas e rebocadores), outros ainda atuando principalmente na contração "excêntrica" (saltos verticais em obstáculos e tiros de correias).

A força na dupla periodização para treinamento em corridas de pista rápida e de campo

No atletismo jovem de atletismo é essencial desenvolver uma certa formação cultural na gestão de competições; É, portanto, uma boa idéia optar por enfrentar diferentes eventos por ano (pelo menos dois importantes), o que torna necessário modificar a periodização do treinamento (em dois blocos) e a recombinação das sessões de força nos vários ciclos micro-macro e peridi.

Como previsto, é necessário trabalhar a força de maneira geral, especial e específica; Assim, é possível afirmar que, na dupla periodização, o primeiro bloco é caracterizado principalmente por sessões gerais e especiais por meio de sobrecargas, sprints e saltos. No segundo bloco, por outro lado, se ainda fosse necessário um estímulo significativo de força, ele seria centrado no primeiro ciclo, usando cargas leves e dinâmicas, enquanto nos ciclos subseqüentes as mulas saltariam e saltariam sobre obstáculos e correriam com a esteira lastrada.

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