esporte e saúde

Aptidão para juniores: adolescentes e treinamento

De Dott.Luca Franzon

Um bom instrutor de fitness deve ser capaz de atender às necessidades de vários tipos de clientes. Estes incluem pré-adolescentes e adolescentes. Atletas jovens que podem frequentar salas de musculação em academias têm necessidades especiais, pois ainda não são treinados em nível psicofísico. Embora a condição física e a superlotação nem sempre sejam bem cuidadas por médicos e professores de educação física, se bem planejadas e implementadas, será a base sobre a qual se formarão futuros atletas de várias disciplinas. Para que isso aconteça, o jovem atleta deve passar por treinamento para melhorar tanto o perfil físico quanto o psicológico, respeitando um corpo em crescimento e que muitas vezes apresenta conflitos internos e externos. Os exercícios que terão que ser propostos para o fitness júnior terão que ser variados e estimular tanto quanto possível as habilidades condicionais e de coordenação. A importância do treinamento multilateral é essencial para evitar especializações precoces que são freqüentemente vistas em esportes coletivos. Esse processo teria consequências particularmente negativas, pois limitaria o potencial do menino e poderia favorecer o surgimento de paramorfismo ou o surgimento de eventos traumáticos. Esportes assimétricos criam desequilíbrios musculares, gestos repetitivos limitam a formação de padrões motores e o possível superdesenvolvimento de algumas partes do corpo às custas de outros pode criar desequilíbrios importantes.

A estimulação variada e multilateral, além de favorecer o crescimento harmonioso de todos os sistemas do corpo, também impedirá o menino de ficar entediado e perder o desejo de praticar esportes.

APARELHO ENVOLVIDO

MELHOR PARA SER FEITO

APARELHO

MÚSCULO ESQUELETRICO

Postura correta

Melhor mobilidade articular

Tonicidade das massas musculares

SISTEMA

ENDOCRINO METABÓLICO

Relação favorável entre o estado e o pondo

Aumento da massa magra ativa e redução da massa gorda

Regulação correta do controle diencefálico do apetite

Guarnição glico-lipídica adequada

SISTEMA CARDIOCIRCULATÓRIO

E RESPIRATÓRIA

bradicardia

Intervalo sistólico válido

Melhoria da pulverização periférica (capilarização)

Retorno venoso facilitado

Pressão arterial favorável

bradipnéia

Aumento nos volumes pulmonares

Redução rápida da freqüência cardíaca e respiração após o esforço

Maior potência aeróbica

COMPORTAMENTO

E PERSONALIDADE

Bom controle emocional

Boa adaptabilidade

Auto-estima válida

Boas habilidades de socialização

(Tabela de "Evolutionary Age and Motor Activities", de G. Caldarone e M. Giampietro - Mediserve, 1997)

A palavra fitness engloba toda uma série de qualidades psicofísicas que, associadas, fazem com que o indivíduo se sinta bem fisicamente e mentalmente. Entre os vários componentes do estado de fitness, há a força, que será analisada por este artigo para os usuários juniores. Quanto à força, é claro que, dependendo da idade do indivíduo, os métodos mudarão, uma vez que os sistemas musculoesquelético, nervoso e endócrino estão, no jovem atleta, em constante evolução.

Jablonowskij afirma que a força :

Até 11 anos é insignificante

De 12 a 15 anos aumenta consideravelmente

De 15 a 18 tem um desenvolvimento intenso

Segue-se, portanto, que o período evolutivo é particularmente adequado para o desenvolvimento da força através do treinamento. será necessário atentar para a postura do sujeito durante a execução dos gestos atléticos, inclusive porque muitas vezes serão confrontados sujeitos que apresentam vários paramorfismos e dimorfismos. Dada a possível evolução do desenvolvimento de força, vamos classificar os treinos em 4 etapas, tanto quanto possível, de acordo com as necessidades do momento:

1º PERÍODO entre 9 e 11 anos: a força será estimulada em forma de brincadeira e sem especializações distritais especiais.

2 ° PERÍODO entre 12 e 14 anos: você começa a trabalhar de maneira mais específica e distrital, usando exercícios que envolvem o uso de bolas médicas, um parceiro, seu peso corporal.

3º PERÍODO entre 14 e 16 anos: esta é a fase em que os pesos podem ser usados.

4º PERÍODO entre 16 e 18 anos: até aos 18 anos prosseguiremos com a formação do terceiro período mais e mais específico, até aos 18 anos onde a intensidade pode ser sempre maior e mais específica.

Deixando os dois primeiros passos para os envolvidos no treinamento de ginástica, vamos para a fase três, ou quando uma pessoa pode começar a frequentar uma sala de ginástica. Claramente, o treinamento para os juniores terá que ter uma fase de aquecimento, uma fase central e uma fase de desaquecimento. O primeiro e o último não dão problemas, o central, por outro lado, requer atenção especial, porque é o ponto crucial do treinamento. O primeiro problema que pode ser encontrado é usar pesos livres ou máquinas isotônicas. Estamos tentando resolver esse problema apresentando vantagens e desvantagens de máquinas e pesos livres resumidos na tabela a seguir.

MÁQUINAS

PESOS GRATUITOS

VANTAGENS Veja também: máquinas ou pesos livres?

  • isolamento muscular
  • ótima segurança
  • reduzir cargas articulares
  • facilidade de uso
  • trajetórias difíceis de alcançar com pesos livres
  • fácil de usar, mesmo para iniciantes.
  • Fácil carregamento e descarregamento do peso a ser usado
  • Maior sinergia muscular
  • Aumento da solicitação proprioceptiva
  • Mais coordenadores
  • Menos custo
  • Menos espaço ocupado
  • Maior influência em cadeias cinéticas amplas
  • Movimentos mais naturais
  • Possibilidade de usar altas velocidades mesmo com cargas baixas
  • Eles permitem uma vasta gama de exercícios.

DESVANTAGENS

  • Movimento não natural e pouco personalizável
  • Dificuldade em poder expressar alta velocidade de execução com cargas baixas
  • Custos e grandes dimensões
  • Não coaching do ponto de vista coordenativo e proprioceptivo
  • Pouco exigente para estabilizar os músculos
  • Normalmente, cada máquina é limitada à execução de um ou alguns exercícios
  • Maior perigo que máquinas
  • Maior tempo de carga e descarga
  • Maior sobrecarga articular
  • Menos controle na execução
  • Às vezes difícil de aprender
  • Em alguns exercícios, especialmente com cargas elevadas, eles podem exigir a presença de um parceiro.

De acordo com a tabela eu diria que se você é capaz de acompanhar bem o assunto os pesos livres são a melhor escolha para um jovem, senão melhor, pelo menos inicialmente o uso das máquinas. Depois de decidir usar as máquinas ou os pesos, você deve escolher como usá-los, em um circuito ou com repetições e tempos de recuperação sérios. O número de repetições, que inicialmente deve ser alto (14/16) para dar vida e consolidar novos padrões motores, pode então cair com o consequente aumento da carga. Claramente o número da série e as repetições irão variar também de acordo com o tipo de força procurado, desde a resistência até a máxima.

Os métodos que utilizam séries e repetições são mais exigentes do ponto de vista físico e psicológico; como tal, eles são adequados para assuntos mais avançados e maduros.

Característica do circuito é a multilateralidade dos estímulos, a possibilidade, ou seja, estimular todos os grupos musculares com máquinas, pesos, exercícios corporais livres e com quaisquer estações aeróbias entre os tonalizantes. Ao mesmo tempo, os circuitos podem fornecer estímulos para o desenvolvimento da força, para o treinamento cardiorrespiratório e para a perda de peso (uma necessidade muito importante recentemente em jovens com excesso de peso). O circuito é mais divertido, portanto mais aceito por um jovem que não precisa de especialização imediata.

Como a verdade está no meio, o cliente júnior deve ser treinado tanto com circuitos quanto com exercícios em série e repetições clássicas. O critério de escolha deve, no entanto, ter em mente o grau de preparação física do sujeito, a presença ou ausência de problemas posturais e musculares, da maturidade e do tipo de caráter que demonstra ter. O importante é perceber que os jovens podem e devem frequentar academias de ginástica, lugares saudáveis ​​de todos os pontos de vista, desde que os instrutores estejam cientes de que um menino não é um adulto em miniatura, mas um corpo em crescimento.

Concluo dizendo com absoluta certeza que um agachamento realizado com carga e técnica adequadas é mais saudável do que chutar uma bola (talvez de tamanho e peso inadequados) por três horas por semana, com o objetivo de criar pequenas amostras de 5 anos.