Fibras vermelhas VS fibras brancas
Posteriormente, foram propostas classificações mais precisas que consideram parâmetros específicos, como a velocidade de contração, a MEDIÇÃO e a prevalência METABÓLICA de fibrocélulas musculares.
Hoje, todos os parâmetros conhecidos são UNIFICADOS na descrição específica e detalhada de:
- fibras lentas (vermelho - tipo I - βr - Oxidativo lento [SO])
- fibras intermediárias (claras - tipo IIA - αr - Glicolítico Oxidativo Rápido [FOG])
- fibras rápidas (branco - tipo IIB - αw - Glicolítico Rápido [FG]).
Nos músculos esqueléticos adultos existe um terceiro tipo de fibras, chamado IIx, com características intermediárias entre IIa e IIb.
Obviamente, todo músculo contém uma certa porcentagem de fibras e sua composição nunca é 100% de um tipo ou outro; Além disso, lembramos que:
- Entre eles, os vários músculos esqueléticos apresentam uma composição de fibras diferentes.
- A predisposição muscular é também geneticamente determinada.
- As fibras musculares podem ser parcialmente especializadas no treinamento.
Características das fibras vermelhas
Fibras vermelhas são unidades funcionais do músculo esquelético; eles, como as fibras brancas e as definidas como "intermediárias", são representadas pela transformação da energia química (trifosfato de adenosina - ATP) em energia mecânica ou cinética.
As fibras vermelhas têm uma cor muito semelhante à do sangue em virtude de algumas características bioquímicas e estruturais; em particular:
- Ramificações capilares densas.
- Alta concentração de mioglobina, uma proteína de deposição (semelhante à hemoglobina contida nos glóbulos vermelhos) que age como uma RESERVA de oxigênio muscular.
- Alta concentração de mitocôndrias.
Em comparação com o IIA e o IIB, as fibras vermelhas têm uma taxa de contração bastante reduzida; em TODOS os seres humanos (e em todos os mamíferos), a maior concentração muscular de fibras vermelhas é colocada:
- Nos músculos responsáveis pela manutenção da postura (por exemplo, apoiadores da coluna)
- Nos músculos usados para realizar movimentos "lentos e repetidos" (como alguns músculos da coxa e da perna para andar, por exemplo, psoas-ilíaco e sóleo).
Além disso, as fibras vermelhas contêm uma grande quantidade de mitocôndrias que funcionam efetivamente na produção de energia oxidativa (aeróbia), apoiada pelo grande suprimento sanguíneo do denso leito capilar.
NB Muitas vezes, na musculação, a tabela de musculatura é variada - aumentando: 1.as repetições 2.as séries e 3. o volume de treinamento - com o objetivo de promover parcialmente o aumento da massa muscular, administrando TAMBÉM a proliferação das mitocôndrias e dos capilares. De fato, embora constituindo uma alternativa válida no treinamento de ciclismo, é apropriado especificar que, através dessa variante, o aumento nas mitocôndrias e capilares é bastante limitado e NÃO afeta significativamente o aumento no volume e na massa muscular total.
Em última análise, as fibras vermelhas são adequadas para esforços brandos, lentos e repetidos; eles resistem brilhantemente, mesmo que não contenham grandes volumes de glicogênio (maiores nas fibras IIa e IIB).
Para resumir os conceitos expressos acima, consulte a leitura crítica das seguintes tabelas
Fibras lentas ou vermelhas ou II | Fibras rápidas ou brancas ou IIb | Fibras intermediárias ou IIa | |
Produção atp | Fosforilação oxidativa (Aeróbico) | glicólise (ácido láctico anaeróbico) phosphocreatine (alácido anaeróbico) | Fosforilação oxidativa (Aeróbico) glicólise (ácido láctico anaeróbico) |
| Enzimas oxidativas | abundante | pobre | Recursos Intermediários |
| Enzimas glicolíticas | escasso | abundante | |
Cor (mioglobina) | Vermelho intenso | claro | |
mitocôndria | numeroso | escasso | |
| Substratos de energia | Principalmente lipídios | Principalmente glúcidos | |
Diâmetro da fibra | Pequeno com muitos capilares | Grande com alguns capilares | |
características neuronal motora | Axônio e corpo pequeno telefone celular, baixa velocidade de condução e frequência de descarga | Grande axônio e corpo telefone celular, alta velocidade de condução e frequência de descarga | |
Velocidade de fadiga | lento | rápido | |
característica | Eles mantêm atividade tonificado por muito tempo períodos | Eles mantêm uma atividade explosivo e poderoso para alguns momentos |
Porcentagem de fibras lentas e rápidas presentes nos músculos esqueléticos do homem (*)
| MUSCULAR | % De fibras vermelhas | % De fibras intermediárias | % De fibras brancas |
Adutor Curto Ótimo adutor Grande nádega Ileo psoas Pettineo psoas grácil semimembranoso Tensor da banda de lata Intermediário Quadric Largo. Femor. Quadric medial largo. Femor. Soleo Grande dorsal Bíceps bíceps deltóide rombóide pedra angular Adutor longo Gêmeos Glúteo médio / pequeno Obturador externo / interno piriforme Bíceps femoral Sartorio semitendinoso poplíteo Lado largo Reto femoral quádrico. Femor. Tibial anterior Abdômen reto músculo braquiorradial Peitoral Grande Tríceps braquial supraespinhoso | 45 55 50 50 45 50 55 50 70 50 50 75 50 50 60 45 54 45 50 50 50 50 65 50 50 50 45 45 70 46 40 42 33 60 | 15 15 20 - 15 20 15 15 10 15 15 15 - - - - - 15 20 20 20 20 10 20 15 15 20 15 10 - - - - - | 40 30 30 50 40 30 30 35 20 35 35 10 50 50 40 55 46 40 30 30 30 30 25 30 35 35 35 40 20 54 60 58 67 40 |
Treinamento: otimização de fibras vermelhas e especialização de fibras intermediárias
Pessoalmente, sempre tive a idéia de que todo atleta deveria tornar a "predisposição" seu ponto forte. Embora aparentemente paradoxal, às vezes, favorecendo o desenvolvimento de uma tendência "natural" pode levar a um aumento de desempenho absolutamente incomparável. Obviamente, não é possível se opor à vontade do aluno ou do cliente ... se um potencial maratonista quiser se tornar um levantador de peso ... pouco resta a ser feito!
No entanto, um método freqüentemente subestimado pela maioria dos treinadores pessoais - e que (inesperadamente) é bem sucedido - é PROMOVER o desenvolvimento atlético e motor respeitando a tendência fisiológica do atleta.
Exemplo prático:
- Objetivo: desenvolvimento da força geral resistente
- Subject: coletes (mid-distance runner) caracterizados por uma prevalência genética de fibras vermelhas
- Método: CIRCUIT TRAINIG (veja o artigo resistência resistente)
De acordo com esse princípio, a escolha do número de repetições e da intensidade do exercício poderia ser mais orientada para o componente aeróbico (série 7 'para cada estação) do que para aeróbica mista / anaeróbica (série 3' para cada estação). Deste modo, as fibras vermelhas que ocorrem naturalmente têm a capacidade de manifestar o seu desenvolvimento ao máximo, tanto em termos estruturais (capilares, mitocôndrias), bioquímicos e enzimáticos (mioglobina, enzimas de cadeia oxidativa, etc.); em paralelo, as fibras intermediárias (sempre presentes mesmo em quantidades variáveis) evoluem com base no estímulo preponderante (neste caso, AERÓBICO).
O limite dessa técnica é óbvio; Usando SOMENTE tal treino, há a possibilidade de limitar significativamente o desenvolvimento do atleta e de estimular insuficientemente todas as fibras musculares anaeróbicas brancas ... mas, por outro lado, persistir em treinar um "poder de lactacida" geneticamente escasso isso poderia significar:
- Para obter resultados ruins na anaerobiose
- Limite o desenvolvimento do componente geneticamente mais forte.
O discurso muda significativamente na eventualidade de que a porcentagem de fibras vermelhas e brancas dependa quase exclusivamente da especialização de fibras intermediárias (IIA); se a quantidade desta última prevalecer sobre as demais, o atleta terá uma maior capacidade de adaptação ao estímulo, consequentemente, o treinamento poderá ser gerenciado com maior liberdade e também com mais espaço para melhorias.
Infelizmente, além da biópsia muscular, não existem técnicas PRECISAS que possam avaliar a prevalência de uma ou outra fibra; por outro lado, os testes de aptidão são capazes de nos fornecer informações "boas" do tipo "metabólico", mas neste caso, entender se as fibras vermelhas são geneticamente determinadas ou se elas já são fibras especializadas do IIA é muito difícil.
bibliografia:
- Neurofisiologia do movimento. Anatomia, biomecânica, cinesiologia, clínica - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - página 29-30.
