Qual esporte perder peso?

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Qual é o esporte mais eficaz para perda de peso? Existe uma intensidade ideal de treinamento? Quantas vezes você tem que treinar durante a semana?

Atividade aeróbica antes de tudo

Quando estamos engajados em atividade aeróbica, nosso corpo usa o oxigênio dos substratos de ar e energia (carboidratos, gorduras e minimamente proteínas) para produzir a energia necessária para atender às crescentes demandas metabólicas. Esportes como ciclismo, corrida, caminhada e esqui cross-country são exemplos claros de atividade aeróbica em que os músculos trabalham em condições de máxima oxigenação.

No entanto, há também esportes que envolvem esforços muito intensos por um período limitado (musculação, levantamento de peso, corridas de velocidade, etc.). Nessas condições, nosso corpo usa vias metabólicas alternativas que não requerem oxigênio para produzir energia. Nestes casos, o consumo calórico é muito baixo, porque o esforço, mesmo que seja muito intenso, dura apenas alguns segundos.

1) A CORRIDA É UM DOS ESPORTES MAIS EFICAZES PARA O SLIM

TRUE.

Durante a ação de corrida, a grande massa muscular envolvida permite que você queime muitas calorias. Em geral, muitos mais músculos estão envolvidos no movimento e muito mais calorias são consumidas.

2) SE A PESSOA QUER MAGRO OS EXERCÍCIOS COM PESOS SÃO NECESSÁRIOS

FALSE.

A realização de alguns exercícios gerais de tonificação no início do treinamento pode ampliar os resultados obtidos apenas com a atividade aeróbica. Um ligeiro aumento na massa muscular, além de lhe dar uma figura mais tonificada e esbelta, permitirá que você queime mais calorias durante o dia, elevando sua taxa metabólica basal.

Que intensidade perder peso?

Tendo estabelecido que os esportes ideais para perda de peso são os de duração, tentamos entender qual é a intensidade ideal para perder peso. Nesse ponto, eles sentem um pouco de todas as cores e é fácil ficar confuso entre as inúmeras teorias propostas. Na realidade, o conceito não é tão complicado como nos querem fazer acreditar:

3) PARA PERDER VOCÊ DEVE IR PLANO

FALSE.

Quanto mais nós formos, mais o consumo de gorduras PORCENTAGEM será ALTO, MAS, uma vez que o consumo calórico é muito baixo, a quantidade TOTAL de gordura consumida será muito BAIXA. Para saber mais sobre este tópico, consulte: Atividade aeróbica e consumo de gordura.

4) PARA FALTAR Eu devo queimar gordura

FALSE.

Tenho más notícias para dar aos iniciantes e àqueles que recomendam não exceder certos batimentos cardíacos para promover a perda de peso. Iniciantes (e para iniciantes eu também quero dizer que a Sra. Maria, que freqüenta a academia duas vezes por semana) não seja eficiente do ponto de vista metabólico, usa principalmente glicose mesmo com baixa intensidade de treinamento.

5) PARA SLIMM VOCÊ DEVE QUEIMAR CALORIAS

TRUE.

Nada poderia ser mais simples !! Mas então por que raiva dessas gorduras abençoadas ?! É melhor consumir 800 calorias ou 600? Não importa se as 200 calorias extras vêm da oxidação de gorduras ou carboidratos, nosso corpo vai perder peso de qualquer maneira. Veja também: consumo calórico em várias atividades esportivas.

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