O peso de uma pessoa é calculado através de fórmulas matemáticas que foram elaboradas após anos de estudos realizados em milhares de indivíduos. Estas fórmulas estão relacionadas com o cálculo do peso ideal, o que, para dizer a verdade, nem sempre coincide com o peso do formulário.
Ao inserir gênero, idade e altura nos espaços apropriados, você pode calcular instantaneamente seu peso teórico.
Cálculo do peso do formulário
As fórmulas matemáticas usadas neste módulo estão disponíveis no seguinte artigo: Cálculo do peso idealPeso, saúde e psique
Alcançar e manter um peso aceitável significa, hoje mais do que nunca, proteger seu corpo de inúmeras doenças relacionadas ao bem-estar (doenças cardiovasculares, algumas formas de câncer, diabetes e outras doenças menores). O risco de desenvolver essas doenças é diretamente proporcional à diferença entre o próprio peso e o ideal.
Afastar-se do peso da forma pode ter sérias repercussões do ponto de vista psicológico (alteração da personalidade, baixa autoestima, isolamento social, etc.), diminuindo ainda mais a qualidade de vida.
Forma de peso e esporte
Se as fórmulas "altura / peso" que propusemos têm um significado elevado no campo médico e social, o mesmo não pode ser dito para o setor esportivo. Para alguns atletas (lutadores, fisiculturistas, lutadores de sumô) o peso da forma é muito maior do que o teórico enquanto para outros (dançarinos, ciclistas, corredores de maratona) é essencial ir abaixo dos valores padrão.
Alcançando e mantendo o peso
Alguns esclarecimentos:
em termos práticos, é melhor definir um intervalo de peso no qual cair em vez de um valor preciso. De fato, variações de 1-2 kg são bastante comuns (elas podem ser causadas por desidratação / retenção de água, depleção de glicogênio / saturação de estoques de glicose)
o desafio real para muitas pessoas não é o de alcançar o peso da forma tanto quanto de mantê-lo por um longo tempo
se um indivíduo tem uma espinha dorsal forte e pratica esportes de potência aplicando as fórmulas de altura / peso, pode estar fora de forma sem que isso seja devido a um excesso de massa gorda. De fato, a natureza previu que existem diferentes tipos de construção:
- Brevilinea (esqueleto grosso ou pesado)
- Normolinea (esqueleto médio)
- Longline (estrutura óssea pequena ou leve)
para descobrir a qual tipo morfológico você pertence, meça a circunferência do seu pulso direito (em centímetros) na base da mão, aplique a seguinte fórmula e compare com os dados mostrados na tabela.
Tipo morfológico
| TIPO MORFOLÓGICO | MAN | MULHER |
| esguio | Mais do que 10.4 | Mais do que 10.9 |
| normolineo | 9, 6-10, 4 | 9, 9-10, 9 |
| brevilineo | Menos de 9, 6 | Menos de 9, 9 |
Se você cair na categoria de membros longos, o peso previamente calculado é muito alto (reduza em 5%), se você retornar à categoria de brevilinei o peso da forma ideal é maior do que o indicado pela nossa calculadora automática (aumente em 5%).
Quantas calorias para atingir o peso do formulário?
É muito importante monitorar a ingestão calórica para alcançar e manter o peso corporal sob controle. Para isso, é necessário calcular primeiro as necessidades calóricas diárias em relação ao tipo de trabalho realizado, a idade e o nível de atividade física.
Escolha sua dieta!
Agora que você descobriu seu peso e as calorias necessárias para mantê-lo, talvez seja hora de fazer uma dieta. Felizmente para você, já preparamos modelos dietéticos saudáveis e equilibrados para inspirar você:
Dieta 1000 calorias 1200 caloriasDieta 1400 calorias 1600 caloriasDieta 1600 calorias (1) Dieta 1700 calorias (1) Dieta 1700 calorias (2) Dieta 1800 caloriasDieta 1800 calorias (2) Dieta 2000 caloriasDieta 2200 caloriasDieta 2400 caloriasSaúde fisica 2400 calDieta 2600 calorias3000 caloriasDieta 3500 caloriasSe preferir evitar a dieta, você pode atingir o peso do formulário, aumentando, simplesmente, o seu nível de atividade física, veja: Calculadora consumo calórico e esporte - Perder peso
