A bioticologia é um ramo da medicina que lida com a classificação e o estudo dos tipos de constituição do corpo, examinando também as relações entre certas características morfológicas e funcionais e estados patológicos. De fato, alguns tipos constitucionais são mais predispostos a certas patologias do que outras a biótipos; este aspecto, embora de interesse médico, no contexto da formação pessoal ainda é útil para fornecer mais pistas e evidências, especialmente útil se a pessoa já está sofrendo de alguma doença e / ou se foi direcionada para a academia pelo seu médico.
A identificação da tipologia constitucional de um sujeito é o primeiro passo fundamental no histórico de avaliação de um assunto, a fim de estabelecer objetivos e necessidades a serem levados em consideração no desenvolvimento do programa de treinamento.
Existem várias escolas e tipos de classificação, resultado de estudos desenvolvidos ao longo dos séculos, alguns dos quais revisados e ampliados na era moderna. Hipócrates é o pai da classificação constitucional, como já nos tempos da Grécia antiga, ele havia desenvolvido uma determinação dos 4 somatótipos.
O tema abordado merece uma descrição de todos os diferentes parâmetros que o estudo sobre tipologias humanas produziu na história do homem, mas seria impossível esgotar o argumento nesta discussão, na qual tentaremos dar uma descrição exaustiva dos principais parâmetros de classificação. usado na era atual.
Nota: os termos biótipos, biótipos constitucionais, morfotipos e somatótipos são sinônimos.
Biotipo morfológico de Sheldon
Os somatotipos de Sheldon classificam a biotipologia do homem em três escalas físicas essenciais: ectomorfia, mesomorfia e endomorfia.
Magricela e / ectomorph
Caracterizado por músculos longos e finos e membros, e um reduzido acúmulo de gordura, geralmente referido como fino. O ectomorfo não é predisposto a armazenar gordura ou construir músculos, de modo que os graus de pertencimento ao ectomorfismo delineiam a tendência de um sujeito de manter um corpo magro, magro, pouco musculoso e de membros longos.
- Circunferência do tornozelo inferior a 22 cm.
- Circunferência do pulso inferior a 16 - 17 cm.
- Peso menor que 5/10 Kg. (Para centímetros acima do metro de altura)
Normolineo / mesomorph
Caracterizado por ossos de tamanho médio, tronco sólido, baixos níveis de gordura corporal, ombros largos com cintura estreita, geralmente chamado de tipo muscular. Os mesomorfos tendem a ter predisposição para desenvolver músculos, mas não para armazenar gordura; portanto, os graus de pertencimento ao mesomorfismo delineiam a tendência de um sujeito ao desenvolvimento muscular.
- Circunferência do tornozelo entre 22 - 24 cm.
- Pulso de circunferência entre 16 - 18 cm.
- Peso menor ou maior que 5 kg. (a centímetros acima do metro de altura)
Brevilineo / endomorph
Caracterizado por um depósito de gordura aumentado, uma cintura larga e uma estrutura óssea robusta. O endomorfo é mais predisposto a armazenar gordura, pois os graus de pertencimento ao endomorfismo delineiam a tendência de um sujeito ao acúmulo de lipídios.
- Circunferência do tornozelo superior a 23 cm.
- Circunferência do pulso mais de 18 cm.
- Peso maior que 5/10 Kg. (Para centímetros acima do metro de altura)
Naturalmente, as três escalas físicas mostradas acima têm um valor indicativo, uma vez que muitas vezes observam os somatotipos intermediários, como o meso-ectomorfo e meso-endomorfo, com características mistas, mas com tendências predominantes em relação a um ou outro. outro biótipo. O grau de trofismo muscular do sujeito (hipotônico, normotônico, hipertônico) e o aspecto psicológico (grau de motivação, autoestima, etc.) devem ser levados em consideração antes do início da trajetória de trabalho. Muitas vezes, esses aspectos ajudam na identificação biotipológica.
Biotipo de Galèno
Na escola greco-romana de Crotone, Galèno (129-199 dC), um dos pais da fisiologia moderna, inspirado nos estudos de Hipócrates, identifica 4 humores: fleuma, sangue, bílis amarela e bílis negra (ou astrábulo), dos quais descer 4 temperamentos:
- Linfático : formas redondas e flácidas; pele pálida e fria; funções neuro-vegetativas torpidas, caráter paciente e reflexivo.
- Sangue : formas arredondadas, mas tônicas; bonito rosado e quente; funções neuro-vegetativas ativas; caráter jovial e impulsivo.
- Biliare : formas magras; pele quente e cor de azeitona; funções neurovegetativas rápidas; caráter inteligente, volitivo, ambicioso e apaixonado; olhar penetrante.
- Astrabiliary : o assunto é magro, asthenic; frio, oliva, fofo; o assunto é triste, não expressivo, pessimista.
Aristóteles (384-199a.C.) Afirmou que o homem pode ser comparado a qualquer espécie animal, por características faciais (fácies = face), aparência física clinamen (tendência), caráter, tipo de voz, comportamento.
O rosto é o centro do detector de personalidade do indivíduo.
Biotipo de Sigaud
Estabelecido pelo morfologista francês Sigaud em 1908, ele distinguiu os seguintes indivíduos:
- Respiratório : caracterizado pela largura relativa do tronco e da área naso-malar.
- Digestivo : caracterizado pela proeminência da área abdominal, boca grande, lábios grossos, mandíbulas proeminentes.
- Muscular : caracteriza-se pelo comprimento dos braços, tronco retangular, grandes massas musculares e cabeças pequenas.
- Cerebral : Eles essencialmente têm um tronco fino, estrutura óssea fina, membros delicados, corpo pequeno e cabeça grande.
Biotipo constitucional de Jean Vague: Android e Ginoide.
É um sistema de classificação definido pelo cientista francês Jean Vague por volta dos quarenta e poucos anos, a fim de identificar as áreas de distribuição e acúmulo de gordura corporal para colocá-las em relação a morfologias particulares e predisposições patológicas.
Os biótipos constitucionais geralmente podem ser denominados biótipos ou morfotipos, embora esses adjetivos também sejam aplicados a outros modelos biotipológicos.
Para reconhecer o pertencimento a um desses dois biótipos, é possível fazer um cálculo simples, dividindo a circunferência da cintura pela circunferência do quadril.
Circunferência da Cintura / Circunferência do Quadril = '' X ''
MULHER:
Se '' X '' for maior que 0.81 = ANDROID
Se '' X '' for menor que 0, 81 = GINOIDE
MAN:
Se '' X '' for maior que 0.91 = ANDROID
Se '' X '' for menor que 0.91 = GINOIDE
Embora valores acima de 0, 72 possam ser considerados anormais em geral, o limite limiar associado a complicações é considerado acima do valor de 0, 95 para homens e 0, 8 para mulheres.
O cálculo da relação cintura / quadril, no entanto, é aproximado, pois não leva em consideração a relação entre a massa muscular presente nas áreas a serem medidas (nádegas, abdome).
Do ponto de vista metabólico, podemos definir o sujeito andróide como "hiperlipogenético" : ele acumula facilmente gordura da cintura para cima, mas queima com a mesma facilidade. Geralmente é um assunto muito emocional e hiperativo, produz muito cortisol (geralmente da manhã até a tarde). Entre suas características, o cortisol é o de ser hiperglicêmico, isto é, aumentar o nível de açúcar no sangue.
Indicações sobre o treinamento: seria indicado treinar durante os picos de cortisol, para neutralizá-lo com a produção de testosterona. As sessões de treinamento não devem exceder 50-60 minutos, porque além deste limite de tempo a produção anabólica endógena de testosterona é reduzida e a produção anabólica de cortisol é aumentada. A intensidade de treinamento não deve ser muito alta, mas combinada com um volume de trabalho geral médio a alto (número de série total médio alto, repetições médias altas, 10 a 15 por conjunto).
O sujeito ginóide é, em vez disso, "hipolipolítico" : acumula facilmente gordura da cintura para baixo e a queima com grande dificuldade. Geralmente é um assunto metabolicamente lento e preguiçoso pela manhã, muito ativo do final da tarde até a noite. É suscetível a fenômenos de má circulação (capilares, líquidos, estagnação linfática), constitucionalmente predispostos à celulite; nas mulheres há um desejo acentuado de açúcar durante o período da menstruação.
Notas de treinamento : Você deve treinar durante os melhores picos metabólicos, ou seja, quando os níveis de energia são maiores. São indicados exercícios capilares, portanto em alto volume (altas repetições), com intensidade médio-baixa, iniciando a sessão a partir da parte inferior e, em seguida, subindo. Como o sujeito ginóide tem uma parte superior bastante fina, sugere-se estruturar o treinamento para o tronco com uma mesa de musculatura leve, enquanto o da parte inferior com um trabalho de circuito e altas repetições.
Pelo menos nos primeiros meses, exercícios como agachamentos, lunges, corridas no tatame não são recomendados.
O treinamento não deve ser dividido entre o superior e o inferior, mas realizado em sessões de corpo inteiro.
Os 4 biótipos fundamentais de Hipócrates
Como mencionado no início do capítulo, Hipócrates (460-370 aC), um médico grego, é o pai da classificação constitucional ; De fato, a partir de seus estudos sobre a determinação da constitucionalidade, fica claro como ele elaborou um critério de classificação que era então o ponto de equilíbrio a que todos os outros médicos e pesquisadores foram posteriormente inspirados no desenvolvimento de suas pesquisas sobre biotipologia. Até o momento, com os últimos estudos atualizados, e levando em consideração as diferentes escalas de classificação biotipológica, os biótipos morfológicos de Hipócrates são considerados fundamentais; eles acabam sendo:
- Cerebral ou nervoso
- bilioso
- Sangue Muscular
- linfático
Sua classificação é em relação à estrutura imuno-neuro-endócrina, física, etc .; portanto, com base nos diferentes tipos de metabolismo e na tendência de acumular líquidos, esses biótipos podem ser classificados de acordo com uma escala que vai da hidrofilia máxima (tendência à retenção de água) típica do sistema linfático à hidrofobia máxima (baixa capacidade de reter líquidos) típico do cerebral.
1 Biótipo cerebral ou nervoso.
É um biótipo catabólico-cerebral-hipercortisólico, o mais difícil para o desenvolvimento muscular, no jargão de construção do corpo pode ser definido como um "hard gainer", ou seja, um disco duro de crescer.
- hiperativo;
- basicamente hiper-catabólico;
- Coloca massa muscular com grande dificuldade porque tende a destruir o que já tem;
- hidrofóbico, não tem uma boa capilarização, mas tende a vasoconstrição;
- não tem capacidade de hidratar os músculos (o que é um passo fundamental para desencadear o anabolismo muscular e neutralizar o catabolismo).
- é basicamente rígido e contraído, não apenas fisicamente, e vive sob descargas contínuas de adrenalina devido ao estresse, mesmo de origem competitiva;
- combate com dificuldade (em uma fase positiva) até mesmo eventos difíceis de administrar, mas resiste por curtos períodos de tempo, mesmo por alguns dias;
- ele é um velocista, mesmo no esporte, ele é o oposto do maratonista e faz um trabalho metódico, rotineiro e de resistência;
- entra em overtraining com extrema facilidade, esta situação é experimentada com frustração, uma vez que o cérebro quer se sentir bem e se sobressair, mas muitas vezes acaba em exaustão psicofísica (fase negativa);
2 O biótipo de Bilioso.
Se o cérebro, em suas subcategorias, é o biótipo mais complexo e difícil de treinar e manter em equilíbrio, o biótipo "biliar" é aquele com a biomorfologia que combina inteligência e criatividade típicas do "cerebral", à força e musculatura típicas. do "sanguine".
O bilioso puro, em geral, o abençoou, tem tudo que você poderia desejar: uma espécie de compromisso otimizado.
Todo biótipo tem seus pontos fracos, mas o bilioso tem muitos pontos fortes ao seu lado.
O "bilioso" puro é quase sempre desprovido de grande dificuldade no desenvolvimento muscular; Pessoalmente, o tipo de treinamento para uma pessoa biliosa visa fazê-lo alcançar resultados no menor tempo possível.
Ao contrário do hard gainer, as vias biliares geralmente não devem passar pela fase de reequilíbrio. Além disso, novamente, diferentemente do biótipo difícil, o bilioso não é muito alterado por uma série de erros no treinamento, o que seria muito prejudicial para o cérebro.
O bilioso tem uma QUÍMICA CEREBRAL mais equilibrada e melhores respostas hormonais e biológicas ao treinamento e nutrição.
Não apresenta dificuldades no desenvolvimento muscular, pode ter uma estrutura óssea não grande, não adoece, é a que mais se aproxima da perfeição psicofísica.
3 O biótipo do sangue muscular.
Projetado pela natureza para o trabalho físico.
O músculo do sangue é aquele que toca os pesos fica maior. Quase parece que, apesar de toda a ciência específica do treinamento, qualquer que seja o sistema, o resultado é sempre o mesmo: ele se torna maior, criando inveja entre o cérebro, o cérebro bilioso, etc.
Mesmo que ele não esteja completamente ciente disso, em geral, o grande sangue certamente não tem as qualidades intelectuais do cérebro cerebral, das quais ele talvez pudesse ser um pouco invejoso ...
Geralmente é um carnívoro puro.
Tende a adoecer de repente com doenças sérias (por exemplo, infartos), enquanto no futuro imediato tem menos danos no sistema nervoso.
No atual culturismo competitivo, todas as principais experiências foram feitas principalmente por sangue e sangue biliar.
4 O biótipo linfático.
Linfático: o esporte não é para ele, mas ele precisa muito.
Com pouca musculatura tônica (enquanto o cérebro tem pouco, mas difícil) e muito gordo, o linfático tem um abdômen proeminente, adiposo e encharcado. Os braços, pernas, etc. também são flácidos e flácidos; tais manifestações são exasperadas na mulher "pura linfática". Seu exercício favorito é comer: atenção, até mesmo o sangue é um ótimo comedor, mas depois tem energia para suportar o treinamento esportivo exaustivo.
O sistema linfático é hidrofílico, o que significa que retém consideravelmente os líquidos (é o oposto do cerebral).
O linfático, convencido de que o esporte é saudável, escolherá o golfe ou esportes calmos, enquanto o cérebro-bilioso escolherá o rúgbi, as artes marciais, o fisiculturismo, que infelizmente logo abandona por falta de resultados ...
A clássica "cicciona" flácida dos filmes ou caricaturas, é um puro linfático.
O obeso com a gordura dura e ligeiramente macia é, em vez disso, um linfático-sanguíneo. Consistência diferente de gordura para um componente biomorfológico diferente.
Treinar um linfático dá poucas satisfações, mesmo se obtiver perda de peso, aumentar os músculos, melhorar a lucidez intelectual, etc., depois de algum tempo o tempo irá interromper tudo: não é constante enquanto se obtém resultados.
É reiterado que a alimentação e a integração do linfático (hidrofílico) é conceitualmente oposta à do cérebro (hidrofóbico). Eles são realmente os dois opostos. Neste caso, os dois opostos não se atraem.
Biótipo comum
- Plano sagital mediano : é um plano vertical imaginário que passa pelo centro do corpo (através dos eixos longitudinal e sagital), dividindo-o em duas metades (esquerda e direita) iguais ou antimerianas. O plano sagital em um plano vertical imaginário paralelo ao plano mediano que não passa necessariamente pelo centro. Geralmente, esses dois planos são considerados como um único plano chamado de sagital mediano.
- Plano frontal ou coronal : é um plano vertical paralelo à frente e perpendicular ao plano médio (passando pelos eixos transversal e longitudinal). Divida o corpo na frente e nas costas.
- Plano horizontal ou transversal : é um plano que divide o corpo em duas metades superior e inferior. Na posição vertical, é horizontal. Localiza-se perpendicularmente ao plano mediano e ao plano frontal e passa pelos eixos transverso e sagital.
clavicular
Tem grandes clavículas e um peito chato; é definido como tal devido à estrutura particular do cíngulo escapuloumeral, bastante acentuado e largo no plano frontal, o que lhe confere clavículas largas, tórax plano e geralmente tríceps e deltóides já bem desenvolvidos e tonificados.
PECTORAIS: são trabalhados em exercícios realizados no plano sagital, portanto são desfavorecidos. Os exercícios mais adequados são: Cruzes no banco plano e inclinado.
As distâncias clássicas em banco plano com barra dão pouco resultado, pois o sujeito clavicular tende a usar mais músculos sinérgicos (ombros e tríceps), que participam de uma boa porcentagem nesse exercício bi-articular e, portanto, representam "os pontos fortes" do sujeito, em detrimento dos mais fracos, ou dos bibs.
No entanto, permanecendo em um exercício de bancada bidirecional, poderíamos propor os supinos inclinados com barra ou halteres, um exercício mais vantajoso, pois, dada a posição inclinada do banco, permite uma melhor mobilidade e excursão escápulo-umeral, reorganizando os ombros. e cotovelos.
DORSALS: os exercícios dedicados a essa área muscular são realizados em ambos os andares.
No plano frontal, o Clavicularis pode funcionar melhor, por isso é o caso dos exercícios para as costas, como a "máquina Lat".
Enquanto no plano sagital, um exercício vantajoso é a "polia de 45 °" (em vez do remador de barra).
BICIPITI: no biótipo clavicular, são geralmente deficientes em comparação com o tríceps: o exercício mais adequado é o "banco Curl on the Scott" (com halteres ou barra), o único "exercício básico para o bíceps", diferente do curl em pé. com uma barra ou cordão (durante o qual, muitas vezes, movimentos compensatórios - batota - afetam o ombro, colocando em questão o músculo mais forte, o deltóide, em detrimento do bíceps).
KEYSTONE
Tem ombros mais estreitos e um peito profundo. Também nesta análise, teremos que observar quaisquer "atitudes ou vícios posturais".
Ele é capaz de trabalhar vantajosamente com exercícios que desenvolvem um movimento no plano sagital e, ao contrário, encontram dificuldades naqueles que trabalham no plano frontal. Os grupos musculares aos quais é dada especial atenção são: deltóides, dorsal e tríceps.
DORSALI: apresenta excelentes resultados com exercícios como o Remo e a Polia, que atuam justamente no plano sagital mais adequado do ponto de vista da articulação.
Em exercícios que se desenvolvem no plano frontal, como a máquina latenta (tanto prega larga quanto com garra estreita supinada), recomendamos uma pegada ligeiramente mais larga, para evitar a escassez escápulo-umeral típica deste biótipo.
DELTOIDI: Eles estão entre os músculos que o trapezoide desenvolve mais dificilmente, agindo no plano frontal "desanimador". Algumas indicações para os seguintes exercícios:
Lado levanta : preste atenção para sempre permanecer no plano frontal, mantendo as mãos pronadas.
Puxe para o peito com um balancim de braço largo em vez do aperto apertado puxa, desde o último agiria no trapézio já forte.
Exercícios como o lento atrás (e a máquina lat atrás), agora em desuso devido ao dano potencial que, a longo prazo, faria com que a articulação do ombro, forçando-a durante a execução do movimento, a uma retropulsão fisiologicamente não natural, fosse evitada. tão prejudicial.
antropometria
(De "Antropòs" = Man; "Metron" = Measure), destaca as características específicas de cada sujeito, masculino ou feminino, em termos de:
- relação peso / altura
- quantidade e distribuição da musculatura esquelética
- quantidade de tecido adiposo
- Localização distrital do tecido adiposo
- quantidade de massa magra
- total de água e conteúdo mineral.
É um método, não invasivo, capaz de definir a distribuição de massas (magra e gorda) no indivíduo e quantificá-las. Os instrumentos antropométricos utilizados são: escala, calibre, medidor, plicômetro. Existem vários métodos de medição antropométrica:
plicometry
Baseia-se na medição de dobras cutâneas, que incluem pele e tecido adiposo subcutâneo. O instrumento utilizado é o plicômetro, um medidor de mola que aplica uma pressão padronizada de 10 / g / mm2).
bioimpedância
Baseia-se no princípio da condução diferente dos tecidos para a passagem de uma corrente elétrica alternada muito fraca e inadvertida (800 microA a 50 Khz); A diferença na condutividade depende do teor de água e dos eletrólitos (sais minerais). Os parâmetros avaliados são resistência e reatância.
RESISTÊNCIA : os tecidos magros são de baixa resistência, pois são ricos em água e eletrólitos. Os tecidos adiposos são maus condutores (isoladores), portanto, alta resistência, pois são pobres em água e eletrólitos.
REACÇÃO : ou resistência capacitiva, é a força que se opõe à passagem de uma corrente elétrica devido a uma capacidade (capacitor). Condensador: 2 placas condutoras separadas umas das outras por uma camada não condutora ou isolante. As células não adiposas possuem uma membrana celular que consiste numa dupla camada lipídica não condutora; eles se comportam como capacitores, então, se atravessados por uma corrente, eles se opõem a uma resistência e a uma reatância.
As células adiposas, sendo esferas triglicérides (membrana plasmática achatada), não se comportam como condensadores, ou seja, fornecem resistência, mas não reatância.
Além disso, encontramos numerosas fórmulas e equações numéricas que levam em conta o sexo, a altura, o peso corporal, as circunferências corporais e os diâmetros ósseos, entretanto, essas fórmulas são baseadas na hidratação normal do sujeito e em resultados padronizados.
(Referências bibliográficas: publicações do Dr. Alessandro Gelli, Fisiologia de Astrand e Rodahl, notas pessoais)
