Tratar hipertensão com esporte
Mudanças no estilo de vida reduzem a pressão arterial e promovem a eficácia da terapia anti-hipertensiva, qualquer que seja a gravidade da doençaUma pessoa que sofre de pressão alta deve se concentrar em alcançar os seguintes objetivos: redução de peso, nutrição saudável, redução do estresse, moderação do consumo de álcool, abolição de drogas e fumo, atividade física.
Dado que o esporte, além de reduzir o excesso de peso e o estresse, traz inúmeros benefícios para todo o sistema cardiovascular, entre todos esses fatores é certamente o mais importante. O treinamento, que é o uso de programas estruturados de exercícios destinados a aumentar o nível de condicionamento físico, é hoje considerado unanimemente um método eficaz de prevenção e tratamento.
- em geral, cada kg perdido reduz a pressão máxima ou mínima em 1mmHg
- A atividade física é um fator independente para a saúde humana : significa que somente a atividade física pode reduzir o risco de mortalidade por qualquer doença. Assim, por exemplo, um fumante que pratica atividade física tem menos chances de morrer do que um fumante que não pratica atividade física.
Veja também:
- Luta contra a pressão alta com treinamento de ginástica
- Hipertensão e Esporte
Atividade Física e Hipertensão
Durante vários anos, foi demonstrado que o grau de aptidão é inversamente proporcional aos níveis de pressão arterial. Traduzido em outras palavras, isso significa que uma pessoa ativa tem um risco menor de desenvolver hipertensão do que uma pessoa sedentária.
Este risco aumenta já em idade precoce se a criança não começar a praticar atividade física regular e escolhas alimentares controladas.
O esporte, também destinado à realização de atividades diárias de média intensidade (jardinagem, caminhada, trabalho doméstico, etc.), além de ter um efeito preventivo, também tem uma função terapêutica muito importante.
A utilidade da atividade física na redução da pressão arterial em pacientes com hipertensão leve / moderada tem sido objeto de numerosos estudos. Todas essas pesquisas mostraram que o exercício regular (andar de bicicleta, nadar, correr, andar ou suas combinações) é capaz de reduzir significativamente os níveis de pressão de repouso.
| Redução média da pressão arterial induzida pelo exercício regular em pacientes com hipertensão arterial leve ou moderada. (Kokkinos PF, e outros, Coron Art Dis 2000) | |
| REDUZIR A PRESSÃO ARTERIAL DOS SISTEMAS | 8-10 mm Hg |
| REDUÇÃO DA PRESSÃO ARTERIAL DIASTÓLICA | 7-8 mmHg |
Os dados apresentados na tabela, considerados de outro ponto de vista, mostram como o exercício diminui em cerca de 50% o risco de dano cardiovascular e cerebral devido à pressão excessiva.
A ginástica também tem um efeito hipotensor a curto prazo. Em particular, após a realização de um tipo aeróbico de 30 a 40 minutos, a pressão permanece mais baixa (<5-8 mmHg) por cerca de 13 horas.
Por que a atividade física é boa para o coração?
Os efeitos benéficos do treinamento são devidos a inúmeros fatores, entre os quais os mais importantes são:
SUPORTE DE SANGUE E OXIGÊNIO SUPERIOR: a todos os tecidos e em particular ao músculo cardíaco
REDUÇÃO DE ESTRESSE: tanto transitória quanto de longa duração, graças à liberação de substâncias euforizantes que intervêm na regulação do humor (endorfinas).
REDUÇÃO DAS RESISTÊNCIAS PERIFÉRICAS: tanto pela redução da atividade de alguns hormônios e seus receptores (catecolaminas), quanto pelo aumento do leito capilar.
EFEITO POSITIVO EM OUTROS FATORES DE RISCO: a atividade física tem um efeito benéfico sobre outras doenças que freqüentemente associam ou causam hipertensão, como diabetes, dislipidemia e obesidade.
Existe um esporte ideal para prevenir e tratar a hipertensão?
Não há absolutamente nenhum esporte ideal para aqueles que sofrem de pressão alta. No entanto, existem atividades físicas que são mais eficazes do que outras e algumas que, em determinadas circunstâncias, podem até ser contraproducentes.
O exercício físico útil para a prevenção e tratamento da hipertensão deve respeitar as seguintes características:
AERÓBICO ou cardiovascular: significa que deve ser uma atividade física de duração média (40-70% do VO2max). Para saber qual o nível de comprometimento físico, você pode comprar um monitor de frequência cardíaca ou, mais simplesmente, manter um esforço que, apesar de desafiador, permite que você converse com seu parceiro de treinamento.
Exemplos típicos de trabalho cardiovascular incluem caminhada, corrida, corrida, natação de resistência e ciclismo.
FREQUÊNCIA DE TREINO: para ser verdadeiramente eficaz, o exercício deve ser repetido pelo menos três vezes por semana. O efeito benéfico máximo é obtido com 5 sessões semanais, embora as diferenças, em termos de queda de pressão, não sejam significativas. Neste caso, os benefícios na redução de peso e na eficácia do sistema cardiovascular melhoram em vez disso.
DURAÇÃO: para ser eficaz, a atividade deve durar pelo menos 20 a 30 minutos, possivelmente sem interrupções. Também neste caso os melhores resultados são obtidos com um compromisso maior (40-50 minutos). Com menos de vinte minutos, os efeitos positivos diminuem consideravelmente.
