Análise Traumatológica de Exercícios de Levantamento de Peso

Com curadoria de Ivan Mercolini

apresentação

Bom dia ou boa noite a todos.

Na lição de hoje, vamos analisar os vários exercícios de levantamento de peso no lado do trauma agudo ou desgaste.

O texto será estruturado da seguinte forma: eu faço todos os exercícios, mostrarei detalhadamente todos os erros de execução que podem ser realizados, limitados àqueles que podem causar lesões.

Ivan Mercolini>

- autor do artigo -

O objetivo é claro: evitar se machucar permite que você treine melhor, por mais tempo, evitando períodos de descanso forçado que, além de contenção e perda de tônus, podem levar ao desinteresse e ao abandono.

E quantos de vocês nos seguem no nosso. site, eles sabem o quão importante é a atividade física para a beleza e bem-estar.

Algumas reflexões merecem ser premissa. Entretanto, deve ficar claro que, para qualquer exercício, o risco de traumas nas articulações é maior quanto mais se destinar à força e menor for a resistência. Isto é - e é um conceito bastante intuitivo - quanto maior a carga que aumenta em proporção à força de alguém e maior o risco de trauma. Portanto, os ciclos potencialmente mais perigosos são os da força / potência, os menos perigosos (mas não isentos) são os da resistência. Uma distinção adicional poderia ser feita. Pode-se dizer que, estatisticamente - e sempre logicamente - os traumas mais comuns em rotinas de força são de natureza aguda, enquanto os traumas mais comuns nos ciclos de resistência se devem à usura. Isso porque os exercícios realizados em força resistente utilizam pesos relativamente leves que, em caso de desempenho inadequado, não vencem imediatamente a resistência de tendões e ligamentos com a criação do evento traumático, mas estressam essas estruturas com o surgimento da lesão na região. tempo, após recorrência. O acima não deve levar o leitor a concluir que é melhor treinar em resistência do que em força. Absolutamente não. Pelo contrário, deve-se convencer a concentrar-se na execução correta durante a fase de condicionamento, de modo que, uma vez alcançada a fase efetiva, a execução correta seja agora espontânea, permitindo concentrar-se apenas na intensidade.

E ainda uma outra reflexão ... a análise traumatológica dos exercícios não é para você motivo para tornar a rotina uma discussão acadêmica com muito tagarelice e alguns fatos. Um dos erros desse contexto para as federações é "despejar" instrutores com a cabeça cheia de noções e silogismos, mesmo que vazios de dizer sobre o gênero de "sexo dos anjos", por assim dizer, mas que na prática eles não podem nem em si mesmos. obter um físico superior a um sedentário. Na sala de musculação, ao lado de um sujeito realizando uma série, há pelo menos dois que discutem a execução, os músculos envolvidos, a história do exercício, sobre isso e aquilo ... que bons malabaristas de palavras, que os culpam pelos erros e buscam com sua própria sabedoria dar-se um tom, deixando de dar os resultados. Mas então o Sr. MT Mercolini, como deveríamos usar corretamente esta lição? O uso correto do seguinte está em sua aplicação limitada à fase de condicionamento; depois do que, a partir desse ponto, seu trabalho, sua mente, é esticada até a fadiga, a intensidade, o conteúdo e não pelo fanatismo, mas porque objetivamente essa é a única maneira de obter resultados sérios.

Em suma, a cultura no campo da Musculação, Fitness, estética corporal não vai construir nada em você, a menos que seja aplicada com dureza, disciplina e fadiga. Assim, os filósofos do treinamento pessoal escrevam volumes inteiros, carregados de anotações poéticas sobre o agachamento e os levantamentos; em vez disso, dedique-se aos exercícios com compromisso, tensão e constância como já discutimos nas lições anteriores (em particular em "Melhorando a estética masculina", "Melhorando a estética feminina", "Pesado)", tomando cuidado com as precauções que se seguirão . Finalmente, não há dúvida de que o risco de se machucar ainda existirá, se não por sua própria causa, talvez devido a um disco deslizante ou a um guidão mal colocado. Mas se você quer evitar qualquer risco, então você só tem que jogar três sete no bar, você acha?

Ah, outra nota: entende-se que, independentemente do exercício, todos os movimentos correm risco se você não fizer um breve aquecimento preparatório. Mesmo as duas primeiras repetições da primeira série de cada exercício devem ser realizadas com maior lentidão e controle.

Breve glossário sobre os termos

Para deixar claro até mesmo aos não profissionais minha exposição, vamos entender o significado de algumas palavras-chave. Entende-se por lesão aos ligamentos com DISTORSÃO. Elas são causadas por um movimento, uma ação que vai além do alcance normal da excursão ou por esforços em um plano em que normalmente não há movimento ou quase. Um exemplo do último caso é a entorse de tornozelo lateral clássica. Uma distorção da entidade discreta sempre traz consigo uma subluxação parcial. Em vez disso, falamos de RIP quando a lesão diz respeito a um complexo muscular tendinoso. E pode ocorrer aqui em qualquer ponto: nos tendões, ao nível das inserções dos tendões musculares ou ao nível da inserção óssea. O lacrimejamento é causado por um alongamento excessivo do músculo ou por um aumento súbito e súbito da tensão dentro do sistema músculo-tendíneo, com consequente ruptura. Na grande maioria dos casos, no entanto, as lágrimas ocorrem dentro da excursão articular normal, durante a ação vigorosa do músculo. Tanto a distorção como o lacrimejo são traumas agudos. Outro exemplo de trauma agudo é a LUSAÇÃO ARTICULAR, que é o deslocamento das cabeças de articulação com a perda de relações de contiguidade. Geralmente ocorre devido a uma colisão exógena, que indiretamente causa uma grande rotura da cápsula articular e dos ligamentos. A CONTUSÃO é um trauma agudo devido ao impacto de um corpo externo contra o músculo, com danos à pele e aos tecidos subjacentes. Esta lesão envolve a quebra dos capilares, hemorragia, edema e reação inflamatória. A irritação das terminações nervosas faz com que a dor se siga.

A FRATURA é um trauma agudo, que é definido por qualquer perda de contiguidade de um osso devido a impactos particularmente violentos.

Para WEAR FROM WEAR, queremos dizer danos causados ​​não por um evento traumático, mas pela repetição ao longo do tempo de movimentos não naturais para a articulação ou, se na faixa normal, por estresse excessivo prolongado. Por exemplo, veremos que a execução prolongada do agachamento pode ser etiológica para uma inflamação do tendão patelar.

Como veremos abaixo, os ferimentos por desgaste são os mais frequentes nas execuções erradas na sala de musculação. Dificilmente o levantamento de peso o levará a traumas agudos, a menos que você cometa erros macroscópicos, mas também identificaremos onde eles podem ocorrer.

Bem, vamos começar a análise detalhada.

Dentro dos exercícios individuais