Editado por: Francesco Currò
Muitas vezes recebo perguntas sobre a execução correta do exercício chamado "remador com barra" e, na formulação das perguntas, percebo que há alguma confusão sobre isso. A razão para esta confusão é - na minha opinião - o fato de que, sob o nome de "remador com barra", dois exercícios muito diferentes são indicados. Analisemos agora de uma maneira "prática e sintética" (prefiro evitar detalhes entediantes da biomecânica, muitas vezes termina em si) para permitir sua diferenciação:
A) Remador com um braço oscilante (principalmente destinado a envolver rondas dorsais e grandes, mas também flexores do braço, cabeça longa do tríceps, etc.):
Posição inicial:
- Dobrado quase em paralelo; joelhos levemente flexionados; "direto" de volta; pés espaçados até os ombros.
- Segure a barra com um aperto propenso (mas também a supinação é excelente) médio-estreito.
- Braços totalmente estendidos que seguram a barra
Execução do exercício:
- movendo apenas os braços e mantendo os cotovelos aderentes aos quadris, levante a barra para trazê-la para a parte inferior do abdômen;
- após um segundo de contração máxima, abaixe lentamente a barra até a posição inicial.
- comece de novo com a próxima repetição
comentários:
Quanto ao desenvolvimento dos backbones, este é realmente um excelente exercício (na minha opinião, apenas as trações na barra estão no "mesmo plano") e confirmando isso, a análise eletromiográfica relacionada à estimulação do backbone a posiciona antes outros exercícios clássicos como a máquina lat e a polia de baixo.
Existem várias escolas de pensamento sobre se é ou não correto estender completamente os braços durante a execução do exercício: essencialmente no primeiro caso o trapézio e os rombóides também são afetados, enquanto no segundo caso "isola" melhor a coluna vertebral . Existem os prós e contras para ambos os modos, então meu conselho é tentar ambos e tirar conclusões - devido aos resultados e objetivos.
Os limites do exercício encontram-se em:
- fraqueza da parte inferior das costas - se não houver problemas nas vértebras, um programa específico para tonificar a região lombar pode resolver a situação; caso contrário, você terá que desistir de exercitar ou executá-lo deitado em um banco horizontal.
- fraqueza do aperto - os ganchos e as alças podem ajudar, mas é sempre melhor resolver a situação na base, fortalecendo os antebraços e fortalecendo a aderência.
B) remador com balancim (principalmente voltado para o envolvimento de deltóides redondos posteriores e pequenos, mas também flexores de braço, rombóides, etc.):
Posição inicial:
1) Dobrado quase em paralelo; joelhos levemente flexionados; "direto" de volta; pés espaçados até os ombros.
2) Segure a barra com um aperto amplo.
3) Braços totalmente estendidos que seguram a barra
Execução do exercício:
1) mover apenas os braços e manter os cotovelos "largos" a 90º dos quadris (é isso que faz a diferença em relação ao exercício anterior!), Levante (o mais alto possível) a barra para trazê-la até o peito;
2) após um segundo de contração máxima, abaixe lentamente a barra até a posição inicial.
3) comece de novo com a próxima repetição
comentários:
De certo modo, este é o único exercício de "base" para a seção posterior do deltoide, então se você quiser tonificar essa seção muscular adequadamente e achar que é desconfortável realizar os levantamentos de 90 °, você encontrou o exercício certo!
Os limites são os mesmos da variante "back ridge".
Ok, espero que agora você não confunda mais os "dois exercícios com o mesmo nome" e adote o que melhor se adapte às suas necessidades.
 |  Francesco Currò, professor ASI / CONI, professor da Academy of Fitness, treinador esportivo e personal trainer, é autor do novo livro " Full Body ", do e-book " The Training " e do livro "Multiple Frequency Systems" . Para mais informações você pode escrever para o endereço de e-mail [email protected], visite os sites //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ ou //digilander.libero.it/francescocurro/ ou ligue para o seguinte número: 349 / 23.333.23. |
