Treinamento POM

Com curadoria de Alessandro De Vettor

Está agora bem estabelecido que um treino, seja ele qual for, é tanto mais eficaz quanto mais harmonizar ou mesmo explorar as variações hormonais de curto e longo prazo às quais o nosso corpo está sujeito.

Essa consideração - que é particularmente importante no caso do treinamento feminino, já que o corpo da mulher passa regularmente por "tempestades hormonais" - é a base do método "POM". Isto propõe uma ciclização que segue a tendência hormonal da mulher durante as fases do ciclo menstrual.

Como sabemos, o ciclo menstrual é uma série coordenada de eventos hormonais e morfológicos que levam à ovulação e preparam o endométrio para a implantação do óvulo fertilizado. Em média, o ciclo menstrual pode durar de 25 a 35 dias.

Este período é caracterizado por 4 fases distintas:

1. FLUXO MESTRUAL: (4-5 dias)

   Se a gravidez não for estabelecida, há um colapso dos níveis de estrogênio e progesterona devido à exaustão do corpo lúteo, com a esfoliação da mucosa uterina e menstruação subsequente (fase hemorrágica).

2. FASE PHILICULAR: (10 a 16 dias)

   é a fase de maturação do folículo dominante através da estimulação da secreção de FSH e estrogênio

3. FASE OVULATÓRIA: (36 horas)

   Pico de LH e FSH com surto de folículos de Graaf e liberação de oócitos

4. FASE LUTEINICA: (14 dias)

   Formação do corpo lúteo e aumento da secreção de progesterona. As glândulas endometriais parecem estar em plena atividade e abundantemente vascularizadas.

Com base nesses fatores, foi desenvolvido o método de treinamento de acrônimo POM, que descreve as três fases: pós - menstrual / O vulatória / M estruale. Ele fornece um tipo diferente de treinamento para cada uma das fases mencionadas, cada uma com duração de 9 dias.

O cronograma, que deve começar no primeiro dia após o término da menstruação, é estruturado da seguinte maneira.

Fase 1: pós-menstrual:

Esta primeira fase, com duração de 9 dias e caracterizada pela presença do hormônio hipofisário FSH, é geralmente acompanhada de uma condição psicológica ótima. A sensibilidade proprioceptiva é alta, a mobilidade articular é maior e a força é suficiente. Em seguida, prosseguimos com um programa de capilarização através do uso de circuitos específicos a serem realizados em 5 sessões de treinamento.

2ª Fase: Ovulatório:

Na segunda fase (9 dias) entramos no período em que os níveis de progesterona começam a aumentar. É, portanto, particularmente indicado a atividade aeróbica, que se beneficiará da melhor vascularização do período ovulatório, seguida por exercícios anaeróbios no período pós-ovulatório, caracterizados por uma condição de maior força física. As sessões de treinamento serão 4 no modo "Total Body"

3ª Fase: Menstrual:

Os 9 dias, da terceira e última fase, caracterizam-se por uma condição física e psicológica progressivamente decrescente; os níveis de estrogênio e progesterona sofrem colapso súbito. Portanto, é aconselhável não se cansar de treinos intensos, mas fazer 3 sessões de treinamento principalmente aeróbicas de intensidade média-baixa e, durante os dias de menstruação, dedicar-se a exercícios de mobilidade e relaxamento articular, como alongamento e treinamento autógeno.

O que foi dito sobre o POM é obviamente curto e esquemático. O método é muito articulado e oferece sessões de treinamento altamente diversificadas de acordo com as fases do ciclo.

É importante, portanto, lembrar que, para montar um programa desse tipo, é necessária uma avaliação cuidadosa do cliente por profissionais do setor, que avaliará se o método é apropriado e como obter os melhores resultados. Citamos, por exemplo, que o MOP não é indicado no caso de condições patológicas particulares, como anemia, anorexia / bulimia ou na presença de distúrbios do ciclo menstrual, como amenorréia, oligomenorreia, polimororréia, dismenorréia (...), nem terapia com pílula anticoncepcional.

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