Os tirantes laterais são um exercício clássico para o treinamento do ombro.
Ao contrário do que se pensa, a técnica de realizar este exercício é bastante complexa. Para realizar as várias repetições da melhor maneira é necessário ter um grande domínio do movimento e uma grande percepção muscular.
Se queremos que o esforço seja distribuído principalmente na cabeça lateral do deltóide, os antebraços devem ser mantidos o mais imóveis possível. Se a empunhadura não for firme, o guidão irá "travar" durante o arco de movimento e uma parte mais ou menos importante do trabalho será transferida para os músculos do antebraço e para os extratores.
Se você levantar os cotovelos enquanto levanta os cotovelos, a maior parte do trabalho será feita pelo trapézio. Um argumento similar se a trajetória do movimento continuar além da altura dos ombros.
Também é aconselhável realizar o exercício com o torso inclinado para frente para evitar o envolvimento excessivo do deltoide frontal no movimento.
O braço deve então ser enrolado, isto é, o cotovelo deve estar em uma posição mais alta que a mão e o polegar deve estar em uma posição mais baixa que o dedo mindinho.
Por outro lado, se o cotovelo for mais baixo que a mão e o polegar for mais alto que o dedinho, o envolvimento do deltoide lateral será mínimo e muito do trabalho será feito pelos feixes dianteiros. Comparado ao anterior, no entanto, é um movimento mais natural e seguro que respeita a fisiologia articular do ombro.
Veja também: Avanço lento, aumentos laterais e lombar
