fisiologia do treinamento

Programação para fibras (primeira parte)

Como estruturar um programa de construção muscular para os vários distritos, baseado na distribuição subjetiva dos vários tipos de fibras.

Por Dr. Antonio Parolisi

A fim de avaliar a composição de um distrito muscular, em termos de fibras lentas, intermediárias ou rápidas, vários testes são apresentados na literatura técnico-científica, através dos quais um programa de treinamento bem sucedido pode ser realizado para obter os melhores resultados em termos de trofismo, portanto, crescimento. Estes testes podem ser excelentes porque analisam todos os principais distritos, por isso também são muito precisos. Dentre os testes de referência, o principal deles é aquele em que 80% de 1Rm é utilizado para um exercício, geralmente monoarticular, realizando o maior número possível de repetições; desta forma a execução de um número alto, superior a 12-15, deve-se a uma grande quantidade de fibras vermelhas, com contração lenta, em que dado músculo testado e isso evidencia sua capacidade de resistência, característica típica de fibras vermelhas.

Ao analisar todos os principais distritos, você pode fazer um bom programa o mais subjetivo possível. O problema a ser lembrado, entretanto, é a supervisão de um técnico que avalia com precisão o valor do teste, calculando com uma boa aproximação os percentuais de treinamento e depois avaliando a estruturação do programa de treinamento. A principal dificuldade, portanto, é a questão dos cálculos e percentuais que muitas vezes confundem os técnicos, muito menos os atletas, na elaboração de um Workout; sem mencionar o fato de que os tempos necessários para testar todo o corpo são altos.

Treinar analiticamente pode ser uma faca de dois gumes, pois, por um lado, permite manter tudo sob controle com dados e critérios matemáticos, mas, por outro, torna-se tudo muito rígido e, quando um parâmetro "não volta", parece Que todo raciocínio vai para queimar.

Muitas vezes, você tem que organizar uma ou duas sessões de treinamento semanais em assuntos que têm necessidades especiais, então eles confiam nos Personal Trainers, pedindo que eles organizem um treino de corpo inteiro nos poucos dias disponíveis. Nesses casos, é difícil compor os programas típicos da Body Builders com rotinas fracionadas e dias de recuperação escrupulosos.

Após vários estudos e observações sobre uma quantidade importante de sujeitos testados, sobre a prática de exercícios principiais na musculação, cheguei à conclusão de que: a versatilidade das coisas e sua simplicidade são a chave para o sucesso; isto porque permite que você seja mais relaxado e prático no trabalho do Treinador ..., desde que isso não leve a indiferença e padrão.

É por isso que, neste artigo, tentarei descrever testes de campo muito mais versáteis, fáceis, empiricamente obtidos, e então re-proposto a qualquer momento na academia, mesmo para autoavaliação ou mesmo se você for um Personal Trainer ou Physical Trainer, ser capaz de usá-los para testar seus clientes ou atletas e criar um programa de treinamento detalhado para o crescimento muscular.

Nós tentamos entender como.

A estruturação de um programa de treinamento pode ser definida nas sensações de queimaduras musculares durante a execução de um determinado exercício. A queimação é uma indicação do acúmulo de lactato e a data característica é típica das fibras de contração rápida intermediária, que têm um metabolismo anaeróbico de componentes de ácido láctico e ácido láctico e são principalmente responsáveis ​​pelo crescimento muscular. Estas fibras, seguindo a via glicolítica, esgotam as reservas dos fosfogénios e do glicogénio intramuscular e, como resultado final, produzem ácido láctico; É por isso que, realizando uma série de exercícios multi-articulares, como agachamento, supino ou outros, com carga média-alta (70-80% de 1RM), cerca de 10-15 repetições, há uma sensação de queimação dramática, particularmente em um distrito muscular maior que outro agonista do movimento. Esse sentimento será nossa diretriz.

Muitas vezes eu presenciei a interrupção de uma série de supino, apesar da carga não ser alta para esse assunto, só porque a sensação de queimação que é sentida no tríceps é tal que não pode ir mais longe, seja em Construtores de corpo de 120 kg que em sujeitos menos dotados. Freqüentemente, isso me impede que nos testes clássicos para a avaliação da "aptidão" de um sujeito ele possa dar um excelente resultado em termos de repetições, mas não porque ele não está apto, mas simplesmente porque sua composição muscular em termos de fibras não tem as características apropriadas para testes de resistência. Isso, na minha opinião, é uma das muitas limitações que têm testes de aptidão que não avaliam outras forças como explosivo, o máximo e o resistente; além disso, um sujeito pode ser categorizado como insuficiente na força de flexões (flexão dos braços) quando a relação de força máxima sobre o peso corporal (1RM / Kg corpo) no supino é excelente. Isso deve nos fazer refletir sobre por que mais elementos do desempenho atlético devem ser avaliados em um teste.