Limiar de lactato

Limiar de lactato: definição e teste para medir

O limiar do ácido láctico refere-se ao momento do desempenho físico, ou ao ponto gráfico de um teste, no qual o metabolismo anaeróbico do ácido láctico intervém maciçamente em apoio ao aeróbio; essa condição leva à produção de lactato acima da capacidade de eliminação muscular e sistêmica (> 3, 9 mmol / l).

O limiar de lactato também é melhor definido como limiar anaeróbico.

O limiar de ácido lático se correlaciona com a capacidade de sustentar um exercício prolongado; o esforço exercido acima ou abaixo do limiar inclui uma diferença essencial no compromisso metabólico. Sob o limiar latídico, os músculos envolvidos na execução do gesto atlético mantêm uma ativação aeróbica constante e um comprometimento anaeróbio persistente do ácido láctico MA BLANDO.

Para esclarecer a tendência do ácido lático durante um esforço incremental, é essencial ter um olho em um ou dois gráficos que mostrem a atividade cardíaca e a concentração de lactato no sangue. Estes valores podem ser obtidos executando:

• Amostragem de sangue durante o esforço
• Detecção da freqüência cardíaca durante a atividade (melhor ainda, realizando um teste de Conconi)

Imagem de um teste de Conconi no qual é possível notar a deflexão clássica da linha reta que correlaciona a frequência cardíaca e a intensidade do exercício. O limiar lático é identificado no ponto de deflexão.

Infelizmente, em muitos indivíduos, a tendência da frequência cardíaca de acordo com a intensidade do exercício não permite identificar um ponto de deflexão; Por esse motivo, muitos fisiologistas do exercício preferem medir a quantidade de lactato no sangue em intervalos de tempo pré-estabelecidos durante um teste incremental semelhante ao previsto pelo teste de Conconi (veja a imagem abaixo).

Por que é importante determinar o limiar de ácido lático?

Detectar o limiar de ácido lático é de fundamental importância tanto no atleta quanto no sujeito que pratica a terapia esportiva (contra hipertensão, diabetes, obesidade, dislipidemia, síndrome metabólica, etc.).

• No atleta de endurance (corridas de fundo longo) o limiar de ácido lático representa o limite máximo além do qual não é possível aumentar o esforço sem que o lactato se acumule e afete negativamente a contração muscular; Correr, nadar, pedalar, remar, remar no limiar de latidos permite que você treine completamente o metabolismo aeróbico elevando essa capacidade e aproximando-a o máximo de oxigênio ou consumo de energia aeróbia (PA: parâmetro mensurável através da detecção do consumo de VO2max - ml) Ou ₂ / minuto). Essa modificação fisiológica determina um aumento direto do desempenho ao qual, no entanto, um segundo fator limitante se correlaciona, a capacidade aeróbica; Para ser claro, o esforço no limiar latídico proporciona a combustão energética de uma mistura composta principalmente de glicogênio muscular, que está contido nas miofibrilas em quantidade LIMITADA. A "AUTONOMIA" no limiar de lactato depende da consistência dos estoques de glicogênio e do potencial de eliminação do ácido láctico produzido (quase 4 mmol / l), sendo denominada CAPACIDADE AERÓBICA. Além disso, aumentar o limiar de ácido láctico também aumenta o limiar aeróbico (SAE), que representa o nível de intensidade ideal (cerca de 2mmol / l de ácido láctico) nas competições que atingem a duração de duas horas (raças de fundo muito longas) e que prevê a combustão de uma mistura contendo uma percentagem de ácidos gordos superior ao limiar de lactido; A realização de atividades na SAE não requer uma habilidade particular para descartar o lactato e a duração do esforço depende, acima de tudo, da importância dos estoques de glicogênio muscular, da hidratação e da homeostase hidrossalina. Esta capacidade é melhor definida como RESISTÊNCIA AERÓBICA. Quanto à importância do limiar de ácido láctico na distância média, parece que desempenha um papel menos importante do que o fundo longo e muito longo; De fato, embora tenha sido verificado que o metabolismo aeróbico entra em ação mesmo nos últimos momentos de uma corrida relativamente curta como os de 400m, o desenvolvimento de um maior limiar de ácido lático DEVE deixar espaço para a busca pelo PODER LACTACIDO máximo. Em qualquer caso, quanto mais a distância média se aproxima do tempo e da distância do fundo, maior é a importância do limiar do ácido láctico.
• No sujeito que pratica terapia esportiva ou simplesmente atividade física, determinar o limiar de ácido lático é muito importante, mas também MUITO COMPLEXO. Se para um atleta realizar um teste incremental é uma rotina simples, para uma pessoa comum pode haver algumas complicações:
  • NÃO APROPRIADO para a prática de exercícios de intensidade muito alta (cardíaco, articular, respiratório, etc.)
  • Remissão insuficiente ou motivação
  • Nível de treinamento insuficiente

Embora possa parecer fácil, a realização de um teste incremental nem sempre leva a resultados óbvios, como os mostrados nos gráficos de atletas de elite. Muitas vezes, o nível de treinamento de um indivíduo sedentário é tão baixo que envolve o metabolismo do ácido láctico mesmo em intensidades muito baixas, tornando impossível a identificação dos limiares de ácido lático e SAE.

Para tornar a ideia melhor, é possível definir que:

• se para um atleta de elite, o limiar de ácido láctico é de aproximadamente 85% do VO2max (quase sobreponível à frequência cardíaca máxima), para um sedentário a acumulação de ácido láctico> 3, 9 mmol / l pode ocorrer a um nível de exercício igual a 50-55% do VO2max.

A realização de um teste incremental (como o teste de Conconi) em um sujeito sedentário, além de ser arriscado para envolvimento cardíaco excessivo, na maioria dos casos forneceria valores confusos e insignificantes. Em uma situação semelhante, é muito mais correto prosseguir com o início do exercício, até que uma boa forma física seja alcançada. Isso pode ser identificado na capacidade de realizar atividade física prolongada por 45 a 60 'pelo menos 60 a 70% da freqüência cardíaca máxima (FCmax) ; Um processo como esse poderia durar alguns anos.

Contra-indicações no treinamento abaixo e / ou acima do limiar de ácido lático

Consciente do fato de que o treinamento deve ser estabelecido com base em objetivos específicos, lembre-se que o treinamento no limiar latídico determina um aumento no metabolismo aeróbico com aumento relativo na velocidade da corrida, graças a algumas alterações anatômicas, funcionais e enzimáticas.

A este respeito, lembre-se que, se é verdade que para um atleta de endurance treinar muito ácido láctico abaixo do limiar determina, não apenas um stall do mesmo, mas até mesmo um abaixamento do valor de deflexão (VD - sinônimo de limiar lattacida), é igualmente verdade que, como previsto, um corredor de meia distância (especialmente curto) se empenhe demais em aumentar o limiar de ácido láctico pode ser uma escolha malsucedida.

Concluímos lembrando que o treinamento no limiar de lactato é estabelecido em relação às pulsações cardíacas e é facilmente manejável com intensidades que oscilam entre 3% abaixo e 3% acima do VD, aplicável a tabelas repetidas, variações de ritmo ou distâncias prolongadas.