Voleibol com menos de 18 anos e menos de 20 anos

O principal objetivo de um programa de preparação física para

As equipes do setor juvenil com menos de 18 anos e abaixo de 20 anos criam um atleta com grupos musculares e articulares capazes de suportar os diversos estresses criados no curto e médio prazo.

O desenvolvimento de um programa de treinamento deve levar em conta os estágios de desenvolvimento biofisiológico do jogador, mas também aspectos relacionados ao modelo de desempenho e ao estado físico do atleta.

Os aspectos a considerar ao tentar tomar uma ação correta no campo da preparação física da juventude podem ser resumidos da seguinte forma:

características e efeitos dos processos de adaptação;
características dos sistemas (órgãos ou fatores fisiológicos) e das estruturas epiteliais, conjuntivas, de suporte, musculares e nervosas;
características e dinâmica dos processos de recuperação;
reações do organismo às diversas tensões decorrentes das diferentes cargas de treinamento: tipo de estresse produzido, tipo de tensões produzidas quando a carga e o treinamento são aumentados;
controle e avaliação do estado de forma dos tecidos e sistemas.

A alteração da capacidade de carga pode ser devida a ambos os fatores de natureza congênita, a fatores do tipo adquirido, mas também a razões relacionadas a métodos de treinamento e cargas inadequadas.

É claro que a coisa mais importante que precisamos prestar atenção especial é proteger nossos atletas do paramorfismo e das patologias que podem ocorrer como resultado das sobrecargas diferentes e contínuas durante os vários treinamentos.

A capacidade de carga do jogador de voleibol depende da capacidade dos órgãos e tecidos para suportar as tensões relacionadas ao gesto atlético específico.

Do ponto de vista da organização do planejamento específico na preparação física dos atletas, é necessário dividir os meninos por equipes, atribuindo-lhes tempos e métodos para cada equipe.

MENORES DE 18 VOLEIBOL

Os principais objetivos do programa de treinamento na sala de musculação são a melhora da postura e força e o controle do sistema neuromuscular.

A frequência das sessões varia de duas a três por semana, com duração de cerca de 45 minutos cada.

Uma dúzia de exercícios são realizados por sessão, cada um caracterizado por um número de série de 3, com um número de repetições variando de 10 a 12 por série. O resto entre uma série e outra vai de 2 a 3 minutos, dependendo do tipo de exercício realizado.

Os exercícios realizados podem ser divididos em duas vertentes principais: exercícios de fortalecimento muscular e exercícios de flexibilidade multi-articular.

EXERCÍCIOS DE FORÇA DE ARTES SUPERIORES

• Pull Ups

• Lat puxa para baixo

• toda linha B / D

• Militar B / D

• Supino B / D

EXERCÍCIOS DE FORÇA DE ARTES INFERIORES

• Step Up

• Estocada / Lunge traseira / Side Lunge BD

• Agachamento Traseiro

• Ensinando o Front Squat

EXERCÍCIOS MULTIPARTNICOS

• Pendure Puxar

• Push Press

• Pendure Limpo

• B / D

• Didactic Split Jerk

• Exercícios Complexos

Menos de 20 vôlei

O menor de 20 representa o último passo antes de entrar no primeiro time. Nesta categoria é necessário aproximar o desempenho do atleta aos modelos dos grandes campeões. Durante esta fase, deve ser dada especial atenção à melhoria da força dinâmica máxima.

O programa anual está próximo do dos menores de 18 anos, com a diferença de que as cargas de trabalho aumentam e a duração das sessões de treinamento. A temporada é dividida em ciclos macro e micro treinamento e testes antropométricos, bioquímicos e de avaliação de desempenho são introduzidos.

Os testes antropométricos são representados por medidas de dobras cutâneas, peso, circunferência e altura. Em testes bioquímicos, exames de sangue, testes de condutividade extracelular e testes de sobrecarga alimentar são realizados. Finalmente, os testes de desempenho mais importantes são os testes Jump, Squat Jump, CMJ, CMJ B e Stiffness.

EXERCÍCIOS MULTIPARTNICOS

• Pendure Puxar

• Push Press / Split Jerk

• Pendure Limpo

• Pendure limpo + idiota

• B / D

• Ensinamento Snatch: pressione Under e Hang Snatch

EXERCÍCIOS DE FORÇA DE ARTES INFERIORES

• Intensifique BD

• Lunge BD

• Agachamento Split de Perna Única

• Agachamento Frontal