Exercícios para o desenvolvimento da força na água

Pelo Dr. Andrea Bondanini

Força também pode ser desenvolvida em água. Se por um lado os exercícios não conseguem atingir intensidades muito altas, por outro são exercícios mais específicos, pois utilizam o gesto da competição, e por isso desenvolvem de maneira precisa os músculos utilizados na natação.

O método principal é criar maior atrito e resistência ao nadador, ou colocá-lo em posição de exercer mais força em cada golpe ou perna.

O uso dessas ferramentas não é reservado apenas para nadadores experientes, mas diz respeito a qualquer um que tenha um mínimo de confiança com a água e seja capaz de nadar discretamente alguns tanques seguidos.

Às vezes, mesmo para a necessidade de variar os estímulos de treinamento, pode ser útil usar ferramentas que são sempre diferentes para desenvolver força. Partimos do mais comum e conhecido, válido para todos:

Paletas de mão:

Existem no mercado palmeiras especiais que, aplicadas nas mãos, permitem desenvolver mais força na água. Com eles, você também pode nadar meio que sentado, e para isolar melhor os braços, você pode adicionar um elástico nos tornozelos (veja abaixo) combinado com uma bóia puxada, para flutuar as pernas e focar apenas nos braços.

Mini-paleta

Este modelo de paletes, menor que o clássico, exerce uma resistência que força o músculo do

antebraço a ser submetido a um treinamento específico, desenvolvendo assim uma sensibilidade particular à resistência da água e ao impulso da mão. Por conseguinte, foram concebidos especificamente para aumentar a sensibilidade da mão durante o acidente vascular cerebral e, simultaneamente, aumentar o desenvolvimento dos músculos do antebraço. Ao contrário de outros tipos de paletes, estas paletes facilitam o movimento da mão na água. As mini paletas cobrem todos os dedos, mas não a palma da mão ou o polegar. Isso causa pressão máxima de água em todos os dedos. É essa resistência que força o músculo do antebraço a receber treinamento específico. Finalmente, a ausência da concha na palma da mão ajuda a evitar a perda de sensibilidade com a água.

tablets

elas podem ser usadas para isolar o movimento das pernas para se concentrar e treiná-las de forma mais eficaz. Durante o mergulho completo, de fato, as pernas realizam apenas uma ação estabilizadora e não muito propulsora, além do sapo; eles não funcionam muito, portanto, geralmente. Por esta razão, com o tablet é possível treiná-los melhor, alternando talvez com as piscinas em um ritmo moderado, com outras em taxas mais altas. Você pode até levar os tempos dessas banheiras para as pernas com o tablet para anotar as melhorias. Para evitar dores desagradáveis ​​ou dor nos ombros, é aconselhável usar o comprimido por não mais que 15 minutos seguidos; É possível alternar trabalhos e exercícios com a mesa para outros com o mergulho completo.

Elástico para os tornozelos

São elásticos pretos comuns, obtidos a partir das câmaras de ar de carros ou veículos pesados, cortados em "fatias" de 2-5 cm, que seguram os tornozelos com firmeza, depois as pernas, impedindo o movimento. Para iniciantes, é possível combinar seu uso com a bóia de puxar, ou flutuadores, a ser realizada entre as pernas, o que ajuda a flutuação, reduzindo assim a fadiga.

Pull-bóia

É uma ferramenta flutuante, geralmente de esponja dura, para ser realizada no meio das coxas. Aumenta a flutuação das pernas permitindo concentrar o trabalho apenas nos braços.

Útil para combinar com o uso do elástico para os tornozelos ou as lâminas.

Também é possível alternar os vários instrumentos para aumentar a força: (* = nível de fadiga)

apenas puxa-buoy *

apenas elástico ****

paleta + elástico **** (mas aumenta a velocidade e exerce mais força)

paleta + bóia de puxar + elástico *** (mas aumenta a velocidade e exerce mais força)

paleta + bóia de puxar ** (mas aumenta a velocidade e exerce mais força)