Com curadoria de Emanuele Giuliani
Frequentemente me perguntam qual é a melhor alternativa para uma pessoa em particular. "Devo fazer o supino ou as flexões nas barras paralelas?" "Devo puxar a barra com um aperto de supino ou aqueles com um aperto largo propenso?" "Devo fazer o dead-off, normal ou romeno? "Devo realizar as distâncias enquanto estou sentado ou de pé?"
Em muitos casos, não há escolha real. Por exemplo, um bom número de atletas simplesmente executa as flexões nos paralelos muito melhor do que os supinos. Independentemente do seu compromisso, eles encontram dificuldades no supino. Em vez disso, aplicando a mesma dedicação, eles prosperam constantemente nas flexões para os paralelos. Quando adicionam seu próprio peso corporal à carga extra que podem usar em flexões paralelas, obtêm uma carga substancialmente maior do que a que podem usar no supino. A menos que você seja um agonista do powerlifter, por que insistir no supino se você pode fazer um exercício similar muito melhor?
Nestas situações, o melhor e melhor exercício para você . O que é melhor para você pode não ser o melhor para outra pessoa, já que é o produto da sua individualidade. Por "melhor para você", quero dizer o que é seguro e com o qual você pode progredir constantemente em termos de aumentar a carga, sempre usando a forma perfeita de execução.
O equipamento de treinamento é um fator importante, embora eu sempre tenha pensado que o equipamento não deveria ser uma limitação. Se você não tem o suporte para o agachamento e a barra de segurança, ou um power rack, o deadlift com a barra é uma escolha melhor do que o agachamento com barra. No entanto, para muitas pessoas, o levantamento terra com balancim é mais produtivo do que o agachamento com barra, mesmo sem limitações no equipamento.
Um dos "segredos" do sucesso no treinamento é entender quais exercícios você tem melhor desempenho e depois perseverar neles para tirar o máximo proveito deles. Para a maioria das pessoas, confundir e mudar os exercícios não leva ao sucesso.
Muitas vezes me perguntam o que penso sobre levantar objetos estranhos. Algumas pessoas conseguem levantar esses objetos e progredir. Mas para a maioria dos atletas comuns, esse tipo de levantamento é uma receita para lesões, mesmo quando a forma de desempenho é perfeita. O que funciona bem para uma pessoa pode ser prejudicial para outra pessoa.
Muitas pessoas insistem em alguns exercícios ou modalidades de treinamento sem considerar o fator de individualização. A necessidade de personalizar um programa de treinamento para atender às necessidades individuais é um dos fatores mais importantes por trás do sucesso do treinamento. Nunca permita que alguém, não importa quão grande, forte e persuasivo, o force a fazer algo que você sabe que não é adequado para você.
No entanto, não procure desculpas por não fazer um ótimo exercício que você possa realizar com segurança, mas que você prefere evitar apenas porque é um desafio quando é realizado intensamente. Se, por exemplo, você puder agachar com segurança e progressivamente, deve continuar a fazê-lo se quiser aproveitar ao máximo o seu progresso. Se, no entanto, você não puder executar o agachamento com segurança e progressivamente, esqueça esse exercício e concentre-se no levantamento terra com a barra. Este último é um excelente exercício.
Se você pode fazer ganhos semelhantes com dois ou mais exercícios equivalentes e igualmente seguros, então você pode escolher. Caso contrário, basta ir em frente com a melhor coisa para você.
bibliografia:
Brawn (Stuart Mcrobert)
hardgainer
