Treinando com anéis

Do Dr. Umberto Miletto

Estamos à procura de todas as novidades para fazer seus exercícios EXTRAORDINÁRIOS!

O que queremos propor neste artigo é um guia informativo para o Ring Training, que é o treinamento com anéis. Você entendeu corretamente, com os anéis! Ninguém vai pedir para você ser como Yuri Chechi ou Igor Cassina, mas eu vou te mostrar como com os anéis você pode criar exercícios incrivelmente eficazes ... Você pode treinar em casa, no seu ginásio ou até mesmo no parque. A única coisa que você tem que fazer é pendurar seus anéis em um rack ou em um bar ...

Obviamente, essas ferramentas são derivadas da ginástica artística e daqui nos inspiramos para aprender a usá-las.

Os anos da ISEF estão agora longe, onde eu gostava de tentar e tentar novamente explosões, evoluções, "chicotadas", saídas, ritmos verticais, capotados em suspensão, etc ... para o exame final. Mas agora, tudo o que aprendi me ajudou a criar exercícios especiais com anéis destinados desta vez ao fortalecimento muscular.

A principal característica dos anéis, seja você trabalhar em ginástica artística ou com anéis para fortalecimento muscular, é a MOBILIDADE de cada um dos dois elementos que compõem a ferramenta. Esta é a ferramenta da ginástica artística onde o maior trabalho de força é necessário.

A ginástica artística é complexa e envolve passagens dinâmicas (como a vertical invertida pelo momento de suspensão ou as várias passagens do slancioappoggio para a frente e para trás, granovolte, abóbada para a frente e para trás, saídas, etc ...) e passagens de força e equilíbrio (como várias subidas, de cabeça para baixo em suspensão, horizontal e supino em suspensão, top down exercícios, equipes, exercícios isométricos, etc ...).

Para os nossos propósitos, usaremos principalmente os exercícios de FORÇA e EQUILÍBRIO, omitindo os muitos exercícios dinâmicos, tanto por causa de nossos objetivos quanto por causa da segurança.

Com os anéis, você pode fazer um incrível trabalho de fortalecimento muscular, especialmente para a parte superior do corpo e os músculos abdominais. Todos os exercícios terão um grau maior de dificuldade dada pela instabilidade das ferramentas. Você descobrirá como trabalhar com seu corpo será incrivelmente eficaz, funcional e produtivo.

Vantagem do treinamento com anéis:

- você pode fazer um trabalho de força usando seu peso corporal

- todo o trabalho afetará os estabilizadores (especialmente do ombro, pulso, ráquis e abdômen) e você criará empregos muito proprioceptivos

- Você pode se exercitar em casa, na academia ou no parque

- você terá uma grande facilidade de transporte de sua ferramenta, pois são muito leves

- o trabalho será muito divertido e motivador

Não subestime o Ring Traning, garanto-lhe que uma hora de treinamento em anel é realmente desgastante. Ótimo para combinar o treino de anéis com exercícios com kettlebells, saco de areia, corpo livre, bolas medicinais, etc ...

Eu preparei uma demonstração em vídeo onde você pode ver as dificuldades deste tipo de treinamento ... Em sucessão eu incluí exercícios para:

- peito, ombros, tríceps

- costas, bíceps

- Abdominais