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Seis razões pelas quais o treinamento aeróbico é contraproducente

Como Treinador de Atletismo e Treinador Pessoal há 18 anos, tive a oportunidade de ver muitos entusiastas do mundo do fitness treinando em diferentes ginásios, não apenas no ginásio local em minha casa ou em minhas viagens nos Estados Unidos, mas em vários países europeus. Em todos os ginásios ou centros de fitness, a coisa que eu notei é como as mesmas pessoas fazem os mesmos exercícios mês após mês, ano após ano.

O surpreendente é que essas pessoas continuam a ter o mesmo corpo, têm o mesmo atletismo ou pensam nisso, elas ficam piores! Isto é especialmente verdadeiro com pessoas que fazem exercícios aeróbicos contínuos ou para serem mais específicos em condicionamento aeróbico de baixa intensidade, usando equipamento cardiovascular ou freqüentando aulas no ginásio.

O triste é que essas pessoas pensam em fazer tudo o que é necessário para alcançar os resultados que estão procurando. Eles estão resignados com o fato de que as coisas estão indo e não há nada que possa ser feito para corrigir suas deficiências. Se eu perguntasse a essas pessoas o que elas gostariam de receber em seus treinos, a resposta número 1 seria "reduzir a porcentagem de gordura".

Quando perguntado o que eu preciso fazer para parecer mais "apto", a primeira pergunta que faço é: "Há quanto tempo você segue seu programa de treinamento?" A resposta que normalmente recebo é "um número de meses entre 2 e 8". O programa típico que se segue é de 2-3 vezes por semana uma rotina de exercícios geralmente no estilo de musculação, sentado em máquinas isotônicas que isolam grupos musculares e 30 a 60 minutos de treinamento aeróbico contínuo, 3 a 5 vezes por semana.

Especialistas dizem que não é uma boa abordagem para uma pessoa tentando alcançar resultados. O mundialmente famoso treinador atlético e guru do fitness, Charles Poliquin identificou 6 razões pelas quais o treinamento aeróbico contínuo é contraproducente para reduzir o tecido adiposo.

Razão 1

O treinamento aeróbico atinge o patamar após oito semanas de treinamento, portanto, qualquer programa nesse período de tempo é contraproducente.

Esta declaração deve "abrir seus olhos" para a maioria das pessoas que percebem imediatamente que estão perdendo seu tempo por um bom tempo. Para relatar uma declaração de Charles, "Usando esses princípios em preparação para os Jogos Olímpicos de Turim em 2006, a equipe de Downhill Ski superou a equipe Cross-Country em escores de capacidade aeróbia, conforme medido pelos laboratórios da Universidade de Boston".

Razão 2

O treinamento aeróbico reduz a potência local e sistematicamente, em outras palavras, torna-se mais lento.

Se você é um atleta profissional ou não, participando de esportes de equipe que exigem velocidade e capacidade de salto, esta é a última coisa que você quer de um programa de treinamento cardiovascular (tenho certeza que na Itália e na Europa em geral, ainda há muitos atletas profissionais e treinadores esportivos que dirigem seus atletas por vários quilômetros, pensando em aumentar a resistência cardiovascular). O treinador Poliquin acrescenta que "quanto mais se faz o treinamento aeróbico para os membros inferiores, mais se reduz a elevação dos saltos, mais se agrava a potência em tiros explosivos com a bola medicinal".

Razão 3

O treinamento aeróbico aumenta o estresse oxidativo que acelera os processos de envelhecimento.

Segundo o endocrinologista Dr. Diana Schwarzbein (autor do Segundo Princípio Schwarzbein), "oxidação" é um processo que promove a formação de radicais livres no corpo. Normalmente, o corpo neutraliza os radicais livres com substâncias conhecidas como antioxidantes. Apenas na presença de uma produção excessiva de radicais livres, o organismo não é capaz de neutralizar todos os radicais livres. Isso resulta em alterações no metabolismo que acelera, como conseqüência, os processos de envelhecimento.

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