Treinamento prático para atletismo

A realização do treinamento para atletismo é baseada em 3 linhas básicas:

programação
execução
Controle (teste)

Trata-se de um procedimento bastante complexo que, em termos simples, exige maior atenção a alguns fatores principais: qualidade do treinamento, meios e ferramentas, freqüência de uso em ciclos de treinamento, níveis de desenvolvimento da quantidade e intensidade de estímulo.

Treinamento periódico de atletismo

A periodização da formação é um elemento essencial para alcançar o objetivo do TARGET; é claro, as decisões tomadas durante a programação inicial são absolutamente indicativas, pois representam um simples "traço" do caminho desejado e (quando necessário) devem ser reformuladas / corrigidas de acordo com as necessidades do momento ou período; no entanto, é necessário que o coach pregue (o mais precisamente possível) o desenvolvimento dos eventos, a fim de administrar de forma exemplar tanto a alternância quanto a continuidade do VOLUME e INTENSIDADE do treinamento ou TREINAMENTO DE CARREGAMENTO.

NB Veja a programação de periodização de Matveev .

"Carga" de efeito de treinamento e treinamento para atletismo

A carga é um parâmetro que indica QUALITATIVA e QUANTITATIVAMENTE o treinamento feito pelo atleta; a carga é de 3 tipos:

Carga externa: QUANTIDADE de trabalho executado
Carga interna: EFEITO de treinamento no atleta (melhora das habilidades condicionais e de coordenação)
Carga psicológica: PERCEPÇÃO subjetiva do trabalho realizado

A carga de trabalho externa pode ser modulada nos vários MICROCICLOS de treinamento (6-8 dias cada) para garantir um aumento GRADUAL do estímulo útil para melhorar as adaptações fisiológicas (super-compensação - parte da carga interna) PROGRESSIVAMENTE sem estresse excessivo atleta (carga psicológica tendendo a excesso de treinamento). Os tipos de modulação da carga dentro do microciclo são:

Carga constantemente crescente (progressão de 1 a 6/8 dias)
Aumento da carga alternada na carga estacionária (progressão nos dias ímpares 1-3-5-7 e estacionária nos dias pares 2-4-6-8)
Carregar alternadamente HIGH e aumentar em carga de estado estável (como acima, mas aumenta consistentemente a carga após períodos de carga moderada ou baixa)
Alta carga alternada e baixa carga (progressão nos dias ímpares 1-3-5-7 e baixa nos dias pares 2-4-6-8).

Para o que diz respeito ao MESOCICLO (30 dias - unidade de medida maior que o microciclo) do treinamento para atletismo, a carga pode ser modulada da seguinte maneira:

Crescimento gradual em passos pequenos e constantes (aumento constante de 1 a 4 semanas)
Crescimento "Wave" (ver método Matveev - aumento de 1 a 2, 5 semanas e redução correspondente)
Crescimento com "interrupções graduais" (maior exploração de super-compensação)
Crescimento com "diminuição da carga externa e aumento da carga interna"; alternância de microcistos de tamanhos diferentes (por exemplo, diminuição da carga oda 1 a 4) com o primeiro microciclo para carregar o próximo mesociclo SEMPRE MAIOR. Deste modo, a super-compensação do microciclo de descarga do mesociclo anterior é explorada.

Vimos como a formação do atletismo exige um método muito rigoroso no estabelecimento de objetivos e meios ou instrumentos já no início da temporada competitiva; bem, o mesmo vale para o manejo de microciclos, mesociclos, macrociclos (os últimos duram de 2 a 4 mesociclos). Uma nova divisão da temporada pode ser realizada com base em PERÍODOS:

Período introdutório, em que a eficiência geral é principalmente cuidada
Período fundamental, em que o aumento do volume de treinamento geral e específico é o preferido
Período especial, em que a intensidade aumenta em vista do período competitivo
Período agonístico, no qual competições importantes são colocadas e a máxima realização e manutenção da forma física obtida é igualmente duradoura
Período de transição, também chamado de calma agonística; consiste em recuperação física e psicológica antes do início de outro ciclo ou temporada de treinamento.

Essa periodização permite que você participe de apenas um período competitivo durante o ano; se os períodos competitivos forem 2 ou mais (dos quais, no entanto, apenas 1 principal), é melhor usar a periodização dupla ou a periodização múltipla. Por exemplo, um modelo de dupla periodização que prevê os dois períodos competitivos no inverno e no verão, coloca a preparação introdutória, fundamental e especial nos meses de novembro a janeiro, seguido do primeiro período de corrida, no final do qual o ciclo recomeça (mas SEM o período introdutório) que termina no final de agosto. De setembro a outubro, o único período anual de calma agonística ou transição se desenvolve. Por fim, a dupla periodização inclui um único período introdutório e um único período de transição, respectivamente no início e no final da temporada.

Cheque de treinamento para atletismo

Existem alguns princípios orientadores que facilitam a avaliação tanto do treinamento quanto da probabilidade de alcançar os objetivos de caça predeterminados; o treinador deve, portanto: a) escolher os índices mais significativos para estimar o aumento no desempenho (por exemplo, avaliação da força máxima ou limiar anaeróbico), b) observar regularmente a dinâmica e a evolução da condição psicofísica do atleta, c) compare com os resultados desejados desde o início da programação, d) registre os valores examinados, e) documente as ações salientes e quaisquer mudanças no programa inicial (através do ciclo anual, o modelo quantitativo do sistema construtivo, o programa das grandes etapas de preparação, o cartão individual do atleta).