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elípticas

CARACTERÍSTICAS DOS ELÍPTICOS

O elíptico é uma ferramenta cansativa, na verdade, é melhor começar com sessões curtas de treinamento, cerca de 10 a 15 minutos, especialmente se você não for muito treinado, tentando sempre manter um movimento suave e contínuo. Então você também pode praticar 30-45 minutos, mas é melhor começar devagar.

Com o uso do aparelho elíptico e pedalando para a frente, os quadríceps, abdominais e nádegas são particularmente estimulados. Com o elíptico, a pedalada pode ocorrer não apenas para a frente, mas também para trás, permitindo, em particular, o treinamento dos isquiotibiais. Com o movimento dos braços do elíptico, todos os músculos dos braços e até os peitorais são treinados. Com o uso do elíptico também realizamos exercícios cardiovasculares com o objetivo de aumentar a resistência sob estresse, com benefícios consideráveis ​​para todo o sistema cardiovascular.

Durante o treino, é muito importante manter-se bem ereto, não inclinado, com uma distância adequada entre os braços e os do aparelho elíptico. Se você não for treinado, é melhor minimizar a pedalada nas costas, o que, embora tenha efeitos positivos nos isquiotibiais, pode causar lesões aos joelhos. Além disso, é importante manter um ritmo contínuo e harmonioso de treinamento, sem rasgar. Nos modelos de elípticos que permitem isso, é aconselhável mudar a resistência aumentando-a quando você está quase no final do exercício, e depois diminuí-la gradualmente até o final de sua sessão de treinamento.

A característica fundamental do aparelho elíptico é o movimento suave e suave com o qual os exercícios são realizados.

Existem diferentes tipos de elípticos e podem ser divididos por comprimento:

menos de 1 metro: muitas vezes eles não têm comprimento suficiente para propor um movimento elíptico fluido real. De fato, o movimento das pernas é bastante circular e o tônus ​​muscular é bastante limitado.

Depois, há o elíptico entre 1 me 1, 30 m, em que a amplitude da passada já é muito mais suave e suave. São elipticamente agradáveis ​​de usar e a parte superior do corpo (braços, tronco e costas) é particularmente estressada durante a sessão, permitindo um treino adequado para todos os níveis.

Finalmente, existem elípticas com um comprimento de passada de mais de 1, 30 m, neste caso são elípticas de alta qualidade com uma estrutura muito robusta e uma largura de curso considerável. Usuários com mais de 1, 80 m de altura e que desejam treinar em um produto confortável são recomendados.

Em geral, os consoles elípticos exibem informações básicas, úteis para treinamento, como tempo, velocidade, distância percorrida, calorias queimadas e, às vezes, frequência cardíaca.

Alguns modelos elípticos também possuem um ajuste de inclinação do curso. Em alguns elípticos este tipo de ajuste é manual e obriga o usuário a descer do elíptico para variar o ângulo de trabalho, em vez disso em outros modelos de elípticos este ajuste é de um tipo elétrico, simplesmente pressionando um botão, que pode ser variado durante o exercício sem qualquer interrupção.