Com curadoria de Alessandro De Vettor e Alessandro Cioffi
introdução
O treinamento com pesos é tratado com os mais diversos métodos, alguns mais válidos do que outros, que são constantemente desenvolvidos e aplicados para atingir metas específicas. Um novo modo de treinamento vem diretamente do Japão e leva o nome de treinamento Kaatsu ou treinamento oclusivo.
A ideia original é devida a um estudante universitário, Yoshiaki Sato, que através do centro de pesquisa para a saúde física e da ciência do exercício em Tóquio iniciou estudos sobre treinamento em deficiência de oxigênio e deficiência circulatória para aplicá-los principalmente a exercício em condições de microgravidade para os astronautas.
Logo na terra do Sol Nascente essa nova forma de treinamento, baseada na oclusão dos vasos sanguíneos, começou a ter um uso muito mais amplo, envolvendo as práticas de musculação, perda de peso e reabilitação.
Outro importante defensor do treinamento com kaatsu é o eminente fisiologista esportivo Masahiko Tanaka convencido da capacidade desse treinamento em permitir maiores ganhos de força e massa em comparação com o treinamento tradicional.
Mecanismos fisiológicos de ação
Um método de treinamento para ser válido deve ter bases fisiológicas claras. O treinamento de oclusão parece fornecer um estímulo particular à hipertrofia muscular, mas graças a que mecanismos?
A primeira é a do recrutamento muscular. Pode parecer estranho porque neste treinamento as cargas usadas não são altas, mas a explicação é simples: uma falta prolongada de oxigênio durante um esforço rapidamente esgota as fibras do tipo 1, forçando o sistema neuromuscular a recrutar as fibras do tipo 2x e 2a. A hipóxia, além disso, cria um forte estímulo ao processo de angiogênese, que é a geração de novos vasos sanguíneos; isso desempenha um papel decisivo na melhoria da vascularização, que é um elemento-chave no fisiculturismo.
A segunda é a de estimular a síntese do GH, conhecida como hormônio anabólico por excelência. Isso ocorre por meio da produção de ácido lático pelas fibras musculares, que aumentam rapidamente em um ambiente de baixo oxigênio. O ácido lático está ligado a alguns receptores que, comunicando-se com o hipotálamo, estimulam a liberação de GHRH, que por sua vez estimula a produção de GH.
A terceira e última diz respeito à ativação de um mecanismo inibitório da miostatina, uma proteína que retarda a síntese muscular.
Dois outros aspectos do treinamento com kaatsu são particularmente interessantes. Em primeiro lugar, permite ganhos de massa e força sem causar danos significativos às fibras musculares causadas por treinos clássicos com sobrecargas elevadas. Além disso, devido a suas menores intensidades e menor estresse muscular, parece induzir uma menor concentração de cortisol.
Em resumo: o treinamento de oclusão pode aumentar o recrutamento de unidades motoras, aumentar os hormônios anabólicos e inibir os reguladores negativos locais do crescimento muscular. Também faltam muitos dos efeitos potencialmente negativos do treinamento de alta intensidade, como o trauma das fibras musculares e os aumentos desfavoráveis do hormônio catabólico.
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