Treinamento de jogadores de futebol

Quando falamos de treinamento, devemos levar em conta alguns dos recursos que servirão para configurar adequadamente nossas sessões. Estas características são representadas pelas seguintes NOTAS TÉCNICO-CIENTÍFICAS:

durante toda a temporada, se houver poucos treinos e muitos jogos, há uma redução no VO2MÁX (consumo máximo de oxigênio);
o VO2MAX parece estar significativamente correlacionado com a distância percorrida e o número de sprints realizados ao longo do jogo;
Para monitorar a intensidade do esforço dos jogadores durante todo o jogo de futebol, as câmeras são usadas de maneira diferente dentro do estádio ou campo de jogo, através do qual são identificadas as ações executadas, as várias intensidades, a duração em distância, frequência e relação exercício / pausa;
em média, cada jogador viaja cerca de 10 Km por jogo;
até 1000 atividades diferentes são realizadas durante o jogo, com variações a cada 6 segundos;
a relação entre exercícios de baixa intensidade e exercícios de alta intensidade é de cerca de 2 a 1;
a distância percorrida com a bola é de 2% em relação à distância total;
os jogadores descansam em média 3 segundos a cada 2 ';
a cada 30 seg. há um sprint;
a cada 90 segundos, há um sprint máximo;
a resistência ao salto não parece ser uma qualidade importante durante o jogo;
foi verificado que durante a fase final do jogo mais gols são marcados em comparação com o primeiro ¾ do jogo; isso parece estar diretamente relacionado ao maior esforço dos defensores, portanto à sua menor lucidez;
16% da distância percorrida é dada pela corrida para trás ou pelo lado.

À luz do que foi escrito, podemos agora identificar e descrever os principais meios de treinamento. Força, força, velocidade e mobilidade articular são as habilidades que temos para trabalhar. Em particular, é necessário enfatizar as habilidades de aceleração através de sprints curtos, mudanças de direção, paradas repentinas, etc.

→ REPETIÇÕES LONGAS: DESENVOLVIMENTO DE PODER ANAERÓBICO E RESISTÊNCIA DE VELOCIDADE

Entre 5 e 8 vezes as distâncias entre 800 e 1000 metros são cobertas, onde vai de + 3% a + 5% em relação à velocidade limite. As quebras de recuperação são completas e duram de 1'40 '' a 2'50 '' dependendo da distância percorrida.

→ REPETIÇÕES CURTAS: DESENVOLVIMENTO DE PODER ANAERÓBICO E RESISTÊNCIA DE VELOCIDADE; AUMENTO DA CAPACIDADE DE RECUPERAÇÃO

Entre 6 e 10 metros são percorridas distâncias entre 100 e 200 metros, onde 10% é comparado com a velocidade limite. As pausas de recuperação duram cerca de um minuto.

→ ENSAIOS INTERVALADOS: DESENVOLVIMENTO DA RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCAL, AUMENTO DA EFICIÊNCIA DA BOMBA CARDÍACA, EXECUÇÃO DE ESTIMULAÇÕES ESPECIAIS DE POTÊNCIA AERÓBICA E ANAERÓBICA

O treinamento intervalado inclui atividades intermitentes, caracterizadas por períodos de intenso trabalho físico e fases de recuperação ativa.

Monitores de frequência cardíaca são realizados para monitorar a intensidade.

O intervalo de intervalo com a bola é realizado simulando os gestos técnicos que ocorrem durante o jogo, por isso é importante manter um ritmo de corrida que permita o controle ideal da bola.

A duração dos exercícios intervalados varia de 4 a 5 minutos cada, para um número de série de 4. A intensidade varia de lenta a rápida e vice-versa e as pausas entre uma repetição e a outra duram cerca de 4 minutos.

→ VIAGEM DE AVC: DESENVOLVIMENTO DE FORZARESISTENTE E RECRUTAMENTO DE FIBRAS RAPIDAS, AUMENTO DE ESFORÇO EXPLOSIVO E POTÊNCIA MECÂNICA, TREINAMENTO DE COMPONENTES AERÓBIOS CENTRAIS

O curso ascendente é realizado em distâncias entre 30 e 70 metros, com esforço quase máximo. Os tempos de recuperação devem ser tais que permitam que o Fc caia em torno de 120 batidas / min. A inclinação deve ser 10-15%. Nas subidas "curtas", são propostas distâncias de 30 metros em encostas mais altas (20%).

→ sprints curtos

Funções: atingir os batimentos cardíacos máximos, aumentar a resistência e o rápido recrutamento de fibras. Os sprints de subida permitem treinar os chamados "componentes aeróbicos centrais", isto é, a capacidade do coração de obter mais sangue para os músculos ativos a cada minuto.

Número de repetições: de 4 a 7; tempos de recuperação com Fc em torno de 120 batimentos / min.

Número de série: 2-3; o intervalo entre as séries deve reportar o Fc a 100 bpm ou até menor.

→ Comprimentos de 60 - 70 metros e declive em torno de 12-14%

Funções: aumento nos níveis de força explosiva, mesmo que também possa produzir um volume considerável de trabalho de resistência.

conclusões

O treinamento em subidas tem duração média de 60 a 75 minutos, incluindo aquecimento, alongamento e trabalho inicial de mobilidade articular. Geralmente é composto por:

Aquecimento (funcionamento lento) 10-15 '

Alongamento e mobilidade articular 15 '

Corrida de ritmo (pular, chutar corrida, etc ...)

Saltos e deadlifts (alternando saltos, sucessivos, passo e desapego ...)

Sprint em subida

Transformação (ligeira descida e / ou sessão de treinos)

RESISTÊNCIA ESPECIAL DE FORÇA

Os exercícios anaeróbicos geralmente são realizados para aumentar a capacidade de recuperação em um curto espaço de tempo, submetendo a musculatura a tensões excêntricas e concêntricas por meio de repetidos compromissos de força explosiva.

BALZI E MULTIBALZI

Exercícios de salto são usados quando você quer melhorar a técnica de corrida de aceleração, ou quando o atleta não é capaz de realizar impulsos efetivos com a

membros inferiores, ou se você quiser intervir sobre a amplitude e a freqüência da etapa durante a corrida.Exercícios de saltos também são um meio pelo qual você pode influenciar as diferentes expressões de força relacionadas à execução de acelerações, desacelerações, prisões, mudanças de direção e deadlifts.

Tipo de saltos: saltos longos, b. explosivos, b. pliometria, b. reativo, etc; em largura ou para cima; com 1 ou 2 membros; para a musculatura motora dos pés, etc.

Os exercícios devem ser realizados após um bom aquecimento e em condições de frescor neuromuscular. No final dos exercícios, exercícios de descompressão vertebral são realizados.

Possível trabalho a ser feito durante uma sessão de treinamento:

apenas saltos alternados: 3-4 vezes por 40m;

Balzi alternativo e sucessivo: 4x40m;

apenas saltos sucessivos: 4x20m;

degrau: 4x30m;

passo saltado: 2-3x30m;

ação de corrida alternada entre esses exercícios;

saltos alternados em transversal por 10 etapas por 6-7 vezes.

EXERCÍCIOS PARA A MELHORIA DA VELOCIDADE:

sprints simples

exercícios para apoiar o pé

exercícios para a pélvis