Contratura muscular refere-se ao encurtamento involuntário e contínuo de um ou mais músculos esqueléticos, associado a dor, rigidez e hipertonia local.
O encurtamento (contração) e a dor resultante devem ser interpretados como um mecanismo defensivo; o organismo quer nos alertar para não sobrecarregar esse distrito novamente da mesma maneira. No entanto, muitas vezes a reação é intensa o suficiente para afetar negativamente as atividades diárias.
Esta é uma lesão bastante comum e representa a lesão menos grave em comparação com outras lesões musculares (alongamento ou alongamento e distração ou lacrimejamento).
O tratamento é simples, mas pode ser complicado pela posição do músculo, sua função e o nível de ativação nas atividades habituais.
O que fazer
- Prevenção: contraturas podem ser evitadas adotando uma série de precauções para evitar acidentes (veja em Prevenção). Resumindo:
- Aquecimento.
- Treinamento anterior.
- Intensidade e tipo de gesto atlético relevante para o nível de preparação.
- Ausência de patologias ou desequilíbrios na cadeia motora.
- Reconheça os sintomas:
- Dor média, tolerável e generalizada na área específica.
- Hipertonia muscular e falta de elasticidade.
- Suspenda a atividade esportiva.
- Após uma possível contratura, se a dor for muito intensa, é necessário fazer um diagnóstico para excluir o dano mais grave. Você pode contatar o médico da atenção primária ou a sala de emergência. As análises de elite para verificar a extensão do dano são:
- Palpação: para identificar hipertonia ativa e pontos tigger (pontos dolorosos).
- Imagem médica de ultra-som: útil na visualização da área afetada e excluindo complicações mais sérias.
- Descanse da atividade motora e esforços musculares específicos em geral. A duração do "stop" é de pelo menos 3-7 dias.
- Especialmente nos casos mais leves, especialmente se afetam a grande musculatura externa, aceleram a recuperação com atividades que permitem:
- Estique os músculos: alongamento leve.
- Promover o suprimento de sangue: atividade aeróbica leve, melhor se não específica.
- Dissolva os pacotes contratados com as massagens.
- Em caso de dor mais intensa, tome antiinflamatórios não esteróides (NSAIDs) e relaxantes musculares.
- Adote terapias médicas específicas (veja abaixo as Terapias Médicas).
O que NÃO fazer
- Não aquecer adequadamente ou passar de um aquecimento ligeiro para exercícios de alta intensidade
- Praticar alongamento "frio" antes da atividade e muito intenso durante a recuperação da contratura.
- Não tendo uma base atlética.
- Praticando esportes diferentes do costume e acima de tudo com intensidade excessiva.
- Presença de patologias ou desequilíbrios na cadeia motora.
- Ignore ou não reconheça os sintomas.
- Em caso de contratura muscular, continue a atividade esportiva.
- Não consulte o seu médico para um determinado diagnóstico.
- Avise a área afetada cedo e não dê o descanso certo.
- No caso de os tempos de recuperação se tornarem excessivamente longos, evite as atividades que podem melhorar a remissão da contratura (veja acima O que fazer).
- Não cumpra qualquer terapia medicamentosa prescrita pelo seu médico.
- Não cumpra qualquer outro tratamento médico específico (veja abaixo as Terapias Médicas).
O que comer
Não há dieta útil para combater diretamente as contraturas musculares. No entanto, pode ser útil aumentar a ingestão de nutrientes anti-inflamatórios:
- Ômega 3: ácido eicosapentaenóico (EPA), ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido alfa-linolênico (ALA). Os dois primeiros são biologicamente muito ativos e estão contidos principalmente em: sardinha, cavala, palamita, sável, arenque, aliterado, barriga de atum, agulha, alga marinha, krill etc. O terceiro, no entanto, é menos ativo, mas é um precursor do EPA; está principalmente contido na fração gordurosa de certos alimentos de origem vegetal ou nos óleos de: soja, linhaça, sementes de kiwi, sementes de uva, etc.
- antioxidantes:
- Vitaminas: as vitaminas antioxidantes são carotenóides (provitamina A), vitamina C e vitamina E. Os carotenóides estão contidos em vegetais e frutas vermelhas ou laranjas (damasco, pimentão, melão, pêssego, cenoura, abóbora, tomate, etc.); eles também estão presentes nos crustáceos e no leite. A vitamina C é típica da fruta azeda e alguns vegetais (limões, laranjas, tangerinas, toranjas, kiwis, pimentos, salsa, chicória, alface, tomate, repolho, etc.). A vitamina E pode ser encontrada na porção lipídica de muitas sementes e óleos relacionados (germe de trigo, gérmen de milho, gergelim, etc.).
- Minerais: zinco e selênio. O primeiro está principalmente contido em: fígado, carne, leite e derivados, alguns moluscos bivalves (especialmente ostras). O segundo está principalmente contido em: carne, produtos da pesca, gema de ovo, leite e derivados, alimentos enriquecidos (batatas, etc.).
- Polifenóis: fenóis simples, flavonóides, taninos. Eles são muito ricos: vegetais (cebola, alho, frutas cítricas, cerejas, etc.), frutas e sementes (romã, uvas, frutas etc.), vinho, sementes oleaginosas, café, chá, cacau, legumes e grãos integrais, etc.
O que não comer
- Álcool: o álcool etílico exerce ação diurética e interfere no metabolismo farmacológico, alterando o efeito dos princípios ativos.
- Excesso de ômega 6 ácidos graxos ou errado ômega 3 / ômega 6 (para a vantagem do último). Eles poderiam exercer um efeito pró-inflamatório. É uma boa prática limitar a introdução de alimentos ricos em ácidos linoléico, gama-linolênico, diomo-gama-linolênico e araquidônico, tais como: óleo de semente (principalmente amendoim), a maioria de frutas secas, certos vegetais, etc. Ao mesmo tempo é necessário aumentar a entrada de ômega 3 (veja em cima O que comer).
Curas Naturais e Remédios
- Compressas quentes: aumentam o fluxo sanguíneo e podem acelerar a recuperação. Eles não devem ser usados na presença de lesões vasculares.
- Massagens: não fisioterapêuticas e destinadas ao relaxamento muscular. Eles podem ser realizados por qualquer pessoa, mas você deve ter muito cuidado para não piorar a contratura.
Cuidado farmacológico
No tratamento de contraturas musculares, as drogas raramente são utilizadas. Pelo contrário, eles representam uma solução muito utilizada para alongamento e lacrimejamento.
O seu médico pode aconselhá-lo a tomar:
- Anti-inflamatórios não esteróides (AINEs): para uso sistémico ou tópico (pomada, gel ou creme):
- Para uso do sistema:
- Ibuprofeno (por exemplo, Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® etc.)
- Apenas para contraturas (completamente contra-indicado em caso de quebra da embarcação), ácido salicílico (por exemplo, Aspirin®).
- Para uso tópico:
- Ibuprofeno 10% de sal de lisina (por exemplo, Dolorfast®).
- 2, 5% de cetoprofeno (por exemplo, Fastum gel®).
- Relaxantes musculares: relaxe a musculatura esquelética e lisa. Podem ser para uso oral (sistêmico), parenteral (injeção) e tópico (pomada, gel ou creme). As mais utilizadas em contraturas são aquelas que atuam no sistema nervoso central, sendo que para contraturas o mais utilizado é:
- Tiocolchicoside (por ex. Muscoril®, Miotens®): exerce a sua actividade através de um mecanismo de acção que envolve a antagonização do receptor GABA-A.
prevenção
AVISO! O alongamento pode ser benéfico ou prejudicial dependendo do tempo, tipo e intensidade. É aconselhável fazê-lo sempre quente, não imediatamente após exercícios de força e / ou exaustão muscular e sem esforço ou saltos.
- Manter uma temperatura corporal suficientemente alta, acima de todos os músculos envolvidos; para este propósito, pode ser útil:
- Vestido com material técnico, especialmente nos meses de inverno.
- Se necessário, use pomadas específicas.
- Praticando aquecimento e ativação (também chamado de "abordagem"). Esta fase tem duas funções:
- Aumentar a temperatura de todas as estruturas recrutadas no gesto atlético.
- "Alongar" as fibras das estruturas recrutadas no gesto atlético.
- Realize esforços que sejam apropriados à sua condição física ou atinjam um nível de treinamento que seja útil para sustentar esse tipo de desempenho.
- Respeite os tempos de recuperação e compensação. Um músculo em reconstrução / regeneração é um tecido fraco, pouco reativo e de fácil dano.
- Se presente, corrija ou cure o desequilíbrio das articulações e músculos.
Tratamentos Médicos
- Desconstruindo a massagem fisioterapêutica: realizada por um profissional. Nas contraturas mais hostis e localizadas em feixes profundos ou músculos internos, elas podem ser extremamente úteis para acelerar o curso.
- Tecarterapia: é um sistema de cura que utiliza o princípio do condensador elétrico para tratar lesões musculares articulares. O mecanismo da terapia tecar baseia-se na restauração da carga elétrica nas células danificadas, para que elas se regenerem mais rapidamente.
- Estimulação Elétrica Nervosa Transcutânea (Dezenas): eletroterapia antálgica que age acima de tudo contra a dor. Envie impulsos elétricos para a pele através de placas eletrocondutoras. Estes bloqueiam os sinais nervosos da dor e estimulam a produção de endorfinas.
- Terapia de campo eletromagnético pulsátil (PEMF): baseia-se no uso de campos eletromagnéticos pulsados que estimulam a vasodilatação no músculo contraído, facilitando o fluxo sanguíneo e com o reparo tecidual.
- Magnetoterapia: explora os efeitos do campo magnético no corpo. É aplicado por meio de dois solenóides diretamente na área afetada. Ela exerce uma força sobre moléculas magnéticas, paramagnéticas e diamagnéticas. A alta e baixa frequência produz benefícios se o tratamento for bastante prolongado; a eficácia do estático não é cientificamente comprovada. Seus efeitos nas células, inflamação, inflamação, etc. eles são muito numerosos. Pode reduzir os tempos de cura em até 50%, mas a eficácia muda dependendo do dano.
- Ultrassonografia: explora ondas acústicas de alta frequência. É muito útil como uma reabsorção edematosa, estimulante e antiinflamatória e para dissolver aderências formadas durante a cicatrização. Produz calor e aumenta a permeabilidade das membranas celulares.
- Laserterapia: é um tratamento que utiliza raios diretamente na área afetada. O feixe de elétrons a laser age sobre a membrana celular e mitocôndria, aumentando a atividade metabólica, reduzindo a dor e a inflamação, criando vasodilatação e aumentando a drenagem linfática.
- Kinesio taping: este sistema explora a tração de bandagens adesivas e elásticas. por vezes contendo pequenas concentrações farmacológicas. Eles devem ter uma função drenante, levemente anti-inflamatória e guardiã.
- Iontoforese: é uma forma de injeção sem agulha. Permite que um medicamento (neste caso anti-inflamatório) atravesse a epiderme graças à aplicação de uma corrente contínua.
- Alongamento e spray: é um sistema osteopático que permite a redução da dor muscular e facilita o relaxamento com a aplicação de um estímulo de pele fria e alongamento passivo dos músculos envolvidos.