Anatomia e exercícios para as coxas e nádegas

Curadoria de Andrea De Lucchi

Similarmente à definição de uma cintura escapular, poderíamos definir a cintura pélvica como um complexo funcional composto de ossos, articulações e músculos, que permite a mobilidade recíproca entre a pelve e a raiz do ataque dos membros inferiores, mas também entre a pelve e a coluna vertebral. Entretanto, é importante ressaltar que, diferentemente da cintura escapular, a cintura pélvica é caracterizada pela estabilidade evidente e menor mobilidade. Os músculos diretamente afetados pelo treinamento na academia são os extensores, os flexores, os abdutores, os adutores da articulação coxo-femoral e os extensores e flexores da articulação do joelho.

Entre os grupos musculares que fazem parte da articulação coxo-femoral temos:

1. Ileo psoas

2. Nádegas

3. Tensor da fáscia lata

4. Grupo Adutor

Também na articulação do joelho :

1. Quadríceps

2. Bíceps femoral

3. Semimembranoso

4. Semitendinoso

Anatomia Descritiva e Funcional:

As nádegas, devido às suas características anatômicas, são divididas em três partes:

1. a grande nádega

2. o glúteo médio

3. a nádega pequena

Distinguem-se não só pelo seu tamanho, mas também pelo seu arranjo em diferentes camadas. De fato: o glúteo máximo é colocado mais superficialmente, o glúteo é menor e o glúteo médio entre os dois primeiros. A origem está localizada na superfície externa da asa ilíaca e a inserção no nível do terço proximal do fêmur, externamente, no grande trocanter.

Eles percebem a extensão, a abdução e a extração da coxa, enquanto o único glúteo menor também possui um componente intrarotatório. Eles ajudam a estabilizar a articulação do quadril.

O tensor da fáscia lata origina-se da espinha ilíaca anterior superior e é inserido lateralmente no terço proximal do fêmur. Sua contração atinge principalmente a abdução da coxa.

O grupo adutor consiste em cinco músculos:

1. Pettineo

2. adutor longo

3. Adutor Curto

4. ótimo adutor

5. Gracile

Todos têm sua própria origem entre o púbis e o ísquio e são inseridos em diferentes pontos nos lados interno e posterior do fêmur, exceto pelo grácil que, sendo biarticular, é inserido no terço proximal da tíbia, internamente. Eles realizam a adução da coxa e o grácil suporta a flexão do joelho.

O músculo quadríceps faz parte da loggia anterior da coxa, é formado por quatro cabeças das quais três monoarticulares e uma biarticolare. O reto femoral (biarticular) origina-se da espinha ilíaca anterior inferior. O vasto medial (monoarticular) origina-se no fêmur, correspondendo ao pequeno trocanter. A lateral ampla (monoarticular) origina-se no fêmur, correspondendo ao grande trocanter. Finalmente, o vasto intermediário (monoarticular) se origina no fêmur entre a origem dos dois primeiros.

A inserção é comum através do tendão patelar, inserindo-se na tíbia no tibial anterior. A contração do quadríceps faz a extensão do joelho, enquanto o único reto femoral participa da flexão do quadril. Este músculo é de grande importância na estabilização ativa da articulação do joelho, principalmente na grande medial que atinge a patela com suas fibras.

O bíceps femoral é formado por duas cabeças, uma das quais, a cabeça longa, biarticolare. Este último se origina do isquio, enquanto a cabeça curta da face posterior do fêmur. Sua inserção comum é na cabeça da fíbula. Realiza a flexão do joelho, enquanto a única cabeça longa está interessada na extensão do quadril. Contribui para a estabilização ativa do joelho.

O Semimembranosus e o semitendinoso se originam como a cabeça longa do bíceps femoral no isquio, ao nível da tuberosidade isquiática, e são inseridos, com o grácil e o alfaiate, na parte interna da tíbia constituindo, com exceção do semimebranoso, a pata de ganso. Eles são todos parte da loggia traseira da coxa e, sendo biarticolari, eles percebem tanto a flexão da perna na coxa que a extensão da coxa na bacia. Eles ajudam a garantir a estabilidade nas articulações coxo-femoral e joelho.

Exercícios para nádegas, abdutores e adutores:

Exercícios para quadríceps e bíceps femoral: