saúde do sistema nervoso

Doença de Alzheimer: prevenir com exercícios

De acordo com os resultados dos estudos mais recentes, médicos e pesquisadores acreditam que a doença de Alzheimer - uma forma muito comum e ainda incurável de demência - pode ser prevenida de várias maneiras.

O exercício físico regular, mesmo de intensidade moderada, é um deles.

De fato, foi demonstrado que a manutenção da atividade cardíaca ativa e estimulante promove a chegada de sangue e nutrientes ao cérebro e induz a produção do fator neurotrófico cerebral (NB: um fator de crescimento do nervo). Tudo isso mantém os neurônios no cérebro saudáveis ​​e retarda a deterioração cognitiva.

Afinal, até os números falam por si: nos assuntos que sempre estiveram "em forma", o risco do aparecimento da doença de Alzheimer é quase 50% menor.

Assim, mesmo que pareça estranho para alguém, a saúde do corpo tem uma influência decisiva no bom funcionamento das células nervosas do cérebro.

Em detalhe, uma atividade física benéfica para o cérebro inclui:

  • Tome pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico 5 vezes por semana . A intensidade também pode ser moderada e deve sempre prosseguir passo a passo. O que importa é dedicar-se a atividades prazerosas e ao mesmo tempo treinar o coração.

    Eles também podem ajudar: jardinagem, limpeza de casa e lavar as mãos de pratos ou roupas.

  • Reforce os músculos . Ao treinar os músculos do corpo (aumentando assim a massa muscular), também melhora automaticamente a funcionalidade do cérebro. O ideal seria combinar o fortalecimento muscular com uma atividade aeróbica.
  • Equilíbrio de trens e habilidades de coordenação . Isso é para evitar quedas. Como é sabido, estes são um fator de risco para a doença de Alzheimer em idosos.
  • Proteja sua cabeça com a proteção adequada, mesmo quando você estiver praticando atividades menos intensas . Dadas as conseqüências desagradáveis ​​de ferimentos na cabeça, é sempre uma boa idéia usar um capacete quando você anda de bicicleta (mesmo para um passeio suave), apertar o cinto de segurança em seu carro, prestar atenção ao ambiente circundante durante qualquer caminhada pratique esportes onde o contato físico não é previsto e assim por diante.