A seguir estão os pontos essenciais a serem observados no programa de atletas e mulheres apaixonadas que querem melhorar sua força e sua aparência física (menos gordura corporal, maior tom, etc.).
DIRETRIZES
- Os programas de treinamento devem incluir exercícios com pesos livres (halteres e halteres) e exercícios que usem a resistência do peso corporal (diretrizes NSCA).
- Recomenda-se o uso de máquinas isotônicas e exercícios abdominais, mas o treinamento deve centrar-se em exercícios livres, que exigem coordenação motora e que envolvem múltiplas articulações (agachamentos, deadlifts, lunges para frente, step-up, bench, trações, flexão, etc.) (diretrizes NSCA).
- Os programas de treinamento também devem incluir a parte superior, especialmente com exercícios multi-articulares (supino, flexão, tração, remo etc.), (diretrizes NSCA).
- As mulheres que desejam desenvolver força e poder devem usar exercícios que envolvam todo o corpo, como energia limpa, limpa e sacudida, apertar prensa, arrancar energia (diretrizes NSCA).
- Um treinamento adequado deve ser planejado e periodizado com prazos de médio e longo prazo (pelo menos 6 meses) e com momentos de verificação.
- O programa deve envolver várias qualidades neuromusculares e levar ao desenvolvimento de uma melhor coordenação intra e intermuscular, melhor equilíbrio muscular, melhor propriocepção e deve ser funcional ao objetivo a ser alcançado (poder, força, estética etc ...), (diretrizes NSCA).
- Os programas de treinamento devem ser apoiados por uma dieta equilibrada e correta.
Esses pontos são essenciais se você quiser trabalhar adequadamente e se deseja alcançar e manter um resultado. Se você é um atleta, ou treina por paixão e para melhorar sua aparência, tenha sempre estas diretrizes em mente.
