Por Dr. Nicola Sacchi - Autor do livro: Drogas e doping no esporte -
MMA ou artes marciais mistas: é o esporte de combate completo mais completo que existe. Esta disciplina combina as técnicas de numerosas artes marciais, permitindo ao atleta uma infinita variedade de combinações possíveis para vencer o adversário. É realizado tanto em pé quanto no solo, usando técnicas de agarramento (estrangulamento, apoio no solo, alavancas articulares) e golpear (chutes, socos, joelhos, cotovelos).
O atleta de MMA compete em uma disciplina esportiva onde o corpo é usado globalmente.
Numa disciplina com um nível tão elevado de compromisso orgânico, a preparação técnica simples não permite que o atleta atinja o máximo de seu potencial; Para fazer isso, é essencial planejar um treinamento esportivo adequado, a ser desenvolvido durante toda a temporada.
Como dito, indo analisar de um ponto de vista atlético as qualidades físicas utilizadas no MMA, percebemos que estes atletas utilizam o corpo em múltiplas situações, desde a luta até a luta em pé. Por essa razão, é possível identificar as inúmeras qualidades atléticas envolvidas durante uma reunião, cada uma das quais deve ser treinada através de exercícios específicos.
Assista ao vídeo
X Assista ao vídeo no youtubeAs habilidades atléticas a serem condicionadas no MMA
A força absoluta
A força absoluta é a força máxima que o atleta pode desenvolver. É essencial, nas fases de luta, mover, agarrar, esmagar e evitar o adversário, especialmente no solo.
| Exercícios recomendados | Deadlift, agachamento, levantar-se |
repetições | 1/8 |
A força explosiva
A força explosiva é uma manifestação de força máxima liberada com extrema rapidez. Pode ser definido como aceleração da força, que é a capacidade de transmitir uma força alta em um curto espaço de tempo. É essencial atacar o adversário de forma eficaz, agarrá-lo e dominá-lo na luta no solo e libertar-se das garras.
A força explosiva se manifesta e treina com gestos particularmente rápidos, mas é inevitavelmente influenciada pela força máxima .
| Exercícios recomendados | Arrebatar, poder arrebatar, limpo, empurrão, saltar |
repetições | 2/10 |
Força rápida
Força rápida significa a capacidade de superar a resistência moderada com uma alta velocidade de contração. A força rápida é a base das técnicas de futebol e punho usadas durante a reunião de artes marciais mistas.
| Exercícios recomendados | Burpee, pular, chutar e socar com sobrecarga e elástico, pulando com obstáculos |
repetições | 10/20 |
A força resistente
A força resistente é a capacidade do músculo de produzir força por um tempo prolongado; é utilizado pelo atleta durante a luta, pois nessa fase da luta o contato contínuo com o oponente obriga o atleta a múltiplas contrações musculares para evitar a sobrecarga.
| Exercícios recomendados | Deadlift, agachamentos, supino, moinho de vento, corda de escalada, queixo para cima, renegado, anel de treinamento, circuitos |
repetições | 15/30 |
Resistência de força rápida
resistência à força rápida é a capacidade de expressar altos níveis de força rápida; essa habilidade é explorada em técnicas de futebol e punhos por muito tempo. É essencial que o encontro se desenvolva principalmente com trocas de golpes permanentes, para garantir velocidade adequada ao atleta.
| Exercícios recomendados | Sprint, empurrão, empurrar para cima, trenós |
repetições | 15/50, 30/60 segundos |
A força especial
A força especial ou força específica representa a força expressa nos gestos esportivos específicos do MMA, que, portanto, se desenvolve em golpes e lutas. A força especial representa a capacidade do atleta de usar melhor seu corpo durante cada partida.
| Exercícios recomendados | Torção, onda de corda, martelo |
repetições | 10/30 segundos |
Reatividade
A reatividade consiste na capacidade do atleta de realizar movimentos e desenvolver forças rapidamente; corresponde à capacidade de responder o mais rapidamente possível às diferentes situações que evoluem durante a reunião.
| Exercícios recomendados | Plyometrics, arrebatar, limpar e empurrar, mudanças de direção |
repetições | 8/20 |
Treinamento Cardiovascular
O treinamento cardiovascular pode ser definido simplesmente como a capacidade do corpo de fornecer oxigênio e sangue aos músculos. Essa definição implica uma fala de condicionamento orgânico e não apenas muscular: o sistema respiratório, o sistema cardiovascular e o sistema muscular estão envolvidos nesse condicionamento. É essencial em todas as fases da reunião, dado que um atleta sem fôlego não pode sobrecarregar o adversário, mas é inevitavelmente subjugado por ele. O comprometimento energético nessa disciplina é misto aeróbico / anaeróbico, de modo que a atividade cardiovascular clássica não é a melhor estratégia para condicionar o corpo; em vez disso, é necessário usar as atividades de limite e HIIT.
| Exercícios recomendados | Trenós, sprints, escadas, remo |
repetições | 10/60 segundos |
Coordenação e equilíbrio
Obviamente a coordenação e o equilíbrio, então a capacidade do atleta de controlar seu corpo, é um componente atlético fundamental para confrontar o oponente, tanto nas fases da luta quanto nas trocas na posição vertical.
| Exercícios recomendados | Pistola, 1 perna arrebatar, exercícios em sequência |
repetições | 5/10 |
Durante uma competição mista de artes marciais de MMA, todas as qualidades atléticas acima são usadas pelo atleta, portanto; Para melhorar o desempenho no ringue, além de treinamento técnico, um bom lutador também deve desenvolver sua condição física ao máximo através de treinamento esportivo adequado.
