Técnica de corrida
A técnica de corrida rápida no atletismo inclui duas fases:
- Fase de voo
- Fase de apoio
Técnica de estágio voador em técnica de corrida rápida
O vôo é a fase seqüencial com o impulso do motor; é o momento inicial, no qual o membro de apoio se estende e o atleta abandona todo o contato com o solo, enquanto o membro livre (que nesse meio tempo atinge o ponto mais alto da coxa) inicia sua détente e se prepara para nova fase de suporte. No vôo, o centro de gravidade atinge o ponto mais alto da corrida.
Técnica da fase de apoio na técnica de corrida rápida
No suporte, o pé faz contato com o solo na parte externa do metatarso, ligeiramente à frente da vertical do joelho; Neste momento começa a fase de amortização . Por um breve período de sustentação o pé é mais avançado que o quadril, constituindo-se aparentemente em elemento negativo ao avanço, mas ainda essencial ao carregamento da força elástica do membro propulsor (glúteo, quadríceps femoral e tríceps sural).
Agora começa a segunda fase de apoio, suporte ; o calcanhar é abaixado ao tocar o chão e a velocidade dos quadris depende do fechamento do membro livre que, agindo como um volante, permite manter a velocidade para frente alta.
Movendo o centro de gravidade além do suporte, então começa a fase de empurrar ; a cadeia cinética previamente esticada e carregada, por uma contração rápida e elástica, dá um impulso ao sistema e aumenta a velocidade; o membro de suporte se estende completamente permitindo que o livre atinja a coxa oposta e permitindo o início de um novo ciclo.
Tronco e membros superiores na técnica de corrida rápida
O tronco assume uma posição quase vertical, mas mais inclinado no início e mais vertical na fase de lançamento (cerca de 10 ° de inclinação); os braços executam um movimento alternativo útil para gerenciar otimamente o componente horizontal do empuxo, compensando o movimento do vetor dos membros inferiores, o que levaria a uma rotação do tronco e a uma oscilação dos ombros. Os braços absorvem e limitam os impulsos excêntricos produzidos pelos membros inferiores, direcionando o progresso dos quadris; o ângulo do cotovelo se fecha durante a subida ascendente até acima dos ombros e se abre na descida até chegar ao grande trocanter. Tudo na fase oposta (então assimétrica) nos membros inferiores.
NB Nos 400m, a recuperação do membro livre pode ocorrer com o pé abandonado na parte superior das costas, otimizando o esforço na corrida.
Técnica começando do bloco
Um tempo de reação rápido e um posicionamento correto dos segmentos do corpo são essenciais para desenvolver uma boa aceleração na partida do bloco, mas uma partida muito excitada e reativa nem sempre é vantajosa para o desenvolvimento de altas velocidades médias.
Para aprender a técnica a partir do bloco, alguns exercícios são usados, ou melhor, partidas são feitas de diferentes posições:
- Partidas em pé de divaricata sagital com tronco ereto, com desequilíbrio do tronco para a frente
- Partidas em pé de um divaricata sagital com um tronco flexionado para a frente, com desequilíbrio do tronco para a frente
- Partida da posição recolhida
- Partida da posição de rastreamento.
Através destes exercícios, você é capaz de estabelecer:
- O membro dominante, que deve ser colocado anteriormente
- A divaricação das pernas no início, não longe da medida de um pé entre o calcanhar da frente e a ponta da traseira
- Carregamento adequado, para fechar os cantos dos tornozelos e apenas dobrar as pernas nos inícios de pé
- Avanço e flexão rápida do membro posterior no topo, em direção ao tórax
- Corrigir o dinamismo dos braços que suportam o movimento das pernas.
A posição coletada é, portanto, preparatória para o uso dos blocos, que são introduzidos usando apenas o anterior e depois o frontal.
Ao usar os dois dedos, eles devem manter uma baixa inclinação para garantir conforto e equilíbrio durante o início; na posição "para os seus lugares", o pé dianteiro está posicionado a cerca de dois pés da linha de largada e do pé traseiro como descrito acima na posição recolhida, enquanto o corpo é colocado em posição (dobrando os ombros para a frente, com braços paralelos) e extensões, que tocam o joelho da perna anterior e descansam as mãos com os polegares nas costas). No "pronto", o atleta levanta a pélvis pressionando os dois calcanhares; o membro dianteiro tem um ângulo entre a perna e a coxa de cerca de 90º e a parte de trás de cerca de 135º. Antes de disparar, é importante que o atleta concentre a atenção no avanço iminente do membro posterior que facilitará a intervenção do membro superior contralateral em uma massa já em movimento; a subsequente evocação do membro livre facilitará a rápida extensão do empuxo enquanto os braços se encaixam em uma oscilação adjuvante. O braço correspondente à perna da frente se dobra e não sobe além da cabeça, enquanto a parte superior é projetada violentamente para trás, coordenando-se com a outra perna; o busto não deve subir imediatamente, mas seguir uma linha que é quase paralela ao solo para se alinhar apenas mais tarde, pois a transição da posição coletada para a lançada deve ocorrer progressivamente.
bibliografia:
- O manual do treinador de atletismo - Primeira parte: generalidades, corridas e marcha - Centro Studi & Ricerche - pag. 21:38.
