Curadoria de Simone Forte
Cada vez mais, a pergunta que meus clientes me fazem é: "posso treinar em casa e obter os mesmos resultados que recebo na academia?"
A resposta é sempre a mesma: "Claro, saiba o que fazer, como fazer e quando fazer".
Cuidado com os super maquinários que são vendidos em lojas de departamento a preços exorbitantes, o que eu posso te recomendar, dada a minha experiência, é:
- uma barra
- uma barra EZ
- dois halteres modulares
- um banco regulável
- um agachamento do castelo
- pelo menos 50 - 80 kg de vários discos
Com este equipamento você terá um ginásio completo em sua casa e você nem precisa de muito espaço, exceto o castelo atarracado que ocupará um pouco mais, cerca de 1, 5 ma 1, 5 m.
É verdade, na sua academia você não terá a mais sofisticada e de última geração, mas acredite, o que eu listei substitui todo o trabalho feito nas máquinas da academia, essas máquinas são verdadeiras, mas não são essenciais .
Basta pensar que trabalhando com pesos livres, além de obter um corpo perfeito e funcional, você aumentará sua coordenação, seu consumo de energia, sua força funcional, etc. etc. etc.
Vamos dar uma olhada nisso, CHEST INCLINE.
O peito inclinado é uma máquina que é usada para isolar a parte superior do tórax, a coordenação é mantida pela máquina, os pesos são levantados por cabos e polias, custa pelo menos 2000 euros e parece um pouco, pode ser substituído e tornado mais eficaz de simples empurra com halteres em um banco alto (em torno de 30 °).
Tente empurrar-se alto com peso considerável e você verá que será forçado a envolver mais massas musculares para coordenar e realizar o mesmo movimento, o que eu disse? Mais massa muscular? Mas é claro que mais músculos envolvem e mais energia eu terei que usar, então isso significa mais calorias, sem mencionar a propriocepção.
A musculação livre é uma prática fantástica que lhe dará a oportunidade de entrar em sintonia com o seu corpo e permitir que você sinta cada músculo, obviamente, como eu lhe disse no início, não é para os neófitos, você precisa saber o que fazer, como fazê-lo e quando fazê-lo.
É precisamente aqui que entram os ensinamentos do Personal Trainer, uma pessoa treinada que o ajudará a aprender a usar tudo o que você precisa para obter um corpo musculoso, tonificado e especialmente magro.
Outra coisa que eu gostaria de acrescentar é: você tem certeza de que sua atividade aeróbica na academia em um tapete super de 10.000 euros é a melhor? (Eu escrevi 10.000 euros porque em algumas academias onde trabalho em Roma tenho tapetes de luxo).
Há pessoas que passam o super tapete até duas horas, vão a uma loja de ferragens e cortam 50 centavos de corda, depois vão para casa e saltam por 3 minutos continuamente.
Eu tentei fazer as pessoas correrem no tatame por 3 minutos por um mínimo de uma hora e você sabe o que aconteceu? Com 50 centavos, eles substituíram o trabalho de dez mil carpetes.
De qualquer forma, vamos voltar para nós.
Para quem já sabe usar pesos, halteres e halteres tentam dividir os treinos três dias por semana e tentar realizar diferentes grupos musculares em cada sessão de treinamento, isso significa que cada grupo muscular é treinado uma vez por semana.
Lamento não explicar todos os exercícios a serem feitos em casa para obter bons resultados, mas seria necessário um livro inteiro de pelo menos 500 páginas, no entanto, não hesite em entrar em contato comigo pelo correio para informações mais detalhadas.
BOA FORMAÇÃO PARA TODOS.
