Por Dr. Michela Folli
Para avaliar o nível de treinamento aeróbico que um indivíduo é submetido durante a aula de aeróbica, usamos apenas um parâmetro: o batimento cardíaco.
A freqüência dos batimentos cardíacos em repouso de um indivíduo varia de 65 a 75 batimentos por minuto, dependendo do sexo; geralmente a mulher tem um valor mais alto, com os anos de avanço a frequência cardíaca aumenta.
Uma vez que a pulsação é encontrada, os batimentos cardíacos são contados por 10 segundos, então esse valor é multiplicado por 6, obtendo assim as batidas por minuto.
Até agora parece tudo elementar, mas garanto-lhe que não é assim. Eu fiz essa premissa porque muitas vezes as pessoas fazem exercícios cansativos, porque eles provavelmente acreditam que obter melhores resultados, mas para ter o fenômeno de "perda de peso" é suficiente trabalhar em uma freqüência cardíaca entre 65% e 75%.
Os valores são derivados de uma fórmula simples aplicada pelo Dr. Kenneth Cooper.
O ponto de partida é de 220 batimentos por minuto (o famoso bpm) que corresponde ao limiar máximo que pode ser alcançado pelos batimentos cardíacos de uma pessoa saudável; então a idade do sujeito examinado é subtraída desse valor, obtendo-se assim a freqüência cardíaca máxima (fcm) do sujeito.
A partir desse valor obtido calcula-se que 65% indicarão o limiar de batimentos cardíacos em que um iniciante deve iniciar o trabalho aeróbico. Ao calcular 75%, você receberá o limite de trabalho aeróbico, delineando as margens de treinamento.
Exemplo: sujeito de 30 anos
220 - 30 = 190 (assunto fcm)
60% de 190 = 114 bpm (limite inicial)
80% de 190 = 152 bpm (limite limite)
Eu recomendo fortemente que as pessoas treinadas não excedam 75% da freqüência cardíaca, para um iniciante começar com 60%, e então aumentar gradualmente.
Use o monitor de freqüência cardíaca para ... você não quer explodir seu coração desnecessariamente
:-)