Por Dr. Antonio Parolisi
Primeira parte
O melhor exercício não existe !!! Existe o melhor exercício para cada assunto.
Para todos os seus ...
Muitas vezes ouvimos ou lemos expressões como "o agachamento é o rei de todos os exercícios " ou " o banco plano é o melhor exercício para o peito", ou outras frases semelhantes. O treinamento personalizado baseado na composição em termos de fibras musculares, tem uma importância fundamental no planejamento de programas personalizados, mas essa abordagem, devemos reconhecer, é dirigida a um público de atletas em que o principal objetivo de seus treinadores é trazer para o público. nível mais alto do desempenho de cada atleta individual.
Essa filosofia também pode ser relatada em uma área não estritamente competitiva ou com objetivos não tão importantes quanto o de um atleta, mas em pessoas dedicadas à aptidão para o bem-estar do corpo.
O que importa é que a forma dos protocolos deve ser absolutamente diferente ...
Tudo é permitido no campo da preparação física; pense apenas na incrível quantidade de atletas que recorrem ao doping para se destacar ou melhorar em suas especialidades; e aqui me refiro não apenas ao fisiculturismo, mas a todo o esporte: da equitação ao tênis de mesa (...). Isso nos faz entender que, para alcançar um alto nível no treinamento esportivo, o fim justifica os meios. Mesmo que as pessoas estejam cientes dos problemas que surgem dessa abordagem, o objetivo é o mestre! Essa maneira de ver é absolutamente condenável .
Infelizmente, a preparação física não é fácil e gerenciar o desempenho de um atleta que custou milhões de euros a um clube esportivo torna-o ainda mais delicado.
O atleta deve fazer a qualquer custo! Essa é a única coisa que importa para os gerentes da empresa ou que gerencia os negócios desse campo. Eles serão então feitos para realizar exercícios que dão grande força e crescem grandes massas musculares, embora possam revelar-se prejudiciais à estrutura óssea ou aos próprios músculos e ligamentos, porque talvez a execução seja incorreta ou inadequada para a biomecânica daquele indivíduo; ou ao menor problema articular você intervirá com infiltrações de cortisona ou outros métodos que resolvam momentaneamente o problema, mas na realidade eles tendem, simplesmente, a mascará-lo. Depois de algum tempo, a dor reaparecerá, talvez até pior, como causa, portanto a primazia do problema não foi resolvida, mas apenas protegida. O que importa, no entanto, é que o atleta deve fazer durante todo o período do contrato; o que vai acontecer então não conta. Histórias desse tipo em torno de lá são muitos, até mesmo grandes nomes do mundo do futebol, basquete, fisiculturismo e em todos os outros campos. É realmente muito triste, mas infelizmente é a realidade do esporte e não apenas no alto nível.
Felizmente (ou infelizmente, como alguém dirá) nem todos os personal trainers são dedicados ao treinamento esportivo de esportistas profissionais. A maioria de nós, pelo contrário, treina a clássica senhora Linda, de 55 anos, que pediu a ajuda do treinador, talvez seguindo o conselho de seu médico, para perder "um pouco do peso corporal", sentindo-se "melhor" quando Acorde de manhã ou faça compras na rua. A dama na menopausa não pede para correr os 100 metros em 9 "27 mas quer atingir metas que lhe dêem um estado de bem-estar, seguindo uma" dieta regular "e não apenas" peito de frango e arroz branco ", pois o A Sra. Linda não deve "puxar" para aspirar ao final da Miss Olympia, quando então, por assim dizer, o excesso de aminoácidos, especialmente os sulfurosos, para mulheres na menopausa pode causar sérios problemas de descalcificação óssea, mas esta é outra história ...
Isso implicaria que muitas vezes eles propõem protocolos ou exercícios inadequados de treinamento, sem mencionar planos alimentares inadequados, pessoas que não são atletas e que buscam saúde e preparo físico na academia sem as pretensões de atletas extremos.
Repito, "o melhor exercício não existe, existe o melhor exercício para cada assunto".
É muito provável que a Sra. Linda possa fazer um agachamento com carga razoável, mas para saber se é necessário testar o assunto através do "teste de flexibilidade" que nos guiará em direção a uma linha de treinamento específica para o assunto que está sendo examinado.
É bom que o agachamento é geralmente considerado um excelente exercício para os membros inferiores, tronco e costas (e é por isso que muitos são chamados de rei dos exercícios), mas se a famosa senhora, por exemplo, teve pouco flexíveis ou músculos do quadríceps bastante retraído isso faria com que em um ponto da multidão os músculos acima mencionados não fossem mais capazes de se esticar e a compensação puxasse, pela ação da corrente que está tensionada, o torso para a frente o fazendo arquear excessivamente as costas e causar, provavelmente, uma sobrecarga lombar.
Neste caso, antes de intensificar a massa muscular da coxa a todo custo, seria prioritário tentar aumentar a elasticidade de toda a cadeia anterior ou, pelo menos, aumentar a flexibilidade dos músculos quadríceps para permitir que a mulher realize um agachamento adequado com maior excursão conjunta.
Se a retração fosse muito importante, seria apropriado focar toda a sessão na recuperação postural global integrada com exercícios aeróbicos e, se necessário, exercícios para os membros inferiores limitando o movimento ao ponto em que os músculos começam a compensar, por exemplo, um agachamento parcial. Assim, com um intervalo muito curto de movimento.
Para um fisiculturista, que realiza agachamentos completos às vezes até mesmo em agachamento completo, o exercício anterior pode ser quase irônico como a "dança do qua qua", mas como eu disse antes, a Sra. Linda não quer correr os 100 metros em 9 "27 quanto menos crescer nas coxas, como as de Ronnie Coleman, só quer se sentir melhor em seu corpo, melhorando a eficiência física, por isso é uma prioridade de seu bem-estar e não seu desempenho no ginásio ou no campo.
O exemplo anterior do quadríceps foi apenas para tornar a ideia, como nos membros inferiores, como no resto do corpo, as retrações, de modo que os músculos que não são flexíveis podem estar em qualquer lugar.
É muito importante avaliar a capacidade de alongamento de um músculo para entender qual exercício pode proporcionar o máximo benefício com risco mínimo. Não é dito que só porque nosso estúdio de fitness ou nossa academia tem 83 máquinas isotônicas, das quais 27 para os membros inferiores, eu tenho que usá-las todas e inseri-las em programas de treinamento e mudar de exercício somente quando estou cansado disso. Não funciona assim!
Todo bom instrutor deve cuidar de seus clientes, não apenas dando-lhes a oportunidade de aumentar os músculos ou reduzir a gordura corporal por qualquer meio disponível; ele deve acima de tudo aconselhar e trabalhar de tal maneira que todo método ou abordagem de trabalho dê o máximo benefício, minimizando os possíveis riscos decorrentes da prática de atividade física.
Os testes de flexibilidade devem ser aplicados a todos os grupos musculares e onde é reduzido, atenção especial deve ser dada para aumentá-lo e limitar a amplitude de movimento até o ponto em que o músculo não pode esticar e compensar puxando suas continuidades embrionárias com ele. ao longo de toda a sua cadeia de pertencimento.
Escolher, portanto, o melhor exercício para cada sujeito individual não é fácil, especialmente se você se deparar com pessoas com problemas posturais muito marcantes; isso não altera o fato de que, se um indivíduo está livre de tensão muscular ou problemas posturais, ele não pode praticar um agachamento completo com cargas elevadas sem que isso seja severo nas costas ou em outras partes em risco. Mais uma vez a palavra de ordem em fitness é "personalização"! Planejar programas de treinamento com critérios científicos, mas acima de tudo, respeitando a subjetividade de cada pessoa.
CONTINUAR: Segunda parte »
