artes marciais

Relação entre força e peso corporal nas artes marciais

Artigo por: Savino Sarcina

Um parêntese deve ser feito sobre a relação entre força e peso corporal.A redução no peso corporal está ligada ao conceito de força absoluta e relativa.

Tomando como exemplo um atleta de levantamento olímpico, ou do arremesso de peso, como já mencionado, a importância do componente de força máxima aumenta com o aumento da sobrecarga que deve ser deslocada. É fácil notar que os atletas que se impõem em um nível de desempenho nestas categorias são atletas mais pesados, devido principalmente à massa muscular, em comparação com os atletas leves, isso é geralmente verdade em todas as especialidades em que os atletas têm que lidar resistores adicionais altos. Nestes casos, independentemente do peso corporal, é uma questão de desenvolver a maior quantidade de força que cada atleta individual será capaz de gerar; um conceito que foi introduzido no método esportivo soviético para descrever tudo isso foi "conceito de força absoluta". Mas se é o seu corpo que deve ser movido, como na ginástica artística, saltos e sprints, e como no caso do nosso interesse pelas artes marciais, especialmente na prática das formas, o conceito a que nos referimos será o da "força relativa". ", isto é, da força que um aluno desenvolve em relação ao seu peso corporal.

Para força absoluta, queremos dizer a força máxima que um atleta pode realizar em um determinado movimento, independentemente do seu peso corporal. O valor da força relativa é obtido simplesmente pela divisão da força absoluta pela massa corporal e corresponde à força para cada quilograma de massa corporal (força relativa = força absoluta / peso corporal).

Segundo Saziorski, "um ginasta pode atravessar os anéis se sua força relativa for aproximadamente 1 kg ou mais para cada Kg. De peso corporal.

tab 1. e na tabela 2 pag. 2, as relações entre força relativa e capacidade de separação são indicadas " 1

Tabela 1 - a força dos adutores do braço de Asarjan e Schachli (segundo Sarioski)

nome Força estática máxima dos adutores do braço em Kg Peso corporal da ginasta Força além do seu peso em Kg Força relativa
Asarjan

Schachlin

89

69, 2

74

70

15

-0.8

1, 22

0, 98

Observação: Asarjan (várias vezes campeão mundial nos ringues) realizou uma progressão de 5 a 6 cruzamentos em suspensão. Schachlin poderia executar este elemento em uma progressão apenas 1-2 vezes

Tabela 2 - Força da perna em relação ao salto em altura começando no local (seg. Saziorski)

nome Força relativa dos extensores da perna (força de ambas as pernas) em Kg Dobras nos joelhos com balancim Altura do salto começando no local em cm.
Resultado absoluto em kg Força relativa em Kg
Brumel

Bolschow

Rulin

Dyk

Schawlakadse

Glaskow

18, 84

16, 79

14, 66

14, 46

13, 29

12, 30

175

175

150

135

140

130

2.21

2.21

1, 98

1, 73

1, 70

1.83

104

96

86

81

81

78

Tabela 3 - variação da força relativa comparando com o peso corporal tomando como exemplo o recorde mundial de levantamento de peso (Stand 1968)

Categ. de peso nome Altura em cm Peso em Kg Desempenho nos 3 risers em Kg Força relativa
Gallo

pena

luz

Medi

Médio-altos

Massimi

supermassimi

Chelin (URSS)

Miyaka (Japão)

Baszanowski (Pol.)

Kurenzov (URSS)

Veres (Hungria)

Kangasniemi (Finl.)

Shabotinski (URSS)

152

154

165

166

168

174

190

56

60

67, 5

75

82, 5

90

160

365

397, 5

440

482, 5

485

522, 5

590

6, 51

6, 62

6, 56

6, 43

5, 91

5, 80

3, 68

A força relativa diminui à medida que o peso do corpo aumenta excessivamente, devido a fatores hipertróficos e fatores relacionados à nutrição inadequada. No levantamento de peso, por exemplo, a relação entre peso corporal e desempenho é mais favorável nas categorias mais baixas do que nas superiores.

O treinamento de força para o desenvolvimento da força rápida, para aquelas disciplinas nas quais a força relativa é denominada, como as artes marciais, deve ser construído de modo a aumentar a força mesmo sem hipertrofia muscular excessiva. Isso ocorre quando você prefere resistências pequenas ou médias, que podem ser superadas com alta velocidade. A alta tensão muscular necessária para o aumento da força é produzida pela contração muscular "explosiva" e rápida. De facto, se tomarmos por exemplo as ginastas, estas para o desenvolvimento da sua força relativa preferem sobrecargas ao peso do seu corpo (halteres, jaquetas pesadas) de 3 a 5% do peso corporal.

O principal meio de treinamento de força relativa consiste em treinamento de força apropriado.

Da esquerda para a parte de cima, sobrecarga usando anéis de 250g cada para o treinamento dos braços e tronco; já usado no passado, abaixo de uma jaqueta balastrada. À direita, no alto, encontramos a imagem de uma antiga Ghira feita de pedra na China antiga, abaixo de uma imagem das armas chamadas de marretas de melão, ainda usadas hoje em treinamento nas disciplinas que a prevêem; obviamente, o conceito de uso de armas mudou, já não estudamos para fins de guerra, mas elas são ferramentas válidas para exercitar tronco e braços.

O aumento excessivo do peso da massa é extremamente inconveniente, devido aos fatores internos de viscosidade do músculo e aos fatores relacionados à mecânica muscular, como mostrado no diagrama a seguir.

Um músculo hipertrófico expressa mais força na fase inicial do movimento, uma vez que o braço de alavanca (d) das fibras periféricas é mais favorável (Fig. 2a).

Na fase de flexão máxima, o oposto acontece por causa da forma esférica do músculo que dispersa as forças em direção ao exterior. Além disso, a massa muscular considerável impede o movimento completo (Fig. 2b).

Se acrescentarmos a isso um tipo de trabalho muscular que retraiu os músculos ao longo do tempo, a capacidade de excursão é reduzida ainda mais em extensão (Fig. 2a, encurtamento do bíceps braquial e dos outros flexores do antebraço) e em flexão (Fig. 2b, encurtamento do tríceps, extensor do antebraço).

A menor extensibilidade muscular também afeta negativamente a possibilidade de expressar movimentos maiores e mais rápidos, fator totalmente negativo em todas as disciplinas marciais.

A partir do diagrama (modificado na página 51) relatado no início do capítulo onde as habilidades físicas condicionais são destacadas, abaixando abaixo "as expressões relevantes para as artes marciais" vemos que a força isométrica submáxima também é considerada, pois no treinamento a sobrecarga refere-se ao peso corporal, ou pequeno lastro. Em todos os estilos marciais, em Tai chi, Karatê, Hung gar, tang tang e Choy li fut, etc. algumas posições básicas para aprender e melhorar estática e dinâmica são de importância fundamental, essas posições são mais corretamente chamadas de posturas marciais. Nas imagens a seguir você pode ver a postura básica chamada de cavaleiro, ma-bo ou seis ping, mas cada estilo tem sua própria denominação diferente, o que os une é justamente a postura de exercício.

Na maioria dos estilos chineses, algumas posturas são encontradas de forma idêntica com certas variantes; Embora muitos conceitos e técnicas possam variar, cada estilo tem princípios básicos que o regulam e o tornam eficaz dentro desses princípios; portanto, não posso aplicar princípios posturais e técnicos de um estilo a outro sem gerar confusão e torná-lo tecnicamente ineficaz sob o aspecto marcial: por isso, costuma-se dizer "estilos diferentes, modos diferentes de se mover e conceitos diferentes". No entanto, em uma área limitada de artes marciais, é possível notar semelhanças. No topo, é possível ver uma postura chamada six-ping-ma no choy li fut, também conhecida como a "posição do cavaleiro"; sua execução envolve trazer os pés duas vezes a largura dos ombros, os pés devem estar paralelos um ao outro e os joelhos serão usados ​​sobre os calcanhares, para ajudar nesta será a retroversão da pélvis para cancelar a lordose lombar. Promovendo o relaxamento do músculo ileo-psoas (forte lombar tensor) e maior expansão torácica como as vísceras podem ser empurradas para baixo dos pulmões, a retroversão permitirá uma respiração mais profunda. Obviamente, é necessário um treinamento direcionado sobre os músculos posturais e você terá que trabalhar para trazer a coxa paralela ao solo ao longo do tempo. Essa postura, frequentemente encontrada em aplicações técnicas, no combate e na prática de formas, deve ser muito forte, a ponto de poder mantê-la o máximo possível, normalmente três ou mais minutos, um treinamento isométrico submáximo real. Na elaboração das propostas de treinamento, você verá que uma parte será sempre dedicada a este exercício isométrico e alongamento dos músculos adutores das pernas, também posições fortes, tornando o aluno estável e, se realizado adequadamente, preservará articulações e ligamentos (joelhos, tornozelos).

  1. Teoria do treinamento de Harre 2008 151
  2. Ghira, hoje conhecida como ketlebell, na antiguidade foi usada em escalas para medir o peso.
  3. //www.sportivamurcarolo.org