Artigo por: Savino Sarcina
Um parêntese deve ser feito sobre a relação entre força e peso corporal.A redução no peso corporal está ligada ao conceito de força absoluta e relativa.
Tomando como exemplo um atleta de levantamento olímpico, ou do arremesso de peso, como já mencionado, a importância do componente de força máxima aumenta com o aumento da sobrecarga que deve ser deslocada. É fácil notar que os atletas que se impõem em um nível de desempenho nestas categorias são atletas mais pesados, devido principalmente à massa muscular, em comparação com os atletas leves, isso é geralmente verdade em todas as especialidades em que os atletas têm que lidar resistores adicionais altos. Nestes casos, independentemente do peso corporal, é uma questão de desenvolver a maior quantidade de força que cada atleta individual será capaz de gerar; um conceito que foi introduzido no método esportivo soviético para descrever tudo isso foi "conceito de força absoluta". Mas se é o seu corpo que deve ser movido, como na ginástica artística, saltos e sprints, e como no caso do nosso interesse pelas artes marciais, especialmente na prática das formas, o conceito a que nos referimos será o da "força relativa". ", isto é, da força que um aluno desenvolve em relação ao seu peso corporal.
Para força absoluta, queremos dizer a força máxima que um atleta pode realizar em um determinado movimento, independentemente do seu peso corporal. O valor da força relativa é obtido simplesmente pela divisão da força absoluta pela massa corporal e corresponde à força para cada quilograma de massa corporal (força relativa = força absoluta / peso corporal).
Segundo Saziorski, "um ginasta pode atravessar os anéis se sua força relativa for aproximadamente 1 kg ou mais para cada Kg. De peso corporal.
tab 1. e na tabela 2 pag. 2, as relações entre força relativa e capacidade de separação são indicadas " 1
Tabela 1 - a força dos adutores do braço de Asarjan e Schachli (segundo Sarioski)
nome | Força estática máxima dos adutores do braço em Kg | Peso corporal da ginasta | Força além do seu peso em Kg | Força relativa |
Asarjan Schachlin | 89 69, 2 | 74 70 | 15 -0.8 | 1, 22 0, 98 |
Observação: Asarjan (várias vezes campeão mundial nos ringues) realizou uma progressão de 5 a 6 cruzamentos em suspensão. Schachlin poderia executar este elemento em uma progressão apenas 1-2 vezes |
Tabela 2 - Força da perna em relação ao salto em altura começando no local (seg. Saziorski)
nome | Força relativa dos extensores da perna (força de ambas as pernas) em Kg | Dobras nos joelhos com balancim | Altura do salto começando no local em cm. | |
Resultado absoluto em kg | Força relativa em Kg | |||
Brumel Bolschow Rulin Dyk Schawlakadse Glaskow | 18, 84 16, 79 14, 66 14, 46 13, 29 12, 30 | 175 175 150 135 140 130 | 2.21 2.21 1, 98 1, 73 1, 70 1.83 | 104 96 86 81 81 78 |
Tabela 3 - variação da força relativa comparando com o peso corporal tomando como exemplo o recorde mundial de levantamento de peso (Stand 1968)
Categ. de peso | nome | Altura em cm | Peso em Kg | Desempenho nos 3 risers em Kg | Força relativa |
Gallo pena luz Medi Médio-altos Massimi supermassimi | Chelin (URSS) Miyaka (Japão) Baszanowski (Pol.) Kurenzov (URSS) Veres (Hungria) Kangasniemi (Finl.) Shabotinski (URSS) | 152 154 165 166 168 174 190 | 56 60 67, 5 75 82, 5 90 160 | 365 397, 5 440 482, 5 485 522, 5 590 | 6, 51 6, 62 6, 56 6, 43 5, 91 5, 80 3, 68 |
A força relativa diminui à medida que o peso do corpo aumenta excessivamente, devido a fatores hipertróficos e fatores relacionados à nutrição inadequada. No levantamento de peso, por exemplo, a relação entre peso corporal e desempenho é mais favorável nas categorias mais baixas do que nas superiores.
O treinamento de força para o desenvolvimento da força rápida, para aquelas disciplinas nas quais a força relativa é denominada, como as artes marciais, deve ser construído de modo a aumentar a força mesmo sem hipertrofia muscular excessiva. Isso ocorre quando você prefere resistências pequenas ou médias, que podem ser superadas com alta velocidade. A alta tensão muscular necessária para o aumento da força é produzida pela contração muscular "explosiva" e rápida. De facto, se tomarmos por exemplo as ginastas, estas para o desenvolvimento da sua força relativa preferem sobrecargas ao peso do seu corpo (halteres, jaquetas pesadas) de 3 a 5% do peso corporal.
O principal meio de treinamento de força relativa consiste em treinamento de força apropriado.
Da esquerda para a parte de cima, sobrecarga usando anéis de 250g cada para o treinamento dos braços e tronco; já usado no passado, abaixo de uma jaqueta balastrada. À direita, no alto, encontramos a imagem de uma antiga Ghira feita de pedra na China antiga, abaixo de uma imagem das armas chamadas de marretas de melão, ainda usadas hoje em treinamento nas disciplinas que a prevêem; obviamente, o conceito de uso de armas mudou, já não estudamos para fins de guerra, mas elas são ferramentas válidas para exercitar tronco e braços.
O aumento excessivo do peso da massa é extremamente inconveniente, devido aos fatores internos de viscosidade do músculo e aos fatores relacionados à mecânica muscular, como mostrado no diagrama a seguir.
Na fase de flexão máxima, o oposto acontece por causa da forma esférica do músculo que dispersa as forças em direção ao exterior. Além disso, a massa muscular considerável impede o movimento completo (Fig. 2b).
Se acrescentarmos a isso um tipo de trabalho muscular que retraiu os músculos ao longo do tempo, a capacidade de excursão é reduzida ainda mais em extensão (Fig. 2a, encurtamento do bíceps braquial e dos outros flexores do antebraço) e em flexão (Fig. 2b, encurtamento do tríceps, extensor do antebraço).
A menor extensibilidade muscular também afeta negativamente a possibilidade de expressar movimentos maiores e mais rápidos, fator totalmente negativo em todas as disciplinas marciais.
A partir do diagrama (modificado na página 51) relatado no início do capítulo onde as habilidades físicas condicionais são destacadas, abaixando abaixo "as expressões relevantes para as artes marciais" vemos que a força isométrica submáxima também é considerada, pois no treinamento a sobrecarga refere-se ao peso corporal, ou pequeno lastro. Em todos os estilos marciais, em Tai chi, Karatê, Hung gar, tang tang e Choy li fut, etc. algumas posições básicas para aprender e melhorar estática e dinâmica são de importância fundamental, essas posições são mais corretamente chamadas de posturas marciais. Nas imagens a seguir você pode ver a postura básica chamada de cavaleiro, ma-bo ou seis ping, mas cada estilo tem sua própria denominação diferente, o que os une é justamente a postura de exercício.
Na maioria dos estilos chineses, algumas posturas são encontradas de forma idêntica com certas variantes; Embora muitos conceitos e técnicas possam variar, cada estilo tem princípios básicos que o regulam e o tornam eficaz dentro desses princípios; portanto, não posso aplicar princípios posturais e técnicos de um estilo a outro sem gerar confusão e torná-lo tecnicamente ineficaz sob o aspecto marcial: por isso, costuma-se dizer "estilos diferentes, modos diferentes de se mover e conceitos diferentes". No entanto, em uma área limitada de artes marciais, é possível notar semelhanças. No topo, é possível ver uma postura chamada six-ping-ma no choy li fut, também conhecida como a "posição do cavaleiro"; sua execução envolve trazer os pés duas vezes a largura dos ombros, os pés devem estar paralelos um ao outro e os joelhos serão usados sobre os calcanhares, para ajudar nesta será a retroversão da pélvis para cancelar a lordose lombar. Promovendo o relaxamento do músculo ileo-psoas (forte lombar tensor) e maior expansão torácica como as vísceras podem ser empurradas para baixo dos pulmões, a retroversão permitirá uma respiração mais profunda. Obviamente, é necessário um treinamento direcionado sobre os músculos posturais e você terá que trabalhar para trazer a coxa paralela ao solo ao longo do tempo. Essa postura, frequentemente encontrada em aplicações técnicas, no combate e na prática de formas, deve ser muito forte, a ponto de poder mantê-la o máximo possível, normalmente três ou mais minutos, um treinamento isométrico submáximo real. Na elaboração das propostas de treinamento, você verá que uma parte será sempre dedicada a este exercício isométrico e alongamento dos músculos adutores das pernas, também posições fortes, tornando o aluno estável e, se realizado adequadamente, preservará articulações e ligamentos (joelhos, tornozelos).
- Teoria do treinamento de Harre 2008 151
- Ghira, hoje conhecida como ketlebell, na antiguidade foi usada em escalas para medir o peso.
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