Com curadoria de Massimo Armeni
Acreditando que os "números" são os pilares da Ciência da Educação Física e Desportiva, abaixo expus as fórmulas validadas a nível internacional para a determinação da Frequência Cardíaca Máxima e Prescrição Física.
1) HRmax → (220 - idade em anos)
2) FCmax → (226 - idade em anos) para o sexo feminino
3) FCmax → (227 - idade em anos) para o sexo feminino
4) sempre para avaliar a frequência cardíaca máxima, outros pesquisadores propõem uma fórmula diferente para adultos:
frequência cardíaca máxima → 210 - (0, 5 x idade em anos)
5) Mais uma fórmula segundo Liesen et al.
treino de frequência cardíaca → (180 b / min-idade em anos) + 5 batimentos por cada década de idade a partir da terceira década de vida
6) HRR (Heart Rate Reserve) ou Karvonen Formula também chamado de fórmula de reserva de frequência cardíaca
→ [(220 - idade - RHR) x% da intensidade escolhida] + RHR
7) Formas de Ball State University, muito populares nos estados:
frequência cardíaca máxima → 214 - 0, 8 x (idade em anos) para homens
frequência cardíaca máxima → 209 - 0, 7 x (idade em anos) para mulheres
8) Fórmula da "freqüência de pulso" de acordo com Martin et al (1989):
treinador de frequência cardíaca → FCmax - (0.45 x FC em repouso)
9) fórmula de Tanaka:
frequência cardíaca máxima → 208 - (0, 7 x idade em anos)
10) Mellerowicz Formula (1985):
frequência cardíaca máxima → (170 b / min - idade em anos) para adultos
frequência cardíaca máxima → (180 b / min - idade em anos) para os mais jovens
11) Fórmula de Cerretelli, para ambos os sexos:
frequência cardíaca máxima → 216 - (1, 1 x idade em anos)
12) Fórmula para a determinação do FC ótimo e subjetivo de treinamento:
frequência cardíaca de treino → FCripose + 0, 6 x (FCmax - FCripose)
13) Fórmula para cálculo do FC em natação :
[(% FCmax prescrito) x (HRmax -13 *)]
14) O teste de Conconi, um teste com cargas crescentes, correlaciona com o limiar anaeróbio presumido a presumida FCmáx detectada no chamado ponto de deflexão ; no entanto, isso não está correlacionado com a FCmax estimada em testes sedentários.
Este teste não pode, portanto, ser usado como modelo para um teste de condicionamento físico, mas apenas para atletas e também com reserva.
NB Para a prescrição da intensidade do exercício sempre e em qualquer caso, como regra geral, a de nunca exceder 200 b / min tanto em machos quanto em fêmeas
