Exemplo de dieta para reduzir a pressão

premissa

As indicações seguintes destinam-se apenas a fins informativos e não pretendem substituir a opinião dos profissionais como médico, nutricionista ou nutricionista, cuja intervenção é necessária para a prescrição e composição das terapias alimentares CUSTOMIZADAS.

Abaixe a pressão

Diminuir a pressão é uma ferramenta útil para reduzir o risco cardiovascular, porque aqueles que sofrem de pressão alta são mais propensos a incorrer em eventos infelizes, como acidente vascular cerebral e infarto do miocárdio do que indivíduos saudáveis.

A hipertensão arterial (implicitamente arterial) é um distúrbio gerado por numerosas e potenciais causas etiológicas; pode ser classificada em primária (na maioria dos casos) e secundária (causada por outras doenças), e é provocada / exacerbada por: predisposição individual, sobrepeso / obesidade, dieta rica em sódio, dieta pobre em potássio (e, em menor escala, de magnésio), dieta baixa em ácidos graxos essenciais ômega-3, dieta rica em ácidos graxos saturados e açúcares simples (relacionados, mas não necessariamente DIRETOS), dieta pobre em fibras (relacionada, mas não necessariamente DIRETA), dieta rica de estimulantes, sedentarismo, tabagismo, alcoolismo, etc.

Portanto, é lógico que a dieta para diminuir a pressão seja:

• Adequado para restaurar (ou manter) o peso normal; em caso de excesso de peso, a dieta para baixar a pressão é necessariamente IPOcalorica
• SEM adição e muito pobre em sódio de alimentos conservados (salgados, imersos em salmoura, água e sal cozidos, etc.) ou com adição de sódio / glutamato de sódio
• RICO de legumes, frutas frescas (menos que verduras), cereais em bruto ou farinhas não refinadas (pesadas para o regime calórico)
• Rico em peixe azul (ponderado ao regime calórico e substituindo a carne gordurosa)
• Poverissima de: carne gordurosa, conservada, recheada e salgada, queijos gordos e envelhecidos, gema de ovo, alimentos adoçados com sacarose, glicose ou frutose (em excesso)
• Poverissima de estimulantes contidos em bebidas: café, chá, bebidas energéticas, substâncias termogênicas etc.

... além disso ... o estilo de vida do portador de hipertensão que empreende uma dieta para abaixar as necessidades de pressão:

• A interrupção definitiva do tabagismo
• A interrupção do alcoolismo e a abolição (por vezes temporária ou por vezes definitiva) das bebidas alcoólicas
• O início de um caminho de atividade física, capacitação aeróbica mista, com uma preferência por aeróbica.

Suplementos úteis na dieta para diminuir a pressão

Os suplementos úteis na dieta para diminuir a pressão são: diuréticos, extratos de plantas medicinais hipotensivas; potássio, potássio e magnésio combinados, ácidos graxos essenciais ômega-3 (especialmente EPA e DHA) e arginina (precursor do óxido nítrico).

NB Se a hipertensão já estiver farmacologicamente compensada, é uma boa prática consultar o médico assistente antes de iniciar um suplemento alimentar massivo.

Dieta para baixar a hipertensão: exemplo

• Aposentado, apaixonado por bilhar e cultivando a horta (apenas 8 meses por ano); não pode correr por causa da presença de esporões ósseos nos calcanhares e um princípio de artrose dos quadris e das últimas vértebras lombares. Tem uma hipertensão média-severa, nem sempre devidamente compensada com medicamentos (de diferentes tipos), que piora em conjunto com a sobreposição de excesso de peso e idade.

Exemplo de dieta para diminuir a pressão - dia 1

Exemplo de dieta para diminuir a pressão - dia 2

Exemplo de dieta para reduzir a pressão - dia 3

Exemplo de dieta para diminuir a pressão - dia 4

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Exemplo de dieta para reduzir a pressão - dia 6

Exemplo de dieta para diminuir a pressão - dia 7