A distância média, em todas as suas especialidades, é considerada um esporte de resistência ... onde a resistência pode ser entendida como uma capacidade condicional ou uma expressão específica do trabalho muscular.
Resistência em treinamento de meia distância no atletismo
A resistência depende de vários fatores:
- Eficiência dos sistemas cardio-circulatório e respiratório
- Eficiência do sistema nervoso e do sistema muscular
- Capacidade Volitiva e emocional
A resistência pode ser diferenciada de várias maneiras; a primeira distinção diz respeito ao geral e ao especial.
- O GERAL refere-se à capacidade de realizar um exercício esportivo por muito tempo, o que envolve diferentes grupos musculares; depende sobretudo da eficiência dos sistemas cardiovascular e respiratório e constitui a base atlética a ser desenvolvida especialmente em atletas jovens; identifica-se com capacidade aeróbica e caracteriza-se pelo equilíbrio entre o consumo de oxigênio e seu consumo.
- Resistência ESPECIAL indica a capacidade de suportar um tipo específico de trabalho com o máximo esforço; a resistência especial é de diferentes tipos:
- Resistência a longo prazo: capacidade afetada: resistência e potência aeróbica; duração> 8 ', predominantemente aeróbica
- Resistência de duração média: trabalho misto: duração de 2-8 'com ácido láctico aeróbico e anaeróbico
- Resistência a curto prazo: resistência ao lactato: 45 '' - 2 '; ácido láctico predominantemente anaeróbico e requer força e velocidade
- Resistência de força: força prolongada ao longo do tempo; requer alta força muscular LOCAL
- Resistência à velocidade: intensidade máxima ou submáxima; compromisso quase exclusivo de mecanismos anaeróbicos lácteos.
Todas as formas de resistência especial estão presentes nas várias especialidades a meia distância e sua combinação participa na obtenção do máximo desempenho atlético.
Força: componente essencial da resistência para treinamento de meia distância no atletismo
Durante o treinamento da resistência especial, por muito tempo, o desenvolvimento dos aspectos cardiovasculares e respiratórios colocou-se antes de todas as outras capacidades; No entanto, o limite no desempenho de resistência é acima de tudo MUSCLE. De fato, o que importa não é tanto a quantidade de oxigênio que chega aos músculos (que é difícil de modificar), mas a capacidade do mesmo de poder usá-lo por meio da "respiração celular" das fibrocélulas. O objetivo é engajar o maior número possível de fibras musculares no metabolismo da energia oxidativa, tanto a lenta (tipo I - unidade motora S) quanto a intermediária (tipo IIA - unidade motora FR); estas fibras são adaptadas aumentando o VOLUME do MITOCONDRI e a densidade das ENZIMAS OXIDATIVAS. Os fatores cardíacos e circulatórios (capilarização) são, no entanto, muito importantes, mas NUNCA limitantes.
A resistência é, portanto, a síntese de dois fenômenos: a força contrátil muscular e a contribuição da energia; por outro lado, as habilidades de coordenação que permitem a aquisição de uma técnica de corrida correta e a posse de um gesto econômico também são essenciais.
Recursos para treinar a distância média no atletismo
O corredor de meia distância deve, portanto, desenvolver TODAS AS CARACTERÍSTICAS que lhe permitam enfrentar as diferentes NECESSIDADES ATLÉTICAS E METABÓLICAS; em suma:
- Resistência aeróbica: potência aeróbica e resistência específica, para suportar a corrida pelo maior tempo possível, mas com maior velocidade de execução
- Capacidade e potência de lactato: correr o máximo possível na final, bem como, nas provas de 800m, manter a velocidade de corrida o mais alta possível
- Mobilidade, flexibilidade e coordenação conjunta: para melhorar a técnica e tornar o gesto mais eficaz e eficiente
- Força muscular: acima de tudo rápido e resistente, para melhorar a velocidade e suportar a fadiga; é, portanto, um pré-requisito essencial de qualquer forma de resistência e, como pode ser visto examinando o treinamento de velocidade no atletismo, está na base da velocidade de execução.
Muitos treinadores não compartilham a importância de desenvolver força para o treinamento de resistência, uma vez que vários atletas de elite alcançaram resultados máximos sem o uso de balancins. No entanto, eles também devem admitir que alguns exercícios específicos, como a corrida em subida, têm como objetivo primário o aumento da própria força que, na minha opinião, certamente pode ser desenvolvida efetivamente através de exercícios gerais posteriores (e devidamente) transformados no gesto específico. Obviamente, o uso de técnicas gerais não pode e não deve substituir de maneira alguma o gesto atlético especial e / ou específico.
Também é lógico que, nas categorias de jovens, as prioridades de treinamento sejam diferentes porque os objetivos são diferentes; os jovens atletas não pretendem alcançar o máximo desempenho possível, mas conquistar as qualidades necessárias para a futura construção atlética (exercícios para habilidades condicionais e coordenativas).
Concluímos esta introdução ao treinamento de meia distância em atletismo destacando que, entre as diferentes disciplinas ( Fast mid-ground: 800m, 1.500m e prolongada Half-round : 3.000m, 3.000m hedges, 5.000m, 10.000m), a demanda de energia muda radicalmente e com isso também metabolismo energético. Em nenhum destes é possível desconsiderar o metabolismo aeróbico ou anaeróbico, mas, enquanto nos 800m os mecanismos anaeróbicos (ambos alácido e ácido láctico) constituem metade do desempenho potencial, em 1.500m a importância da potência aeróbica assume um papel ainda mais importante cresce ainda mais à medida que a distância aumenta; Considerando 10.000m, a velocidade de corrida não difere muito daquela correspondente ao limiar anaeróbico e, juntamente com o metabolismo do ácido lático, a capacidade de desenvolver força muscular também perde importância.
É no entanto possível afirmar que o elemento atribuível a TODAS as disciplinas de meia distância para o atletismo é o PODER AERÓBIO que, enquanto em corridas rápidas facilita a diluição de esforços, para corridas longas garante a máxima velocidade de execução.
bibliografia:
O manual do treinador de atletismo - Primeira parte: generalidades, corridas e marcha - Centro Studi & Ricerche - pag. 69-84.
