suplementos esportivos

Creatina: Integração e Força da Perna

A suplementação alimentar com creatina tem sido, por muitos anos, uma das formas mais utilizadas de suplemento por esportistas. Em particular, a integração com a creatina (em todas as suas várias formas) é favorecida por atletas que realizam uma atividade de curta duração. Sendo uma molécula de reserva armazenada em células musculares fibrosas, que é usada para recarregar rapidamente ATP (adenosina tri fosfato) durante a contração muscular, a creatina deve ser útil para: aumentar a recuperação em curto prazo de contrações musculares muito intensas, resultando em aumento de potencial estímulo de treinamento de força (máximo, rápido, de curta duração) e hipertrofia muscular.

No entanto, centenas de estudos foram realizados em creatina que, em graus variados, tiveram resultados ligeiramente positivos ou fracassados. Por essa razão, um grupo de pesquisa recentemente (2015) produziu uma revisão resumindo os experimentos mais significativos que envolvem a integração em relação ao desenvolvimento de força muscular nos membros inferiores.

O título é: " Suplementação de Creatina e Desempenho de Força nos Membros Inferiores: Uma Revisão Sistemática e Meta-Análises ". Abaixo, vamos citar de forma mais concisa e abrangente os pontos-chave deste trabalho muito interessante.

Embora a creatina seja a molécula mais afetada pela suplementação alimentar em vigor, as meta-análises que a afetam são poucas, datadas (mais de 10 anos) e são consideradas não confiáveis ​​por: ausência de randomização e uso de placebo, diversidade critérios de inclusão (aeróbico / resistência, anaeróbico / força), nenhuma avaliação em músculos individuais ou grupos musculares específicos e a quantidade significativa de resultados conflitantes.

O objetivo desta revisão sistemática foi avaliar os efeitos da meta-análise sobre a suplementação de creatina no desempenho de força em relação aos membros inferiores.

A revisão sistemática e meta-análise envolveu todos os ensaios clínicos randomizados que escrutinou suplemento de creatina em comparação com um placebo, medindo o desempenho de força em exercícios com duração de aproximadamente 3 minutos.

A estratégia de pesquisa foi usar as palavras-chave "suplemento de creatina" e "desempenho". As variáveis ​​dependentes foram: carga de creatina, dose total, duração, intervalos de tempo entre o início (T0) e ao final do suplemento (T1), assim como qualquer treinamento durante o suplemento. As variáveis ​​independentes foram: idade, sexo e nível de atividade física no início do estudo. Uma meta-análise em T1 e em mudanças entre T0 e T1 foi conduzida. Cada meta-análise foi limitada a grupos musculares de membros inferiores e testes de estresse.

Sessenta estudos foram incluídos (646 indivíduos no grupo de suplemento e 651 no grupo controle). Em T1, a magnitude do efeito (ES) no agachamento e no leg press foi respectivamente 0, 336 (IC 95% 0, 047-0, 625, p = 0, 023) e 0, 297 (IC 95% 0, 098-0, 496, p = 0, 003). O ES do quadríceps (em média) foi de 0, 266 (IC 95% 0, 150-0, 381, p <0, 001). O ES do membro inferior global foi de 0, 235 (IC 95% 0, 125-0, 346, p <0, 001). A meta-regressão não mostrou correlação com as características do grupo de pesquisa ou suplemento, demonstrando o efeito da eficácia da creatina independentemente de todas as condições listadas.

O suplemento com creatina é, portanto, eficaz em aumentar o desempenho dos membros inferiores na realização de exercícios com duração inferior a 3 minutos, independentemente das características da população, protocolos de treinamento e doses, bem como a duração do tratamento.