Rana

O sapo é um estilo artístico, o único em que o avanço é obtido por empurrões sucessivos.

Em comparação com os outros estilos, não há fase de push para os braços: a sucessão é, portanto, suporte, tração e recuperação.

A posição do corpo é muito inclinada devido à respiração frontal, que é favorecida pelo levantamento dos ombros.

A principal tarefa de empurrar é nas pernas, mantendo o pé de martelo.

A partir da posição de deslizamento relaxada, a coordenação geral da natação do sapo começa com o movimento dos braços.

Ficha técnica

Tipo de movimento

Simultânea e cíclica, tanto para os membros superiores e inferiores

Posição do corpo

propensas; em cada ciclo há uma alternação, de posições inclinadas e horizontais de um slide; os momentos de atitude menos hidrodinâmica são devidos a:

- respiração frontal (reduzindo a respiração, no entanto, a atitude não melhora!)

- flexão das coxas na pelve.

Movimento do membro superior:

1) fase propulsora 2) fase de reporte

1) fase propulsora

Somente tração é realizada, que também inclui a fase de suporte / aderência

O impulso está faltando, o que está presente durante o primeiro ciclo, após o mergulho inicial e no primeiro ciclo, após o turno. No sapo submarino, o golpe também inclui empurrar.

A ação de aproximar as mãos e braços à linha média, bem como a propulsão, facilita uma atitude mais hidrodinâmica

2) fase de reporte

As mãos devem permanecer bem alinhadas.

Os cotovelos se aproximam para evitar a formação de uma "cunha" de frenagem com os antebraços (neste caso, a supinação das mãos pode ser realizada).

O alongamento para a frente dos braços pode ser mais penetrante com um leve "mergulho" para a frente.

respiração

É frontal e é favorecido pelo levantamento dos ombros, o que evita a extensão excessiva para a cabeça.

Durante o slide, um momento de apneia deve ser respeitado, o que determina uma melhor flutuação (o tempo de apnéia, é claro, está relacionado ao ritmo da natação).

Movimento do membro inferior:

um flex e um push são distinguidos

1) Flexão

A perna flexiona o máximo possível na coxa; a coxa curva-se na pélvis com um ângulo (referindo-se à vertical) de cerca de 45 graus (130 entre a coxa e a pélvis), o que permite:

- mantenha os pés debaixo d'água na profundidade certa;

- não mova as coxas muito longe, diminuindo a velocidade da ração;

- desenvolver uma trajetória suficientemente horizontal;

- não altere a coordenação.

Os pés estão relaxados e alinhados com as pernas; eles absolutamente não devem ser despejados.

O movimento de flexão deve ser rápido, natural e relaxado

2) Empurre

É um movimento energético de distensão de todo o membro.

Os pés, no final da flexão do membro, são flexionados e virados para fora.

Os pés descrevem uma trajetória com uma parábola achatada e intervêm desde o início do empuxo até a completa distensão do membro.

A superfície útil no push é constituída por:

- parte interna da sola do pé;