Limiar aeróbico
Nos esportes cross-country e middle-distance, o cálculo da intensidade do exercício é fundamental para o sucesso da sessão de treinamento; é uma questão de identificar e medir com precisão algumas "quantidades" ou "parâmetros" que refletem a eficácia e a eficiência do nosso metabolismo energético. Os mais úteis são:
- Frequência cardíaca máxima (FCmax): frequência cardíaca máxima por minuto; é obtido através da realização dos testes de esforço máximo ou com a fórmula de 220 anos do sujeito .
- Potência aeróbica (AF): é calculada indiretamente medindo-se a quantidade de oxigênio consumida em cada minuto (mlO 2 / min) de MAXIMUM strain (VO2max) através de espirometria sob estresse ou testes incrementais; É um valor que indica a capacidade global do organismo de explorar o metabolismo aeróbico (mesmo após a ativação do metabolismo do ácido lático) e está localizado próximo ao FCmax. Parece que a potência aeróbica é geneticamente determinada, mas pode ser melhorada em cerca de 10-25%.
- Limiar aeróbico (SAE) : é um parâmetro que indica o limiar mínimo de um intervalo de intensidade caracterizado pela intervenção NÃO LIMITADA do metabolismo anaeróbio do LACTACIDO; durante o exercício realizado no limiar aeróbico, concentrações de ácido lático de cerca de 2mmol / l são detectadas no sangue. É calculado com precisão acima de tudo (MAS NÃO SOMENTE) através da análise química do sangue.
- Limiar anaeróbio (SA): é um parâmetro que representa o limiar de intensidade MÍNIMO capaz de causar o acúmulo de lactato; o limiar anaeróbico (que representa graficamente também o ponto de deflexão [VD] - vide teste de Conconi), pode ser detectado com testes incrementais, com a análise química do sangue (ácido láctico> 3, 9mmol / l) e com a espirometria sob estresse.
Tanto o limiar aeróbico como o limiar anaeróbico podem ser melhorados estimulando duas habilidades essenciais:
- Eficácia e eficiência do metabolismo aeróbico (treino em limiar ANAeróbico)
- Capacidade de eliminação de ácido lático (treinamento em intervalos ou repetido acima e abaixo do limiar anaeróbico)
Cálculo do limiar aeróbico
O limiar aeróbico representa um valor particularmente útil na estratégia de corrida do maratonista, do ciclista e do tri-atleta; É possível afirmar que a velocidade do limiar aeróbico corresponde à velocidade ideal para enfrentar e completar uma performance de cerca de 2 horas (por exemplo, duração da maratona de 42, 195 km), pois representa a intensidade mínima de gatilho do metabolismo anaeróbico com manutenção CONSTANTE dos valores mínimos de lactato.
Para calcular o limiar aeróbico é possível intervir com diferentes métodos mais ou menos precisos e confiáveis:
- Cálculo percentual da freqüência cardíaca máxima TEÓRICO : uma vez obtido o valor da FCmax (220-idade), é possível obter o valor do limiar aeróbico calculando convencionalmente 60% do total [método pouco preciso] .
- Desenvolvimento de um teste incremental: o Teste de Conconi e o Teste de Cooper são dois protocolos de importância fundamental para determinar a VD ou SA no atleta e no atleta; na prática, é possível identificar o limiar aeróbico calculando convencionalmente os 75-85 do SA. Além disso, realizar um teste periódico (1 ou 2 vezes por ano) significa obter uma visão completa do progresso cardíaco durante o esforço incremental e máximo (indicador cardio-circulatório, respiratório e de aptidão muscular), detalhes fundamentais ou pelo menos muito úteis no determinação precisa de um valor oculto, como o limiar aeróbico [método preciso] .
- Monitorização de gases na espirometria : esta prática é considerada quase obsoleta devido ao custo dos materiais; O monitoramento de gases nasce como um método de cálculo do VO2max sob esforço máximo. Na prática esportiva, a detecção e comparação de O2 inspirado e CO2 exalado são úteis para determinar o uso efetivo de mecanismos aeróbicos. Com a obtenção do VO2máx é possível identificar o limiar aeróbio realizando um cálculo percentual da potência aeróbia: limiar aeróbico = 70-80% VO2máx (atletas de elite), 50-60% VO2máx (amadores, iniciantes) [método preciso] .
- Monitorização do ácido láctico no sangue : através da detecção de ácido láctico no sangue sob stress, é possível estabelecer em cada passo de intensidade o compromisso do metabolismo do ácido láctico e a capacidade para eliminar o catabolito. Obtendo valores de 1, 8-3, 2mmol / l que, a velocidade constante, permanecem inalterados, é possível determinar não apenas o limiar mínimo de limiar aeróbico, mas toda a faixa que precede o limiar de VD ou ANAeróbio [método muito preciso] .
O limiar aeróbico ocorre com um ligeiro aumento nos níveis de lactato no sangue, enquanto o limiar anaeróbico ocorre com um aumento notável nos níveis de lactato no sangue.
A avaliação do limiar aeróbico é fundamental para a estimativa da velocidade de corrida na maratona e em todas as atividades que fundamentam o desempenho da corrida na resistência aeróbia (duração muito longa do exercício).
- Em outras palavras, o limiar aeróbico pode ser definido como o estímulo mínimo de treinamento, ou seja, a intensidade mínima a que um sujeito deve se exercitar se quiser obter um efeito mínimo de treinamento, melhorando o desempenho. Treinamento abaixo deste limite pode, portanto, ser considerado um desperdício de tempo.
