Com curadoria de Alessandro De Vettor
Ainda hoje há muitas mulheres que temem que a gravidez possa comprometer sua forma física, causar danos estéticos irreparáveis e, se forem esportivas, impedir que retornem aos níveis pré-natal e atlético. Essas preocupações são inteiramente legítimas e mais do que compreensíveis, mas você pode tranquilizar imediatamente todos os envolvidos. Uma atividade física correta antes do nascimento não é apenas capaz de tornar o evento menos traumático, mas também melhora muito a capacidade de recuperação pós-parto.
A coisa absolutamente NÃO a fazer é lançar imediatamente após a gravidez em programas improváveis de treinamento intenso, talvez associado com dietas mais ou menos drásticas. Especialmente se você não tiver experiências anteriores de ginástica esportiva. Parece um apelo óbvio, porém muitas mulheres se aproximam da academia ou ginástica pela primeira vez no período pós-parto para "retomar a forma física", chegam absolutamente despreparadas e passam por uma intensidade de treinamento que seria pesada para um atleta avançado.
A atividade física e a nutrição podem ser estabelecidas, mas modulando-as de acordo com as mudanças fisiológicas e hormonais às quais o corpo da mulher foi submetido na longa fase de gestação e que continuam no pós-parto. Precauções particulares e adicionais são necessárias se a mulher estiver amamentando, a fim de não interferir com essa delicada e importante fase pós-natal.
O programa de treinamento proposto pode ser feito tanto na academia quanto confortavelmente em casa. Na verdade, ele é projetado para os primeiros meses após o parto, onde nem sempre é fácil se organizar para participar de um ginásio. Neste caso, será suficiente obter halteres modulares simples, que podem ser adquiridos em qualquer centro especializado em artigos esportivos.
Antes de começar, uma premissa importante. Como mencionado, durante o período de gestação o organismo da mulher teve que se adaptar ao crescimento do bebê através de transformações reais do corpo que afetam os aspectos macroscópicos musculares e ósseos. Portanto, não se pode esperar encontrar no pós-parto imediato o aspecto físico que se tinha antes da gravidez. Em seu processo de readaptação, o corpo pode levar até um ano, mas isso não significa que a melhor forma não seja recuperável. Um exemplo nesse sentido é o peso corporal. A recuperação do "peso do formulário" é um dos aspectos que mais nos preocupam. Você certamente será capaz de voltar à forma, mas será necessário esperar pelo tempo fisiologicamente necessário. Se, de fato, imediatamente após o parto, o peso é drasticamente reduzido, como o peso da criança, placenta, líquido amniótico e membranas não existem mais, a perda de peso adicional resultará em uma redução no útero que ocorre em média nas próximas 5-6 semanas.
Dito isso, vamos agora considerar alguns problemas relacionados ao período pós-parto, completamente normais, mas que exigem as precauções necessárias antes de colocar em prática o programa de trabalho:
PARTO CESAREO
No caso de cesariana, você não pode treinar antes de seis semanas, o período mínimo necessário para curar a ferida. Enquanto isso, tente ficar o máximo possível para ajudar o corpo a se recuperar mais rapidamente. Perdas de sangue vaginal também podem ocorrer durante esse período. Se isso acontecer, não há motivo para ficar alarmado. Eles são considerados completamente normais porque o sangue da placenta e do útero é coletado nesta área. Não há motivo para cair nesse período de espera! De fato, ao contrário das mulheres que deram à luz naturalmente, as que se submetem à cesariana normalmente apresentam menos dor na região pélvica nos períodos após o parto. Durante o período de espera, absolutamente nenhum exercício abdominal é contra-indicado. Além de se levantar, no entanto, você também pode começar exercícios simples para reativar a circulação sanguínea, com todos os benefícios do caso, e alguns exercícios para os músculos pélvicos. A Tabela 1 abaixo mostra um esboço descritivo:
Tabela 1. Exercícios no caso de cesariana
| PARA CIRCULAÇÃO | Deite-se na cama com as pernas estendidas, levante uma perna e faça uma rotação do tornozelo primeiro a cada hora, em seguida, no sentido anti-horário, cerca de 10 vezes de cada lado, abaixe a perna e repita o exercício novamente |
MÚSCULOS PÉLVICOS | Deite-se no chão com os joelhos dobrados, ligeiramente afastados dos pés (que permanecem em contato com o solo), junte a pélvis ao chão, contraia e levante as nádegas levantando a área pélvica a cerca de 10-15 cm do chão, mantenha a posição por 10 segundos e liberado de volta para a posição inicial. Em seguida, repita o exercício 10 vezes. |
